1樓：匿名使用者
去騎單車，或去健身。
2樓：歐陽葉孤豐
你需要韓國大肚貼嗎。我朋友貼了兩天就瘦了
肚子太大了，怎麼減下去啊！
3樓：
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下:
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個:代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機:肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器:增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）:俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下。
4樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
5樓：明星營養師修賢
腹部肚子大是以下三種情況造成的：1.內臟脂肪超標2.皮下脂肪超標3.腹部肌肉鬆弛。想擁有小蠻腰，必須在飲食上和運動上合理搭配才行。
6樓：匿名使用者
想要**最好的方法就是餓著 以前我120斤 現在只有97斤 這是我自己的切身體會 頭3天不吃飯 肚子就扁了 再後來就是每天一頓飯 這頓飯也不能吃飽 不出一個月你會瘦的很明顯 我就是這樣瘦下來的 不過我是女孩子 餓著不是每個人都受得了的 如果能承受 餓著還是很管用的 男人可以不用這麼激烈 但還是要少吃 然後再配合運動 這樣瘦下來才好看
本人現在已經瘦了好多了，15斤是起碼的哦！！因為一次偶然的機會看了《f塑瘦體法》 後來才成功瘦下來的，具體的你去bai度一下就知道了
7樓：廚人帶你學美食
我是生完寶寶之後肚子大的，但是現在已經恢復了，想減肚子的話一定要下定決心，**是要去堅持的，
8樓：
肚子太大了，怎麼減得下去呢？首先你要從你的影子上面注意健康的飲食，特別是不能吃宵夜，然後加上適當的做腰部運動，就可以把肚子給減下去了
9樓：修車師老徐
主要就是一忙起來就會時間不多，再加上工作壓力大，就會容易發胖的
10樓：白紅郯問筠
吃飯不要吃的過飽，應該吃七八分飽，可以用緊緻霜之類的產品
11樓：智慧養生課堂
肚子太大，每天按揉10分鐘，排毒減脂，輕鬆瘦肚子！
12樓：無奈豪飲
跳繩啊，晚上不要吃東西了。一天2頓，早上晚上。
13樓：匿名使用者
減肚子其實不難，有合適的方法就可以。
14樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
15樓：
肚子太大，不要暴飲暴食，合理運動
16樓：匿名使用者
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」
幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
在正餐之前喝杯 大名鼎鼎的雷3，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量
17樓：崽卓擁有一切
我是可以做出一些關於這個問題解答的
18樓：匿名使用者
怎麼瘦肚子？應該做到下面幾點：1、不要吃得太飽 2、適時自我清腸 3.
堅持做仰臥起坐 4、學會收腹，坐著走路都要收腹 5、注意保暖 6、戒掉啤酒，飲料 **都是一個自我調整身體的過程，擁有好身材的同時還要健康。
【池婷輕體】就是很好的榜樣，學到了不只是**，還有如何提升氣質~
如何快速把肚子減下去，我一男人，才三十歲，就挺一大肚子，太鬱悶了，誰有好的又可以快速的方法啊，給介 20
19樓：手機使用者
蹬車運動 躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬
內車動作，左容
腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動 坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲，保持穩定；然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
仰臥起坐 平躺屈膝，雙腳併攏鉤住床頭，用毛巾放頸後，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開床面，持續不動。
舉球運動 仰臥，手拿網球伸臂向天，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續不動。 還有買個呼啦圈，跳跳繩，經常跑跑步，控制下飲食就會很快瘦下肚子來的！
20樓：逗比的吐槽君
這種事不能強來，明天抽倆小時鍛鍊，一個月保證能瘦掉
21樓：沒有夢想有妄想
做仰臥起坐、最長要的是要堅持！
22樓：匿名使用者
**都是持之以恆的，快速的容易**，還有***，多吃清淡的，多運動
23樓：匿名使用者
去健身館啊！有計劃科學合理的**，還能塑造完美身材，但得堅持
24樓：匿名使用者
別喝啤酒，晚上少吃就會好了
25樓：我是漢字君
仰臥起坐，每天做幾十個就行，堅持一個月馬上見效
26樓：手機使用者
每天晨跑1000米，仰臥起坐50個。
27樓：「」 不與狗同行
游泳 可以快速消耗能量
28樓：匿名使用者
多運動，建議每次40分鐘以上。
29樓：是時候表演泡妹
熬夜，不吃飯，吸點病毒，很快的
30樓：匿名使用者
\(^o^)/yes！
31樓：匿名使用者
跑步，還有多提胸收腹
32樓：琳琳租賃空調
聽人家講喝奶昔有用 不知道是不是真的
33樓：生活就是無味
我就一年**20kg
怎麼減掉肚子啊？去健身房都一個月了也沒見有什麼效果，哪位幫幫忙啊？
34樓：ann_安玉
這兩天我也在健身房鍛鍊，為了避免走彎路，所以一上來就請了健身私教。
到現在一共上了3節課，最明顯的應該就是肚子了，贅肉少了些，重要的是能感覺到肌肉。雖然每節課的鍛鍊的部位不太一樣，但是腹部運動是節節必有的，與你一同分享一下：
上腹部：45度慢仰臥起坐，一共4組，每組20-30個，組與組之間可以適當休息一下，也可以喝點水。也就是說抱著頭用上腹部的力量起來與水平成大概45度就行了，然後馬上下去繼續。
下腹部：雙腿放下，舉起，一共3-43組，每組20下，組與組之間可以適當休息一下，也可以喝點水。也就是說用下腹部的力量將雙腿抬至90度，與地面垂直，然後慢慢放下大概20度，然後又用下腹部力量舉起。
我在第三節課的時候教練教了這個的升級版，不過太累了，就不在這裡跟你說了。
我相信這個你能天天堅持，不出多久，就能感覺到緊實的小腹。
預祝**成功！
35樓：匿名使用者
我練收腹運動，加呼拉圈每天20分鐘。一個月了沒一點效果。我沒控飲食方面，本想著我本身也沒爆飲習慣，每天兩餐，無肉不歡，每餐吃飽。
但我發現光靠運動減肚子贅肉那是不可能的，得控飲食，肉不能吃多，飯不能吃飽，只能7分飽。唉，我只當運動段練身體好了，減肉是不行了。
36樓：暮光
仰臥起坐最管用 還有蹲下站起 都是我的經驗 沒事就運動 吃飯後先站20分鐘或者半個小時 切忌吃過飯就坐那
37樓：寶靚
還要注意飲食，吃飯8分飽，不吃夜宵，不吃零食
有什麼偏方可以減大肚子啊，我老公的肚子就已回覆
肚子大腰粗怎麼減啊，急求？？？？？
38樓：匿名使用者
肚子大腰粗怎麼減 ？其實形成這種體質不盡與你自身的體質有很大關係，和你的生活習慣也有很大的關係，教你幾個不錯的方法，希望可以解決你肚子大腰粗怎麼減的問題。希望你老公肚子早日瘦下來。
方法一：飯後散步
不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腰和肚子的話那只能在吃飽的時候儘量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的！肚子大腰粗怎麼減？那就每天飯後散散步吧。
方法二：實時自我清腸
肚子大腰粗怎麼減？身體的垃圾如果得不到排出就會堆積在腸內，這樣肚子和腰部贅肉就會增多。因此，適時的清腸就很有必要了。
清腸不一定要喝**茶，只要科學調整飲食業能達到清腸的效果。連續三天只喝白粥就是不錯的選擇。
方法三：每日一顆塑纖果
每日晚飯半小時後的一顆塑纖果對於瘦肚子和腰部贅肉也是必須的，它從多種天然草本植物中提取的有益**因子，能夠加速脂肪燃燒，使得一顆塑纖果所消耗的熱量就可以抵得上俯臥撐100多次。可見功效之好，而且它還能**瘦腰腹贅肉的同時形成脂肪隔離層，讓你****不**呢。每日只需嚼上一顆，就可以輕鬆消除腰部的贅肉，不需要節食和運動哦。
方法四：多喝純淨水與健康果汁
每天至少喝8杯以上的飲用純淨水和健康果汁可是一個十分輕鬆的減肚子方法。因為水在我們體內起著至關重要的維繫代謝的作用，而鮮榨的健康蔬果汁還可以給肌肉以及骨骼提供必不可少的維生素。
想知道肚子大腰粗怎麼減？那就好好研究下上述的幾個方法吧，相信你一定可以收穫很多。希望我的回答對你有幫助，也希望你老公早日瘦下來。
39樓：
1、不可吃零食，戒掉嘴饞的毛病。
2、適當運動,堅持早跑步，晚散步，飯後4個小時睡覺。
3、保持良好的心情,不然心理壓力過大會堅持不下去。
我和表姐，的聊天圖，我用了表姐給我的方法後，好了許多，點 一下圖。
40樓：暖心小
我有個產品 你去搜尋 果蔬麗人 這個產品我能從深圳總**拿貨 7折就能給你 這個很多人反映還是比較有效果的 而且輕鬆 不用鍛鍊不**
41樓：匿名使用者
減少夜生活，調整作息時間，少加餐，少喝酒，多做運動，每天堅持仰臥起坐。
如何鍛鍊才能減掉大肚子，男人怎樣運動減掉大肚子
大肚子是日積月累的。所以不是一朝一夕可以減掉的。需要從飲食和運動都下手的。針對大肚子的運動有仰臥起坐的。想減快點，可以藉助 稼瑾紅 輕鬆廋身記 的 腰腹部 最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腰腹部 最快的方法。其它什麼節食 按摩等都可以說是曇花一現。腰腹部減脂法，簡單易學...
大肚子刻如何減掉腰粗，肚子大，節食也不行
腰粗肚子大僅僅靠著節食是沒辦法瘦下來的，那麼肚子大腰粗怎麼減 其實形成這種體質不盡與你自身的體質有很大關係，和你的生活習慣也有很大的關係，教你幾個不錯的方法，希望可以解決你肚子大腰粗怎麼減的問題。希望你老公肚子早日瘦下來。方法一 飯後散步 不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腰和肚子的話那只能在吃飽的時...
怎麼減掉肚子上的肥肉啊，如何減掉肚子上的肥肉？
你練了一年還分不清肌肉和脂肪的關係，更不懂肌肉流失的原因。只能說明你是瞎練。人在嚴重營養不良時，才會流失肌肉以補充能量。你肚子那麼多肉，流失肌肉還早著呢。減脂與增肌是兩個體系，從現在開始，每天慢跑10公里，時間不要超過1小時，飲食減少三分之二，無油無鹽無主食，一週後加紅薯作為主食。三個月可瘦30斤，...