1樓：心碎盛典
好！ 如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。
同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。
冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。 發展步頻：最佳時期11——13歲。
側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。 訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。 發展步長：
步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。 方法：
負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。 發展絕對速度：
必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。 訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。
（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。 （2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。 （5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。 （8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法 1 各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習 2 各種遊戲性質的反應練習； 3 發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。 4 最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5 最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7 快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8 快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9 快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。 10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米 另外在提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。
不要吃巧克力。 2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。
防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至�0�4的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：
臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.
重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1.
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完
2樓：伊楣風
你說得是指短跑吧，短跑首先要練你的爆發力，可以練習負重深蹲；然後就是你的擺臂，擺臂其實很重要，但大多數人都不注意，怎麼做規範的擺臂這裡就不細說了，你可以找一些專業的書來看一看；還有就是步幅的大小，這就要看先天條件了，腿長的當然步幅就大；最後就是步頻，就算步幅再大，沒有快的步頻就一點用處也沒有，其實合理的擺臂終究就是要加快你的步頻。 有了以上的幾點後，加以合理的練習，應該會有所提高。 需要注意的是，做深蹲練習時，要量力而行，注意安全，在每組做完後，要加以20-30米的加速跑，這樣才能提高練習效果。
具體的可以問你的體育老師。
3樓：日向醬丶
這個呀，很簡單，到深山老林裡面讓狼追你，看你跑的快不快，沒有壓力是完全跑不起來的，只是打個比喻，無需見怪哈
4樓：手機使用者
速度影響短跑成績的一個重要因素。90～95%的強度進行20～60m跑
怎麼跑得更快？
5樓：万俟芮優殷彥
短跑速度要快有很多因素：呼吸、擺臂、步頻、步長、反映速度等。
跑50米的話，應該只用一口氣，途中不要換氣。擺臂根據你的步頻、步長來擺動，但是擺動幅度不能過大，會消耗體力。
反映速度是當你聽到槍聲後用力蹬地，快速跑動的前提。
還有建議你多鍛鍊一下你的下肢力量。
當你準備好後，身體前傾大拇指、食指跟中指撐地，發令槍響後，用力蹬地，身體不要立刻就直立，待跑到6-10步後，增加步頻。多聯絡幾次，可以在眼來的成績上提高0.8-1秒的時間。
6樓：以季宛映冬
先天的身體條件+後天的勤奮努力+科學的飲食方法+似有似無的運氣+、、、、、=跑的更快
7樓：郗抒才蘊涵
032寶要幣1個購
經。很種寶
。千。。。的灥0花買狗那驗級天0葵0金植快高0。
8樓：第代宋昆銳
如果是短跑的話，整個過程都應該是加速狀態
9樓：濮軒閉力
物動完前一種把物好升土友植
買地開百級之打
10樓：明寶鎮又綠
身體向前倒點。。步子大點。抬腿頻率快點。。這樣就差不多了
11樓：柴海依歆
多練練，圖跑熟悉了基本技術掌握下來
12樓：召平賓明朗
加引擎放氮氣直線就越快
13樓：捷暉閔婷美
要有好車...再加技術...
14樓：隱半戎博耘
跑·勁…~嘿··能了快…就嘿使跑
15樓：榮吹屠融
一般的技術要會，在多練圖
16樓：向葳答書易
技術好就跑到的更快！
17樓：祭晶鄺春燕
漂移了了加速，就快了
18樓：冠和謝玉宸
基因，天生才能，後天培養
急求！！如何才能跑得更快？
19樓：
提高爆發力，主要是看腿的肌肉，所以腿肌肉不能忽視，練習腿肌肉，沒什麼速成法，只有日積月累，每天蛙跳50下，每天比前一天多跳2個。小腿肌肉訓練到此為止。
爆發力同時也離不開手臂肌肉，和腹肌，手臂肌肉個人覺得較難練，練了好幾個月，沒什麼長進，但是腹肌我可以告訴你，只要心夠絕，就會很快練出腹肌，我算了一下，差不多就1個半月吧！就是每天做50~100個仰臥起坐！
200算短跑，因該全力衝刺，每天去練習跑400米。還有一招吧！就是在比賽前二天，腳上綁個沙袋，到了比賽的時候脫掉，你會感覺在飛.......
其實也沒什麼祕訣，只是看你的意志夠不夠堅強，跑步是很難後天練習的，一般都是靠天生的，希望對你有所幫助！！
20樓：愛心屋部落格
您是剛上中學的青春發育期朋友。我首先想到這點，我想好的建議給您可能更利於您成長。真希望看到你養成良好的健身習慣，有益終生。
看得出您是個很積極向上的朋友，有健身目標，還有些健身習慣，這很好！
本人建議：健康身體最重要，文化學習是目標，比賽成績努力就好。
健身方法：
1、您要按照自己的作息時間，制定一個每天有1小時的健身計劃（可請教家長與體育老師，或許他們的方法對您來說，更有指導意義與針對性）；
2、鍛鍊程式：
a、熱身練習（慢跑、拉伸韌帶）5分鐘；
b、健身專案體驗（高抬腿、高頻跑、弓步深蹲、蛙跳、仰臥起坐、400米變速跑）30－50分鐘；
c、放鬆練習（慢跑、拉伸韌帶、按摩肌肉）5－10分鐘
21樓：有文必達
首先你得知道短跑屬於無氧運動，長袍屬於有氧運動！具體機理你不想知道我也不說了，通俗的講就是爆發力與耐力的結合不同！大部分的人認為短跑爆發力最重要，但其實不然，尤其對於200米400米這種距離較長的短跑更得注重耐力的訓練，因為要達到你的極限速度只需三四秒鐘，但要想保持你的極限速度到終點卻要十幾秒甚至更多的時間！
明白了耐力的重要性之後接下來就是訓練了！我建議你先進行負重的百米或者五十米訓練！負重的深蹲起！
配合蛙跳和鴨子步的訓練！最後以一組五公里跑結束當天的訓練！只要堅持，相信你會取得成績的！
怎麼才能使100米跑得更快，怎樣訓練100米短跑，能讓自己跑得更快？
發展步頻 最佳時期11 13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。訓練手段 1 高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。2 加快腳掌著地速度練習，要求儘...
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