1樓：匿名使用者
最好去健身房 一般1~3個月 就能看到自己有所變化 感覺比以前強了~長肌肉了 然後就是堅持 3~12個月 就 開始慢了 1~3年 又更慢了 練3年才算有資格 上軌，
象你這樣的 可定是胖了 去練之前熱熱身 跑20分種步，把身體的脂肪 減減 然後開始今天的鍛鍊。
不去健身房的話~~買個啞鈴 在家練 每天保持練`~~不過在家沒有健身房好 因為健身房人多 高手也多 都是你比我 我比你 的 你去那裡練的要好 在家時間長了 就枯燥了`~~ 所以建議你去健身房 東西多 練起來 快活 在家 一點點大的地方 不什麼用的 ~~~~好了打的我都累了 因為非常愛健美的 `~~~祝你早日成功
2樓：匿名使用者
如果天天去,1個月就能有明顯效果啦
= =,記住要大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
祝你成功.
3樓：申屠清安黎書
長期運動，去踢足球，練腿，去打籃球，練肱二頭肌，做俯臥撐，練腹肌，多吃食物，及時補充損失的能量，還可以去跑步、登山、打羽毛球等等，玩你喜歡的運動，持之以衡，不知不覺，你就會變成大猩猩了。
怎樣正確鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
你跑完步再做俯臥撐，這種做法很對，不過你俯臥撐做得太少，肌肉才剛剛興奮，還沒得到真正的鍛鍊，你就停止了，這樣肌肉怎麼會生長？在學校裡應該有雙槓，跑完步後，休息幾分鐘，做4組雙槓臂屈伸 做法近似俯臥撐，雙腿垂直地面 12個為一組。完成後再做4組俯臥撐，像你的極限是25個，你可以每組做20個，組間休息3...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
你好我是一名退役士兵 那就叫叫你在部隊的訓練方法你試試6.00起床 晨跑2000米 完事後做深蹲200次 完事後 蛙跳或兔子跳100次 7.00可以做做仰臥起坐 或俯臥撐 有選擇的做你可以135 或246 週末可以休息休息 大概可以做個200次 下午2.00 做俯臥撐200次 深蹲200次下午4.0...
怎樣可以快速擁有強壯的肌肉
掌握訓練方法 合理膳食 注意休息 堅持鍛鍊。如果要加快肌肉的生長，可以購買一些營養補劑，比如蛋白粉 谷氨醯胺 肌酸等之類的沖劑，在訓練結束後或者飯後適量補充，有很明顯的效果哦 運動 雞蛋,牛奶 蛋白粉 高蛋白的東西 訓練計劃，包括 臥推 斜板臥推 仰臥飛鳥 雙臂 支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組，...