1樓：匿名使用者
lj1991311你好：
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天至比賽當天，開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
7。4乘200米接力跑關鍵要接好棒,具體交接方法和注意事項,可以請教你的體育老師,他們十分樂意給你們指導的,你們4個要一起去啊.
8。自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
你們成功 !大家高興!
2樓：匿名使用者
這個問題說複雜有些複雜，說簡單也就以下幾條，不知你是否滿意？
1．不要想得太多，早上起來慢跑5分鐘，後拉拉韌帶，放鬆快速的跑一跑，也不一定跑200米，按時作息是比較重要的，如果對此問題想多了會睡不著，那就數數就行
2．如果實在想的話，就按早上的內容去活動活動，跑一跑，跑上50米＼100米＼150米都行，但一點要堅持，不要用絕對速度跑，這樣的跑法比較容易拉傷肌肉
3．4＊200米跑的交接棒技術含量不高，接棒者稍作預跑就行，不要練得太多，兩者間練習兩三次就行
4．4＊200米接力的優劣主要在於4人的綜合實力，在心理上沒有必要給自己施加壓力，只要自己跑好就行，田徑專案的某一單項，最後只有一個是贏家，輸掉比賽是非常正常的事，沒有必要跟自己過不去
5．跑前使自己的狀態進入最佳，不妨試一下以下方法：在跑前的一個半小時，帶上比賽所必需的用品（運動鞋＼服＼飲用水＼號碼布）到達可以進行接力練習的地方，四人（加二人後備）做好準備活動後進行兩兩間的交接練習，後備人員對兩兩間交接情況提出意見，當然同學間不要發生不和諧；賽前40分鐘到達檢錄地點進行檢錄，到達比賽場地後穿上比賽服裝和比賽鞋，人自然會進入比賽狀態，相對跑起來會比較輕鬆．當然以上方法對於四人來說也會跑出比較好的成績來．
6．跑200米時要注意：要用90％左右的速度跑完全程，最後一棒運動員在進入最後直道時全力衝刺到終點的跑法．預祝你們成功！
3樓：悠然精靈
先慢點跑,然後一點點加快!
4樓：匿名使用者
4*200m的接力賽?
如何才能保持良好的狀態？
5樓：手機使用者
我來告訴你！
一、樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力。
二、充足的休息。休息有助於鬆弛神經與恢復體力，對於保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放鬆。
有規律的睡眠及鬆弛習慣有助於調節身體，促進食物的消化及廢物排洩。同時，由於保證了營養和血液的**，睡眠也有助於保持頭腦清醒。
三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關鍵因素。經常運動有助於消耗體內多餘的熱量，改善心臟和血液迴圈系統。
一個良好的運動計劃應該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動：
騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬於有氧運動，有助於強健心肺功能和血液迴圈系統。伸展運動：日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進行。
如從櫃頂拿下一隻盒子、彎腰繫鞋帶等活動。無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬於無氧運動，能調節和鍛鍊肌肉。
四、均衡的營養。要達到營養均衡，就需要注意日常飲食習慣，要注意合理飲食的6個方面：1.
食物多樣化。2.多吃蔬菜、水果和穀類食物。
3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。4.
少吃鹽、糖。5.儘量避免飲酒。
6.儘量避免吸菸。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時養成習慣，並堅持不懈，才能充分體現飲食對健康的重大促進作用。
6樓：抗季韓晶霞
每天早上出門前面對鏡子對自己笑一笑，並且說：你是最棒的！
然後出門！面對困難或者不好的事情：
第一，要往好的方面去想；
第二，要記住車到山前必有路，急不是解決問題的辦法。
總之心態和自信是最重要的！加油！
7樓：齋萊任鴻遠
放鬆啊，不要想太多就是了。
8樓：勞義惠湛霞
多做一些
開心的事情啊
人生就好像是接力賽
一樣啊沒有一帆風順的
路也不是平的
在你前面的路是很崎嶇坎坷的
你要對自己有信心
所有的事情都會過去的
加油啊大家一起努力吧
其實我只想告訴大家
生活是我們最基本的東西
還有生活的**是我們自己本身
如果你不重視這個問題的話
也許你的生活將會很糟糕的啊
所以生活
愛情事業
友情你如果都想得到的話
你就要保持好的心態
要活的有聲有色
很精彩去過你完美的生活
你明白嗎
生活的**是你自己本身
好好把握現在的生活
我想你會很幸福的
願好人一生平安
你可以做一些自己喜歡的事情來充實你自己的生活還有啊每天都要保持好的心態開開心心的快快樂樂的
心情好比什麼都好啊
我想啊你想不開心都難啊
例如聽**
看電視劇
吃自己喜歡的
美食看漫畫
看電影玩玩跑跑
玩遊戲打麻將
讀**出去逛街
找朋友聊天
睡覺旅遊
做家務我覺得都不錯
總之想做什麼就做什麼
開心就好啊呵呵
祝你快樂
幸福一生
永遠無憂無慮
的開心平安
9樓：佴宕琴恬欣
心態最重要
態度決定一切
100米短跑經驗和技巧
10樓：生活爵士
起跑技術
起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前衝力，為起跑後的加速跑創造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括「各就位」、「預備」、鳴槍（發令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。
使用蹲踞式起跑時，當發令員發出「各就位」的口令後，做2—3次深呼吸，兩手撐地，重心適當前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬於肩，頸部自然放鬆，兩眼目視前下方40釐米處，注意聽預備口令。聽到預備口令後，隨之深吸一口氣，平穩從容地抬起臀部，肩部稍超出起跑線，此時重心主要落在前腿和兩臂上。當聽到槍聲或哨聲，兩臂屈肘迅速離地做前後快速有力擺動。
兩腿快速全力蹬伸，使身體向前上方運動，腳掌不應離地過高，以便腳掌迅速著地。在進入加速跑階段，要求不斷加大蹬地前擺力度，逐漸加大步幅，兩臂做協調快速有力擺動。當加速跑至30米左右階段，以自然、放鬆、快速進入途中跑。
途中跑途中跑是短跑全程中，距離最長、速度最快的一段，其任務是繼續發揮和保持高速度 跑，在途中跑過程中，要求大腿迅速前擺，步幅大，兩臂協調配合，加大擺動腿前擺幅度和速度，兩腿快速交換步頻，上下肢的協調配合，才能取得良好效果。
終點跑終點跑的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，在離終點15—20米處，儘量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，距離終點2—3米處上體急速前傾，以上體軀幹向前撞壓終點線。
11樓：
衝刺的時候大聲喊出來。此招絕對經典本人當初考試就是用這招無敵「獅吼功」，霎時間力量倍增，絕對爆發力！
2：一百米是一個很短的距離
從開始到最後都要用盡全力
一直加速 拼的就是爆發力
還有跑之前要做熱身
3：就要爆發力
其他就是放屁
沒有力量是技巧也沒用！
最後得出一個結論：
100米就是全力跑
4：當擺動腿的腳掌著地的瞬間，即開始了著地組衝階段，腳著地動作應該是非常積極的，著地位置距身體重心投影點前一腳半處。腳前掌著地後，由於重力和擺動腿擺動的壓力作用，使支撐腿迅速彎曲進行緩衝。支撐腿的緩衝不是一個消極的。
而應主動用力來加速身體重心的前移，有一個向下向後的扒地動作。當身體重心移至垂直地面時，支撐腿關節約成 130~140 度角，踝關節背屈約為 85 度角，腳跟離地，形成「壓緊待發」的姿勢。在支撐腿著地緩衝過程中，擺動腿以大小腿摺疊姿勢迅速向前擺動，直至擺過支撐腿的膝關節稍前部位時，摺疊最緊，腳跟幾乎碰到臀部。
當身體重心移過支撐點垂直面時，就進入了蹬地腿的後蹬和擺動腿的前擺階段。這時擺動腿大小腿應該是成摺疊姿勢，折得緊，有利於縮短擺動腿的半徑，加快擺動速度。當其膝關節超越支撐腿後就迅速有力地向前上方抬出，並帶動同側骨盆前送，大腿與水平面是因為 15~20 度左右，支撐腿在擺動腿積極配合下，快速有力地伸展髖關節，依次伸展膝、踝關節蹬離地面。
後蹬將結束時的一瞬間，兩大腿之間的夾角約為100~110 度，支撐腿與地面的夾角約為 47~51 度
5：我參加過兩屆，我的經驗是起跑要快，這要求你的反應速度比你的對手要快呢
第二，如果你的腿很長的話，你可以腳步邁大點，速度是不能慢的；如果不是，那你的步伐之間的距離要短，就是邁小一點，但是你的頻率要快。
據我的經驗，第二方法是最好的。...加油嘍！
6：勸你這段時間就不要進行什麼訓練了吧,只要每天進行一些放鬆式的慢跑和拉韌帶練習就可以了,把身體的肌肉逐步放鬆開,到了比賽的時候,提前半小時做熱身運動,就是慢跑壓腿之類的,注意不要累倒,微微出汗就行,站到起跑線上時,等待的就是玩命的向前衝了.因為你的準備時間比較短了,說技巧方面的東西是根本起不到作用的,還有就是飲食和休息方面一定要保證.
放心,我就是練短跑的,不會誤導你的.
7：起跑時!!身體過分前傾!!手臂儘量往大里擺!!!
腿上步子儘量拉大!!!但是還是要頻率!!!頻率越快步子越大就能跑的更快!!!
還有就是跑的時候身體不能保持正直一定要前傾!!過終點時要把頭先過線!!就ok了!!!
祝你取得好成績啊!
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