1樓：萌萌兔兒活寶
徒步運動養生需要注意的技巧
一、自身情況
首先，我們需要了解自己的情況適合做運動養生的活動嗎?身體是本錢，也是運動的硬體，它的每個部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要對自己的身體有個全面的瞭解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，你必備的急救藥是什麼等等。
除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，因為它是你徒步的質量保證。
二、步行要領
其次，在進行徒步行走不單是腿部運動，因為它還牽動著你的全身。在徒步時要注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐，儘量放鬆身體和手。控制節奏，儘量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鐘。
有人說步子放大一點可以省力，但長時間的大步走會加大對關節的衝擊力，容易引起關節的損傷，因此最好還是以平時習慣的步伐行走。行走時儘量做到腳後跟先著地，整個腳掌均勻受力。
三、適度休息
最後，徒步運動養生需要注意的技巧有哪些呢？適度的休息時必備的。行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。
一般途中短暫休息儘量控制在5分鐘以內，並且不卸掉揹包等，以站著休息為主，調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘。長時間的休息應卸下揹包等所有負重灌備，先站著調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息或躺著不動，這樣會加重心臟負擔，可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉。
2樓：大紅小藍阿粉
在進行徒步行走不單是腿部運動，因為它還牽動著你的全身。在徒步時要注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐，儘量放鬆身體和手。控制節奏，儘量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鐘。
3樓：這是我的百度賬號啊
正確行進原則
對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力才能夠得到科學有效的使用。
「多吃多喝」原則
多吃多喝的定義並不是暴飲暴食，這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度。徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。
尤其是在爬大坡之前，可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
4樓：藍湛的朋友
提現熟悉路線：徒步行走一般會有固定的路線，因為是全民參與的運動，所以大多數路線都是非常平坦的大路，決定行走前，先了解相關的路線，距離，看看自己的身體是否能夠適應，感覺可以才能報名。瞭解身體狀況：
在決定報名之前，先了解一下自己的身體狀況，測量一下血壓，看看心臟功能，一般徒步行走要求的年齡在十八週歲到六十週歲之間，如果有心臟病，高血壓等病，是不允許參加的，只有身體允許的範圍，才能夠報名。
5樓：哈哈歌兒
首先，我們需要了解自己的情況適合做運動養生的活動，其次，在進行徒步行走不單是腿部運動，因為它還牽動著你的全身。
6樓：
徒步主要靠的就是雙腳，首先起步宜緩，以使自己的身體逐步適應運動狀況。否則會出現心慌、頭暈及無力等問題。大步健行，所謂大步健行就是在平路及登緩坡時儘量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學的步行方法，因為這樣在等距離裡減少了雙腳的擺動，其用功就相對減少而達到節省體力的作用，開始是有些不習慣，堅持就會適應。
精力集中，說話嘻戲等不僅消耗體能，同時還會分散注意力。因此，欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時進行。 抵抗疲勞，當步行達到一定的路程時，人們就會出現雙腿及身體的疲勞現象，其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應了大運動量的步行活動，疲勞感就會漸漸變弱。
當然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。
7樓：匿名使用者
1、遠足者在進行中長距離的遠足活動時候，通常需要穿專門的遠足鞋以保護腳底，部分強調體能訓練的遠足活動還要求遠足者負重10～15公斤的物質。
2、在旅程中，每日都應更換襪子及清潔足部。
3、不應穿著新的行山鞋，因為新的行山鞋會比較硬，會使足部引起不適，穿上兩對襪子保護足部亦十分重要的。
遠足徒步有什麼技巧和注意事項
4、如果你的旅程難度比較高，那麼便非穿著行山靴不可了，布鞋或皮鞋都不是最好的遠足用品。
5、保持一定的速度，不要走得太快或太慢，第一天的行程應該比較短，不應多過15千米。
6、不要沿著完全陌生的偏僻小路走，無故的自創新路及冒險只會為人帶來危險。選擇有明確路標的山徑而行。切勿自行亂闖或另闢蹺路，以免迷途或發生意外。
8樓：排黑爾丁
我們需要了解自己的情況適合做運動養生的活動嗎?身體是本錢，也是運動的硬體，它的每個部分的承受能力是有限的。
9樓：百小度
行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息儘量控制在5分鐘以內，並且不卸掉揹包等，以站著休息為主，調整呼吸。
10樓：沙雕網友**解答
參加徒步一定要注意登山包打包技巧。每次本熊的同樣容量的登山包都能比小夥伴多裝至少50%的東西，其實核心就三個字——用力塞。不用大力，各件東西之間的間隙就不可能被完全利用。
11樓：匿名使用者
徒步之前必須保證自己的肺活量達標，其次要有一定的徒步健康知識，要選擇適合自己的鞋與運動服。
經常徒步健身有哪些好處
12樓：匿名使用者
徒步健身好處：
頭腦：促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
肺部：增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
背部：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼：骨骼也需要運動，徒步相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質酥鬆。
緩解壓力：明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾，行走於青山綠水間，舒筋活絡的同時，心情暢快。
塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，鍛鍊平展小腹，勻稱的小腿和結實的臀部。
**：是消除多餘脂肪的有效運動，還可以幫助你調節飲食習慣。
排出人體自由基：人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進自由基的排出，延年益壽。
13樓：asfa亞體協教練培訓
健身的好處有很多，堅持健身，身體會更加的健康，抵抗力會更加的強，身體素質會更加的好，健身還有舒緩身心的效果，能夠最大程度上舒緩壓力，健身還可以塑形，增肌，減重等等，不過健身一定要注意方式，不要拉傷自己哦
14樓：公裝匠
步行健身有這些好處：
1、提升正面情緒，紓解壓力與憂鬱情緒，增加幸福感的作用；
2、增強我們的心肌，提高身體的抵抗力。
3、堅持鍛鍊，身上的脂肪就會越來越少。
對於健身大部分人選擇跑步，跑步和徒步有哪些區別？
15樓：
在美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者斯達曼博士指出，行走和健身需要邁大步、速度快、擺動手臂和昂起頭。
不要認為邁著矯健的步伐行走是一種簡單的下肢運動。目前，許多研究已經證實，定期散步可以有效鍛鍊身體的各個部位:
大腦——促使大腦釋放內啡肽，這使心情愉快。
肺——增加肺活量，降低吸菸者的吸菸慾望。
背部——增強背部肌肉的力量，對背部的傷害更小。
腿和腳的行走——相當於骨骼的力量訓練，可以明顯增強腿和腳的骨骼和肌肉的力量。
每週散步三小時以上可以降低35%~40%的心血管疾病風險。
每週三天散步超過45分鐘可以預防老年痴呆症。
每週散步7小時以上可降低乳腺癌發病率20%，對2型糖尿病有50%的療效。
1.散步可以增強心臟功能，使心臟緩慢而強壯。
2.行走可以增強血管彈性，降低血管破裂的可能性。
3.行走能增強肌肉力量，增強腿、腳、骨骼和肌肉，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。
4.行走能增強消化腺的分泌功能，促進胃腸道的正常蠕動，增加食慾，對預防和**高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等疾病有很好的效果。
9.散步可以減少腹部脂肪的積累，保持身體美麗。
10散步可以保護環境，消除廢氣汙染，強身健體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。
16樓：轉身回眸之間
跑步是可以進行無氧呼吸的，對於一些疾病有一定的防治作用。
17樓：他咯兔卡
跑步是無氧運動，他能增加身體機能，而徒步是有氧運動，他對身體和心情有很大好處。
18樓：
跑步和徒步得區別是跑步適合每天都做，徒步是偶爾
19樓：淘淘淘奇
沒什麼大的區別，這倆個運動都可以鍛鍊人的身體。
20樓：匿名使用者
沒什麼大的區別，健走可有效鍛鍊身體各部位。
21樓：c2百賬號
跑步可能會消耗更大的能量和體力，徒步會消耗小一點。
22樓：不羨仙
跑步耗能比較大而且對膝蓋磨損比較大徒步就是速度慢走的時間長。
23樓：
肯定是有區別的，區別應該就在於跑的速度快慢。
24樓：四十隻獅
跑步可能容易讓人們產生的汗比較多，比較容易**。
怎樣鍛鍊身體才對自己身體最有益，更可以延長壽命
25樓：瞎起個破名吧
首先分析一下現在流行的鍛鍊方式！
一、夜跑
美國一所大學的醫學保健專家說：人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到「生物鐘」的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。
（這個我深有體會，每當下班我都會感覺身體輕盈能飛上天的感覺）
二、去健身房健身
戶外跑步有霧霾，那就去健身房吧，可是，「有的健身房裡的空氣,比霧霾天的戶外空氣還差」，因為常去健身房產生**感染、過敏等症狀的。」還有過度去健身房運動的危害你們可能不知，那就是常健身的人要喝大量的水，而遠遠超過了人體每天必須的攝水量，所以，常健身的人看起來比較水，不自然！
三、爬山徒步
爬山徒步雖好，但也有一些不足，比如食物吃不好，吃不健康，高海拔反應，下山對膝蓋的損害等，總之選擇一些休閒的路線運動，選擇一些有商業街，賣食物的地方徒步旅行才是最佳的健身方法之一。
最後總結：為什麼人們喜歡健身鍛鍊身體呢，在農村這根本就不用，個個的身體都是那麼的自然和諧，就是因為成熟的人們生活節奏快，空氣汙染嚴重，所以導致了各種各樣的人身體不好，撐不住了，為什麼小孩子不用健身身材是那麼的玲瓏完美呢，是食物的節制，還是小孩子的大腦空虛填充知識時的好奇心驅使時刻都在活動，達到了自然鍛鍊的目的！
延長壽命：人們要延長壽命必須找到一種健康的生活方式，不能過度的去健身，去夜跑，去爬山，要做很多類似剪紙，畫畫，寫毛筆字，種花的碎碎事物，偶爾徒步去風景空氣好的地方玩耍，常食枸杞，作息遵循生物鐘的規律！
華山從玉泉院開始全程徒步是一種怎樣的體驗？
引言 很多人都喜歡運動，而且運動的方式也有很多種。甚至還有一些人會選擇徒步的方式來進行鍛鍊，那大家知道如果從玉泉院開始出發，全程徒步是一種什麼樣的體驗呢？其實很多人選擇運動的方式都不同，有些人可能會選擇跑步，還有一些人可能會選擇做仰臥起坐。那這個時候還有一些人會選擇徒步的方式來鍛鍊身體，那如果說想要...
華山從玉泉院開始全程徒步是一種怎樣的感受？你覺得呢？
引言 在人們閒暇的時候，人們就喜歡出去旅遊，這個時候很多人會選擇爬山，所以從華山到玉泉院開始全程徒步是怎樣的一種感受呢？接下來跟著一起去了解一下吧。一 爬山的感受 我們都知道從華山到玉泉院一直徒步是比較輕鬆快樂的一項活動，而且你會發現徒步還能讓自己的身體變得更加健康，雖然在爬山的過程中是比較困難的，...
有氧健身操是有氧運動中的一種，做有氧健身操時應該注意什麼
循序漸進，時間不要太長。然後做的標準一些，這樣才能有效果。長期堅持不要半途而廢，可以在清晨做，空氣好。開始的時候要注意循序漸進，不要一開始就過度勞累，防止肌肉拉傷或者引起其他的健康問題。要控制在一定的時間內，以 10 分鐘為宜。初學者以每週兩三次 隔日為宜，不然會增加身體負擔。首先要進行熱身運動，至...