跑一千米的如何堅持跑得更快
1樓：阿可的生活日記
平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要通過多跑步。
跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。
認真仔細的做熱身操不錯，做好起步工作。起步時要利用爆發力快速搶佔內側跑道，儘量別落在他人後面，以免越落越遠。
跑步注意事項。
需要注意跑步之前一兩個小時不要吃東西，因為吃飽以後胃壁會承受一定的負擔，如果再劇烈運動會更加重胃壁的負擔，所以會導致肚子痛。跑步之前儘量先做一會兒的熱身運動，避免跑步過程中身體受傷。
跑步的著裝儘量穿舒適的運動服裝和運動鞋，衣服過大或小都不適宜，會給跑步帶來不適或阻力。
跑步注意調整姿勢，儘量身體前傾，雙手自然輕握拳隨著跑步的節奏擺動，眼睛平視前方，雙肩放鬆自然下垂，保持水平，忌跑步過程中上下晃動。
以上內容參考 人民網-5妙招讓你跑步效果達最佳 跑步方式要變化。
2樓：匿名使用者
米跑一般都是用較高（體質較弱的可採用中等或中等偏上）的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕鬆協調，身體重心平穩，直線性強，儘量提高肌肉用力和放鬆的能力，既要講究動作效果，又要注意節省體力，還要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距離越長，這些要求越顯得重要。
呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸較好。可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼（即跑三步的時間內完成吸氣或呼氣）；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑，當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。
2、比賽或考試前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，1000米如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨名的戰術。
合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，1000米跑可在最後250~200米開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力衝過終點米跑用時一般都在4分左右完成，也就是說，吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。
所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。飲料喝點健力寶、紅牛等即可，但不可過多哦。
4、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。 5、訓練：經常參加體育鍛煉，要堅持每天晨跑，準備活動完成後用中等速度跑2~3個1200—1500米即可。
堅持一段時間後，不但能逐漸改善與提高你的呼吸系統與心血管系統能力的訓練環境，而且能慢慢體會跑著如何分配體力。總結出少消耗體力和適合個人跑姿的練習方法。以適合個人運動量的均勻速度跑完全程。
3樓：匿名使用者
先負重跑，到後面就放掉在跑。
4樓：匿名使用者
有養呼吸，保持呼吸節奏。
一千米跑，怎麼才能跑的更快
5樓：匿名使用者
需要長期練習才能提高速度。
關於跑一千米的問題，人在跑完一千米要注意什麼？怎樣能夠快速恢復體力？
1000米其實也算有氧運動！既要靠耐力，又要靠爆發力！但主要靠耐力！聯絡的話，最好在下午練耐力。一直練到極限！不用練一千米，一定要練耐久跑。2000 3000米，可以慢但千萬不要走，就是要練耐力！為以後體育中考準備！你不大行啊。我跑3分40。每天不用都跑3000不然身體會受不了 身體素質不一因人而異...
中考體育跑一千米穿什麼鞋中考1000米長跑應該穿什麼樣的跑鞋？
最好穿比較輕的馬拉松鞋，腳 底摩擦力也很大，最好在比賽之前與鞋磨和好回一點答，這樣不會在比賽時磨腳很多品牌都有跑鞋啊,一般比較輕,鞋底軟硬剛好 類似回力這類鞋是專門為馬拉松 長跑 競走等設計的，非常輕。比普通慢跑鞋還要輕，而且耐磨，穿個2 3年沒問題。尤其是對腳的保護很到位。不要穿籃球跑步，更不要穿...
1000米跑步技巧，一千米跑步技巧
你一定不能錯過的1000米跑步要領 先200米緊跟第一名後，300米後反超，接下來300米勻速，最後衝刺 是男是女？幾年級？年齡？知道這些我才能根據你的情況來幫你。4分鐘相對來說還是很輕鬆的 不知道跑道一圈多少米？在練習的時候可以戴上手錶，合理安排時間！注意呼吸節奏 幾步一吐氣幾步一吸氣 這個自己練...