1樓：晏竹符琬
天天鍛鍊蛙跳有用的..
如果你的第二次發育還沒開始說不定可以扣！！多在家做做深蹲起立！（就是蹲下去，再站起來）至少一次要200個！
還可以不停的爬樓！還可以把某一高度作為目標，每天跳！應該對你的彈跳有幫助！
不過能剛剛扣的了籃也不能把它運用到3v3或比賽中！畢竟比賽有對抗！身體都有接觸，會影響到跳起的高度，最好還是學麥迪，跳投。
2樓：牽著你的手
1.首先，籃球打的是團隊精神，一枝獨秀只適合一對一。
比賽中，沒有隊友的配合、防守、掩護、傳球等，是很難一個人衝到對手籃筐下灌籃的
2.基礎彈跳力。
彈跳力可以克服一定的身高劣勢，良好的彈跳力是灌籃的基礎。
練習：跳繩、跳高、蹲跳樓梯、蛙跳等。
3.爆發力
爆發力無疑使灌籃所需要的。強大的爆發力很有用。
練習：衝刺、鉛球、跳遠等
4.技巧
灌籃是項技術活，請相信。如果防守很嚴的話，更需要技巧了。
5.運球能力優秀的運球能力是能到達對方籃筐下的前提。
6.體力籃球是一項耗費體力的運動，體力是籃球的支撐練習：跑步、仰臥起坐、俯臥撐等。
3樓：雋智楊姬
一般人身高180cm,彈跳好,跳起來手要比籃筐高出最少一個籃球多,這樣就可以扣籃了
4樓：繁秀榮竹子
扣籃不是說扣就扣的。
那也要看看你自己有沒那個本事。
有些人從小就鍛鍊.對它們來說辛苦換來的是值得的.
不想有些人.連都沒連就會吹牛.說什麼我會扣籃啊。
我比誰誰都厲害。只是我沒去而已。
就是一句話要做什麼事都要有辛苦的鍛鍊才做的到。不是嘴巴上說說的而已。好好鍛鍊把
5樓：司寇俊豪呂玄
如果你堅持訓練，灌籃是很輕鬆的..比如說扛著啞鈴做蹲起，在腿上綁沙袋跑圈
彈跳能力好的話就可以了，主要看後天的訓練了`加油哦，希望看到你灌籃
6樓：
首先說一下，扣籃是一項危險的動作，一定要跳得足夠高，才可以扣的。
我本人是1.77米，就可以扣籃了。所以不是一定要上1.8米才可以的。
現在說說扣籃技術要領，在三分線外帶球，然後三步上籃，再雙手拿球，至少高出籃筐20到30釐米，在離籃筐有大概20釐米的地方，把球塞進去，然後控制身體平衡，就自然落下了。剛練最好不要抓籃筐，手容易痛。我就是這樣的。
扣籃一個要彈跳好。一個要有好的滯空能力。
扣籃還是小心點，我都傷過幾次手了。
7樓：谷歌愛好者
身高再高點，彈跳力要高
8樓：匿名使用者
關鍵是你現在幾歲 如果超過了18週歲 那基本上沒希望了
9樓：哀韶蕭貝晨
需要彈跳與身高.爆發力.
想要扣籃.
一般至少要一米87以上.
一米87以下的.
扣籃的不是沒有.
但是很少..
10樓：雪歡來雪容
有好的彈跳，掌握好節奏，最好能控制抓住球
11樓：邵瑗空念之
需要的是速度和彈跳和身體協調能力！缺一不可，但前提是要一個高個子身體！如果想玩玩就去矮籃框去扣扣吧，
12樓：雪稷仲孫平萱
第一個是身高問題,
第二個是技藝問題.
13樓：粟巍甫俊哲
手臂要長
彈跳要好。力量也很重要。自己慢慢摸索吧
14樓：俎茹上官思柔
鍛鍊彈跳力
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。
踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作
15樓：朱鈺俎惜海
蛙跳，跳跳跳！！！多鍛鍊！！
16樓：蘭昂位力
能夠抓住球！
跳起來之後手腕能碰帶籃筐！
這樣1來
相信就可以扣籃了！
17樓：胡騰陰晨星
要摸高手最少要超籃球框一個手掌。才能扣籃。
18樓：奇勇肥蘭夢
樓主你好，請問你是跳起高度不夠還是高度夠了卻扣不進？
19樓：天磬儀雋美
深蹲蛙跳
先把彈跳
煉出來···
20樓：劇禎赫連英發
天天練彈跳，跑步~~~~~
如何訓練才能扣籃。 10
21樓：匿名使用者
不能說沒有，也沒人說過，打籃球的天賦好的全是彈跳很強大的人，我沒有籃球天賦，我是學**的，但是我可以隨時扣籃。原地輕鬆雙手c字扣。天生的彈跳。
你的體重是個問題。你比我高1公分。我是182，體重108斤，呵呵。
你快比我重100了。現在**吧。蛙跳，跳繩，天天練，不要用什麼沙袋了，或者槓鈴啊，沒用，會得後遺症的。
希望你早日成功。加油。！~
22樓：ssica女王
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
.練習蛙跳，雙手背後，學習青蛙的跳法，練習，以20-30m來回為一次，堅持每天練習2-3次（根據自己的身體情況，逐漸增加自己的次數）；
2.找來一個球和裝球的球網，把它系在籃球架上，先練習在原地摸高。後來再練習帶助跑的摸高，每摸到球就把球升高些，再摸，這樣漸漸的你的彈跳力就會很快上升的。
跳高運動員就是這樣練習的
如何才能快速增加彈跳力？才能扣籃？
23樓：僪穎汪怡和
1.深蹲
6組一組10個
方法2:半蹲--當你的深蹲練習了半年左右，你可以開始聯絡半蹲，
半蹲(就是用負重，蹲到4分之一得地方，然後站起)
因為你打球跑跳的時候不可能每次都蹲底在起跳。一般我們跳都是蹲在4分之1的地方就跳了。
方法和重點都同上。。
方法3:收腹跳
可以找個足球場或田徑跑道，實在找不到就籃球場也行。動作要求:和以前的立定跳遠差不多，不過立定跳遠是往前，我們要練得是往前上方跳。
在跳到最高點是收腹，最好是能用2個膝蓋收到胸口。下落後直接再跳，一般一組做15~20次你可以先做6組，之後慢慢加到10組
這方法很累人，請在練習之前不要吃過多東西，否則會吐。還要注意揮臂動作。
方法4:一般在練完上面那個收腹跳後我還會來6組跳籃板，就是摸籃板。20次一組。。。。這個不用多解釋了吧。。
方法5.踮腳跳--上面那些都重要是練大腿。。這個動作之鍛鍊你小腿的。。
就是踮起腳尖。靠腳踝的和腳尖的力量向前條。我一般是跳一個足球場全場，然後換一個腳跳，算一組，建議4~~6組，整個過程中腳跟儘量不要著地。。。
一週練2次足夠了。。。
營養和休息跟上，這裡要注意休息，只有充分的休息後你才能看到效果。。。所以請你吧休息也列入訓練的範圍
還有:強壯了身體的同時別忘記了鍛鍊腦子。。想打得好還得多靠腦。。。別讓那些漫天飛扣迷糊了籃球的本質
怎麼樣才能扣籃，如何才能扣籃？
首先要有高度，還要彈跳力好 最主要 像我這樣只有 但還是能扣籃 3m的籃筐 扣籃時必須有高度 空中 最少要跳有的高度 扣的籃筐 騰空扣籃時身休要舒展，如果你只能跳你就要在騰空最高時把球扣入籃筐，因為的高度想要扣高度的籃筐確時要有技巧 你騰空到時就要把籃球按在籃筐上，這時籃筐會對球有向上的彈力，但這時...
怎麼樣能扣籃，如何才能扣籃？
不回扣的邊閃 幫沙袋會有很好的效果，半是如果不慎回導致小腿肌肉變型，慎用。要是180你得條1公尺差不多應該隨心梭魚的扣。蛙跳練大腿，對彈條幫助不大，加強小腿力量，有前途啊。追問 怎麼加強小腿力量？對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要...
怎麼才能直接扣籃，如何才能扣籃？？
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的...