1樓：賽普力量
健身鍛鍊不是簡單擼鐵，而是門系統化的科學，涉及的不僅只是運動，而且是健康、醫療、飲食、物理、生物學等多領域的綜合學科。既然是門科學就需要專業學術研究，而且運動就有受傷風險。術業有專攻，專業的私人健身教練就是為了幫你解決這一系列問題的。
不論你的目的是什麼，哪怕短期嘗試，只要用專業器械(包括啞鈴)，初期也是非常需要專業指導的，動作標準與否不僅直接與訓練結果有關，而且練錯了部位還容易受傷。就連比較簡單的跑步，姿勢不對膝蓋也傷得快，每年跑步猝死的也不少。游泳沒教練，也學得慢，且費力。
況且，現代人辦公室坐太多，都有體態問題，絕大部分人自己無法感知，首屈一指步更多是矯正體態。簡單說：無運動經驗的人進健身房，儘量請私人健身教練。
當然如果只是用用跑步機、登山機、橢圓機隨意出出汗，學會怎麼用了，可以不花錢請教練。如果你是想高效**，或者想壯碩變型男，亦或成為有明顯線條感的女神，對沒經驗的人來說教練幾乎是必須的了。
說到請教練，大家不僅一肚子問號，還很不情願。因為很多商業健身房教練輪番轟炸式的搭訕，五花八門的展示自身的專業性、打擊你的不足、給你畫大餅，花樣很多。本來初涉健身房的你就緊張，更無法判斷他\她說的是否靠譜，是否別有用心。
即便真心想請教練的，去了健身房，也很難篩選。好的私人健身教練會端先全面的生理評估，找到每個人比較主要的身體機能問題，找出薄弱的肌群，設計階段式訓練計劃，逐步克服小缺陷，比較終不僅實現**增肌，更重要的是要達到體適能的綜合提高。
簡單說，健身終極目標的高體適能狀態就是：精力充沛，不易疲勞，隨時適應突發狀況，動作敏捷無障礙，沒有身體不適，心理和生理健康狀態良好。在高體適能前提下，能達成蜜桃臀、人魚線和公狗腰才是更高的境界(餓出來的都不算)。
小白實現蛻變，關鍵是教練。所以，想要達到一個好的健身訓練效果，請一個專業的私人健身教練真的非常重要。
2樓：
腹肌是最容易練的 只要皮脂低 隨便練都能有型
3樓：扶搖未書
腹肌只要體脂足夠低，有一定肌肉就可以看出來請私人教練只是幫你更好的鍛鍊，教你一些方法幫助你的不請私人教練成形的人很多，
健身要看堅持，不是一朝一夕能出成績的
希望你能夠早日得到你想要的身材望採納
求問健身專家，健身房練習肌肉一定要請私教嗎？ 30
4樓：匿名使用者
並不是說私教無用，只是看適不適合自己。
請私教一般是自己有經濟實力，而且又想短時間內達到預期的高標準，適合時間緊迫和最求效率的人士。
但從你的要求上看，只是要求減脂加輪廓，那是不需要私教的。
可以看出你說學生，有完整的一個月的健身房時間，那你要好好利用了。
建議一週健身6天休息一天。前一到兩個周重量由輕到適中，如果直接上大重量的話身體會產生過多乳酸，對身體承受和肌肉生長都不是好事。
以減脂為主，增肌為輔。
週一：胸部、肱三頭肌、腹部
胸部： 槓鈴臥推 3/組 12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次 俯臥撐 3/組 12/次
肱三頭肌: 仰臥撐 3/組 12/次 啞鈴頸後屈臂 3/組 12/次
重錘下壓 3/組 12/次
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次
週三：背部、肱二頭肌、腹部
背部：引體向上 3/組 8/次 頸前下拉 3/組 12/次 坐姿划船 3/組 12/次
肱二頭肌： 槓鈴彎舉 3/組 12/次 斜板彎舉 3/組 12/次 啞鈴正手彎舉 3/組 12/次
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次
週五：腿部、肩部、腹部
腿部： 槓鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次 坐姿挑腿 3/組 12/次
肩部： 啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 槓鈴頸後推舉 3/組 12/次 啞鈴側平舉 3/組 12/次
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次
週二、週四、週六帶上**耳機或看電影在跑步機或動感自行車上呆上一個小時，不要方面腳步，要讓心跳保持在130以上！這樣才能有效減脂。
飲食方面要注意飲食的量、糖和脂肪不要多餘攝入，多吃蔬菜和瘦肉。晚餐一定要嚴格控制、七八分飽，清淡，少碳水化合物多蔬菜纖維和200g的瘦肉，加一個水煮雞蛋蛋白。健身期間每天可以吃一個蛋黃和三個雞蛋白（水煮的）。
一定要堅持住，一個月後祝你成功！
5樓：楣初珍
請不請私教，要根據您個人的健身計劃，經濟狀況和體質情況！如果您是一個初涉健身領域的男生呢，建議您最好多請教一下教練。再或者，如果您希望在固定的時間達到預期的效果，這種情況，我建議您可以根據自己的經濟狀況，找個私教幫您設定一個健身計劃，並監督您實施，畢竟短時塑形，還是有一些肌肉拉傷或者韌帶損傷的潛在危險的！
希望可以幫助到您！
上半身沒什麼肌肉怎樣鍛練。目前在健身房鍛鍊，高人給個計劃表。健身房的教練說給指定計劃需要私人教練。
6樓：匿名使用者
上來跑步幾分鐘熱身，然後進行力量訓練
訓練計劃如下：
a1 啞鈴臥推 槓鈴臥推 直臂夾胸——練胸頸後上提和屈臂下拉——練三頭
a2啞鈴上舉 直臂平舉 槓鈴上提——練肩
a3 器械下拉和平拉——練背
啞鈴彎舉和槓鈴彎舉——練二頭
a4 槓鈴深蹲 斜蹬腿 倒蹬腿 前踢腿 後鉤腿 提踵 ——都是練腿四天一迴圈，根據身體狀況可以選擇休息一天
仰臥起坐是每天必須做的，我就沒在上面一一寫出來宗旨是重量大 次數小 組數多
我現在一般每種器械 12個一組 做5~6組 重量要大些 最後實在沒勁了就做8~10個就行了
力量訓練過後，開始有氧訓練
最簡單最直接的方法就是跑步和動感單車
尤其是動感單車對減值非常有效
望採納。
7樓：匿名使用者
第一節課：
胸：平板槓鈴臥推：10～15次/組ⅹ6組，上斜啞鈴臥推：10～15次/組ⅹ6組
平板啞鈴飛鳥：10～15次/組ⅹ6組
十字夾胸：10～15次/組ⅹ6組
三頭肌：
坐姿單臂頸後臂屈伸：10～15次/組ⅹ6組俯立臂屈伸 ：10～15次/組ⅹ6組
站姿雙臂胸前屈肘下壓：10～15次/組ⅹ6組第二節課：
背：頸後寬握下拉：10～15次/組ⅹ6組
坐姿對握平拉.：10～15次/組ⅹ6組
頸前寬握下拉：10～15次/組ⅹ6組
二頭肌：
俯坐彎舉：10～15次/組ⅹ6組
槓鈴反握彎舉 ：10～15次/組ⅹ6組
啞鈴交替彎舉：10～15次/組ⅹ6組
第三節課：
肩：屈臂啞鈴飛鳥：10～15次/組ⅹ6組
坐姿啞鈴上推：10～15次/組ⅹ6組
俯身飛鳥：10～15次/組ⅹ6組
斜方肌：
坐姿頸後推舉：10～15次/組ⅹ6組
前臂：立正槓鈴前提：10～15次/組ⅹ6組槓鈴反握彎舉：10～15次/組ⅹ6組
第四節課：
大腿（股四頭肌）
頸後深蹲 ：10～15次/組ⅹ6組
坐姿腿伸展：10～15次/組ⅹ6組
負重剪蹲：10～15次/組ⅹ6組
股二頭肌：
俯臥勾腿：10～15次/組ⅹ6組
蹲舉器深蹲 ：10～15次/組ⅹ6組
小腿：站姿前掌負重提踵：10～15次/組ⅹ6組腹肌：(每天）
俯臥挺身 ：10～15次/組ⅹ6組
坐姿屈伸：10～15次/組ⅹ6組
鍛鍊前慢跑1500（10分鐘），組與組之間做肌肉拉伸，隔天鍛鍊，一週一迴圈，
我的計劃僅供參考！！！ 共同進步 ！！！！
還有不明白的繼續問
很不錯哦，牛男網的danz健身計劃光碟~你可以看下房b
8樓：問痴者
想把上身肌肉練大每天堅持300，一個月就能很明顯的看出效果的，深蹲，仰臥起坐，俯臥撐
健身房的私人教練到底幫助有多大作用呢？自己練有沒有效果啊
9樓：asfa亞體協教練培訓
找個朋友一起互相監督也可以，私教現在花的錢也不少。健身請私教基本上一節課的費用在300-500元之間，學習一些簡單的基礎技能知識，收費會相對低一些。也可以選擇學習健身教練培訓課程，健身課程學習健身專業的知識，學習完之後可以自己健身，也可以去做健身教練。
10樓：匿名使用者
教練可以為你提供專業的，合適的，科學的鍛鍊方案，可以保證你鍛煉出一身好看的肌肉，但是費用可不少…自己鍛鍊其實一樣，只是動作不規範而已，可以請教身邊的人啊
11樓：匿名使用者
自己練有效果，但相對於教練的幫助來說，還是教練更具有專業性。
練就一個好身材一定要請私教嗎？主要是在健身房聊肌肉
12樓：娛樂圈那點兒事
您好，很高興為您解答！
不需要請私教的，自己也是可以的，用基本的健身計劃就可以練出一個好的身材的。
一，隔一天去練習一次；
二，每次練習不超過兩個小時；
三，在做器械之前先跑步10分鐘；
四，器械練習需要分組，每組15-20個，然後分2組-3組。複製去google翻譯翻譯結果
13樓：肌肉好處多
不是。你沒看到有很多會員練得比私教好嗎？
要不要請私人教練，看你自己對健身是否有足夠的認識，就像那些已經很懂怎麼訓練的會員，肯定不會再花錢請教練了。
你如果一無所知，那是可以考慮。
請不起私人教練，麻煩專業人士幫忙訂製一下訓練計劃~
14樓：蘿蔔耶夫斯基
女士做有氧運動啊，游泳，慢跑，跳繩，瑜伽，打羽毛球等等，不要做器械力量練習，每天1小時就可以了，另外吃方面，高熱量高脂肪的少來點，零食不要吃了，吃飯不要過飽，晚飯後也不要再宵夜，別人請客也不要海吃，睡眠調整好，本人的**經驗，半年減20斤，希望對你有幫助。
我到底要不要請個私人教練，健身要不要請私教
我覺得請私人教練也未嘗不可的 雖然可能有點貴 我妹妹這個暑假就請了個私人教練 才10天的時間就有收穫 手臂粗了2釐米 原來手臂很細 大腿瘦了2釐米 腰也瘦了2釐米 她挺滿意的 她其實是很瘦的人 但是也有多餘的脂肪 所以教練會針對她的情況幫她來制定一個合理的計劃也給她打了一份她的餐譜 然後可以根據這個...
才辦了個健身卡請私人教練價格太貴
樓上的回答很好了 而且不找健身教練算你聰明 找了你就上道了 這幫貨大多沒幾個正規的 都是和一般人一樣 練的比較好了 就申請當個教練 攬到活了就和健身房分紅 基本不敢什麼就和你說幾句模凌兩可的計劃 當你自己鍛鍊一段時間 你會發現你也能說的很明白，看你說嫌貴 那健身房應該不會很大規模 教練也可想而知 還...
私人健身教練是不是一定要很壯，私人健身教練必須有強壯的肌肉嗎
為什麼私人健身教練薪資那麼高?現代社會越來越多的人們走進健身房通過健身來解決因為都市生活節奏快壓力大，久而久之變得越來越差的身體健康狀態，使得健身教練這個職業迅速發展起來。由於市場缺口大，企業高收入爭搶私人健身教練，從而導致私教的薪資非常可觀。健康是當今社會的主題，據統計我國健身人口將增至3.2億人...