1樓：匿名使用者
教練解答:其實步頻和步長是一對矛盾,如果都好的話就是天才了。步頻是天生的,後天再訓練也提高不了多少,但步長是可以通過訓練加大的.
訓練方法供你參考：
1、增強腿部力量練習，如各種跳躍；
2、可重點練習一下高抬腿跑、後蹬跑和跨步跳等練習，來增加步長；
3、柔韌性練習是必須做的，試想腿都抬不高，步幅能大嗎？
4、練習120、150、200、300米的加速跑，一定要把步放開跑。
5、要增大步幅，跑時前腿要高抬，後腿要儘量蹬直。你可以專門練一下100米的後蹬跑體會一下，到後程可能腿都抬不起來了，常練練習會好的。
有問題隨時聯絡。
2樓：遺落長安的繁華
可以用弓步壓腿的訓練方法訓練壓大步伐。
跑的時候，人總是感覺很重。那麼做多點高抬腿，有用。每天做5組，每組20個。
訓練自己跑步時抬腿的慣性，習慣了，感覺就不會太重。至於腿粗，是沒多大影響的，風阻加不了多少，自身的爆發力最重要。
3樓：有撰兒毛同學
壓柔韌是有用的，建議你和一些其他專案組合起來練，比如上坡梯步衝刺，單腳跳上坡梯步，以及收腹跳。這些練習不但能增加你的步伐，而且還能提高你跑步的輕盈性
初二，11秒9幾，很不錯了
加油o(∩_∩)o...
4樓：
腿長自然步幅就大了！！腿短再大步效果也不好！而且影響頻率！
5樓：匿名使用者
腿長的話步伐就大了
壓韌帶也可以
跑步時步伐邁大點
跑步時如何把步伐加大？？
6樓：手機使用者
不一定就要加大步伐，可以提高自己的頻率！如果個子不高，加大步伐會有可能影響自己的速度！如果能在不影響自己的速度的同時，那就可以增加自己的步伐！
你可以練習100米，有意識增加自己的步伐！
7樓：戀莫_鑢
不要刻意加大步伐，平常練習一下高抬腿以及腿部力量練習。跑步考身體的綜合素質，要想跑快腰部胳膊力量要求較高，以及身體協調性練習（兩頭起）。最重要還是節奏就是要求跑步當中速度得是均勻變化，儘量不要改變速度，例如八百米在第一圈要勻速跑出自己節奏，然後在四百左右開始均勻加速，直到六百米左右開始衝刺，也要注意節奏，否則太累會打擊自己跑下去並加速的信心。
請問跑步時如何增大步幅？ 具體方法
8樓：凱文
跑步時增大步幅的方法如下：
1、練習山地跑：
有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。
2、原地膝蓋抬高運動：
許多跑步者沒有意識到步幅的後半部分是動力源。膝蓋抬高，這可以迫使髖部屈肌推動膝蓋抬起並增加膝蓋的強度。為了在跑步過程中糾正膝蓋的位置，不要考慮速度，專注於如何在跑步時將膝蓋抬得更靠近胸部。
3、後襬腿拉伸韌帶：
由於股四頭肌的緊張性，許多跑步者沒有足夠的靈活性來完成下半部分的步伐。在執行位置的後襬腿可以伸展股四頭肌，讓您更好地完成下半部分的步伐。
要糾正後部擺動運動，需要不太注意速度，注意每個步驟中腳跟擺動到臀部的幅度。當你的腳跟靠近臀部時，你應該感覺到腿前肌肉的伸展。
4、增加單步跳躍水平：
跑步較小的人看起來更像是行進，而不是跑步，所以你必須鍛鍊身體以獲得更大，更有效的步伐。增加步幅的能力可以增加步幅並帶來更強大的抓地力。
伸展運動很簡單，從慢跑開始逐漸增加步幅。在20米範圍內，你應該達到每一步跳躍的水平，注意完成每一步的後續動作，並有力地增加下一步。
5、原地弓腿拉伸:
選擇正確的距離為弓步姿勢，按下直到後腿的膝蓋接觸地面，然後身體筆直向上，恢復起始位置，使用臀部肌肉完成上述動作，不要讓膝蓋或股四頭肌成為身體的力量源泉，在這個運動中，臀部是最重要的肌肉。
9樓：古古怪怪
步幅並不是越大越好，合理步幅是：步幅/身高＝1.20。步幅太大了就影響步頻了。
人的步頻基本天生，後天提高不大，如果力量不足會達不到最佳步幅，影響成績。而如果步幅過大，即使這個人力量再強，也會影響他的頻率。
所以這方面的訓練順序是：如果沒達到這個步幅，那就提高自己的步幅。具體的訓練方法有高抬腿跑、負重弓箭步、跑格等。
如果步幅達到了，那就想辦法提高步頻，可以做快速高抬腿，跑樓梯等等。
10樓：袋咔咔
韌帶， 弓箭步走， 後蹬跑， 跨步跳， 跑樓梯 3節一步。
熱身後 拉韌帶 站著拉坐著拉 還可以踢腿 一定多拉。
弓箭步走 後蹬跑 跨步跳 韌帶拉好後 做的準備運動。可以加阻力或負重。
跑樓梯 3階一步 樓梯階數至少能跑10步 效果才好。斜坡也可以 。
如何讓自己跑步步伐大起來
11樓：匿名使用者
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。
保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。
、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復,臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。 動力伸拉——體前屈伸。
自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。
腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。
小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。
可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。
提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌,跪在地上，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.
12樓：匿名使用者
多練習跨不跳,跑步時注意送髖部,腳步要有彈性.
短跑如何才能步伐大、
13樓：匿名使用者
做好熱身運動後做後蹬腿，車輪跑，高抬腿的練習，每個專案做5組左右。做好各項練習後去做下坡跑練習，這個時候你只要不停地拉開步伐向坡低衝下去就可以了。只要你每天堅持做這樣的練習，步伐就會在練習中不知不覺地拉大了。
14樓：匿名使用者
人的身高比例，能體現腳的長，而你的步伐卻很小，可以用弓步壓腿的訓練方法訓練壓大步伐。跑的時候，人總是感覺很重。那麼做多點高抬腿，有用。
每天做5組，每組20個。訓練自己跑步時抬腿的慣性，習慣了，感覺就不會太重。至於腿粗，是沒多大影響的，風阻加不了多少，自身的爆發力最重要。
加油！！
怎樣使跑步時的步伐變大，跑步怎麼把自己的步伐練大起來
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