1樓：匿名使用者
燃燒你的小宇宙啊
增加起跑時的速度，每天堅持鍛鍊,練習100米蛙跳,增加大腿的爆發力;因為50米跑就算比別人跑的快，在起跑得時侯比別人慢也很難挽回，所以要在起跑時超過對 手，那你就贏了一半了。 還要發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
貴在堅持！！！
這樣提高50米成績絕對沒問題
2樓：匿名使用者
可以通過以下幾種方法結合起來練習：一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿！！！每天至少練1個小時，這5個專案交替練習！！！
此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑訊號後的敏捷性!!另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動，以提高速度！！
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，確切地說是小腿腓腸肌的收縮力量！！
雖然短跑的快慢主要取決於每個人先天的肌肉纖維，是快肌多還是慢肌多，但通過後天的刻苦訓練也是可以提高的！！！
50米關鍵的在於一開始的起跑,途中加速跑和最後的衝刺!!!
有時越想證明自己,越容易陷入誤區,越發揮不出正常水平!!!放輕鬆些!~
最後祝你成功！！！
3樓：匿名使用者
我是短跑專業運動員，我認為上面說的那些都是從網上摘抄的。我把我教練當年訓練我們的計劃說說，祝你50米無人敵。
1、單腿跳 就是用一條腿在地面，跳遠。跳的時候，落地的那腿往上收。累了換腿跳
2、立臥撐 在地上做一個俯臥撐，然後跳起。雙手空中3、原地扶牆蹲起 雙手扶牆蹲下，然後起落起落4、高抬腿
5、蛙跳
6、蹲走 蹲下，前腳掌著地。儘量腳後跟不要著地，練爆發力很好7、蹲跳 蹲下，前腳掌著地。儘量腳後跟不要著地。往前跳8、原地抱腿跳 原地跳起抱膝蓋
9、跳臺階 例：一條腿在臺階上一條腿在地面。地面的腿發力，臺階上的腿往上跳起，重心向上。
4樓：不倒水
試一下吧，保證行！
1、單腿跳 就是用一條腿在地面，跳遠。跳的時候，落地的那腿往上收。累了換腿跳
2、立臥撐 在地上做一個俯臥撐，然後跳起。雙手空中3、原地扶牆蹲起 雙手扶牆蹲下，然後起落起落4、高抬腿
5、蛙跳
6、蹲走 蹲下，前腳掌著地。儘量腳後跟不要著地，練爆發力很好7、蹲跳 蹲下，前腳掌著地。儘量腳後跟不要著地。往前跳8、原地抱腿跳 原地跳起抱膝蓋
9、跳臺階 例：一條腿在臺階上一條腿在地面。地面的腿發力，臺階上的腿往上跳起，重心向上。
5樓：
這些回答者都是群只會講沒實力的..............
我15歲的時候 50米只用了6.6秒的時間..現在沒測.
因為我已經退出田徑隊了.. 心臟有點不好.. 按我6年的訓練經驗來講.
50米短跑 主要靠 爆發力 和 跑步動作.. 爆發力是天生的 你沒法練. 動作很簡單 步子跨大 把腿抬高 跑的時候 大腿一定要是平的...
手要擺快!!! 心裡數節奏`` 在還沒開跑的時候就要數`` 越數越快`` 讓自己興奮..不講了 自己試下 .
6樓：鬱悶的
必須保證經常鍛鍊衝刺能力和腿部雞肉的爆發力,每天可以連續猛做你自身極限的蹲起和蛙跳,平時如果去某地的話可以時常鍛鍊,工作鍛鍊可以同時進行...
7樓：匿名使用者
那麼多複製過來的看了你也學不到什麼..只是些基礎罷了.時間就是速度.問這的時候去練習不是更好.時間汗水=結果.加油吧
8樓：匿名使用者
我告訴你正確的訓練方法吧,別聽他們的,都蒙你呢!!!
你找個老虎,用根50米的繩子栓住了,然後從這頭跑到那頭,一直這麼跑,累了就歇歇,歇夠了繼續跑,呵呵,保證你拿第一!
9樓：雪海戀尊
跑前多做準備活動,跑是擺臂,跨大步,一口氣跑完
怎麼訓練才能提高耐力
10樓：爆愛
一、耐力訓練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。 2、負重越野：
自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。（有耐力也要有力量喔）二、力量訓練 1、大腿力量訓練：
大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：
仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
11樓：徒手健身阿偉
健身領域耐力訓練，收藏學習！
12樓：跑步的子章老師
[跑步乾貨]輕鬆提升耐力，怎麼跑都不累｜包含完整訓練計劃&喬丹飛影跑鞋家族
13樓：註冊一個明天
耐力通常是指體力和精力，常常用在體育鍛煉中所堅持的時間方面。然而，耐力不僅僅體現在身體方面，同時也體現在精神方面，如果身體和精神都具有較好的耐力，那麼生活就會變得更加健康。談談如何提高兩方面的耐力。
1、提高身體上的耐力
飲食要健康均衡
食物是身體能量的**，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持自己的身體健康，同時提高自己身體的耐力。
2、保持足夠的飲水量
足夠的飲水量對健康有頗多益處，可以幫助自己減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高自己的耐力。
3、大量的身體鍛鍊
儘管在短時間內，高強度的訓練會讓你感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提升你整體的能量水平，從而使自己的耐力在較長時間內保持一個高水平。
4、選擇你熱愛的體育專案
當你參與自己熱愛的體育專案時，自己可以輕鬆地改善身體狀況，提高自己的耐力。或許還不清楚自己熱愛的專案是哪個，自己可以多嘗試幾個，以便從中挑選出最適合自己的專案。
5、積極活躍地去生活
如果你很忙，自己可能沒有很多時間用來參加體育鍛煉。但是，自己也可以有辦法去減輕由於缺乏鍛鍊而帶來的消極影響，那就是保持身體處在積極活躍狀態，不要長時間的坐在辦公椅子上，嘗試步行或騎車上班。
6、保證足夠的休息
積極地運動鍛鍊很重要，但如果自己想追求高水平的耐力，那自己還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使你早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。
7、漸進式地達到自己的耐力目標
任何採用鍛鍊來提升耐力的活動，都應該採取循序漸進的方式。一次性完成太多的鍛鍊，容易耗盡自己的精力，從而使你放棄。自己要做的是制定簡單可行、具體可為的目標，一步步達到自己想要的目標。
8、邀請別人一起鍛鍊
如果自己發現無法獨自實現自己的耐力目標，自己可以考慮喊上一些朋友一起進行。不管自己信不信，朋友可以從根本上讓體育鍛煉變得輕鬆愉快，而且可以在自己想要放棄時，給予自己及時的鼓勵。
二、提高精神上的耐力
1、專注於自己的總體目標
如果不專注於自己想實現的總體目標，而是總考慮一些細節上的困難，這會讓其的思緒偏離正軌從而放棄。不要做那個一葉障目不見泰山的人，其要想象目標最終實現的樣子而去堅持，而不是浪費時間考慮無關緊要的瑣碎任務。
2、將大問題分解為小問題來解決
如果總是認為個人所面對的問題十分困難，無從下手，其就很容易失去勇氣。但換個角度，其可以將大問題分解為若干小問題，加以具體化，逐個擊破，這樣就可以保持你的耐力處在一個高水平，同時不斷的成功，也會增加自己的信心。
3、鍛鍊專心致志的能力
大腦雖然不是肌肉，但是卻可以像肌肉那樣進行鍛鍊。不斷反覆的訓練，可以培養強壯的肌肉，同理，也可以培養出強大的專注力。在大腦專注的時候，可以避開外界的干擾，從而提高精神上的耐力。
4、排除雜念
人們在面對複雜困難的工作時，經常被毫無意義的雜念所牽絆。將雜念從其的生活中清理出去，這樣自己才能將其的精神耐力用在真正需要的地方。
5、謹慎使用興奮類飲料
咖啡或者能量型飲料可以在短時間內向你提供能量，使其的精神耐力提高，因為其中含有咖啡因。然而，這些飲料並不能改善其的長期精神耐力，因為在暫時的提供能量後，咖啡因會使人感到更加疲勞，同時也會使人上癮，造成長期的危害。
6、與他人進行交流
當人的情感方面受到打擊時，其需要足夠的精神毅力來幫你度過難關。通常一個人面對這些問題是很痛苦的，這時其可以和別人聊天，比如家人、朋友，袒露自己的心聲。這時其會發現，別人的反應可以提供給其想要的精神毅力。
7、學會放鬆
像體育鍛煉一樣，精神也許要適當的放鬆，如果處在持續高度緊張的狀態中，你的精神耐力是會下降的。所以要學會適度的放鬆，讓大腦思考一些輕鬆愉悅的事情。
翻譯要怎麼訓練才能有提高
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