1樓：宇宙外的三道題
按照下面方法鍛鍊可以減去身上多餘的脂肪，肚子大、腰粗主要就是腰腹脂肪過多。
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
注意事項：
一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
2樓：迅雷
快走或跑步20分鐘後,搖呼拉圈,這中間不能間斷,這樣的動作後,最最重要的就是不能多吃,否則你會更粗
3樓：匿名使用者
每天做一會兒瑜伽 學幾個針對腰腹的動作就行
然後睡覺前做仰臥起坐 效果還蠻好
4樓：匿名使用者
按摩肚子，經常收腹，飯後三十分鐘不能坐下。每天堅持適量運動。
怎樣可以瘦肚子和腰
5樓：**食譜**好方法
想要瘦掉肚子和腰可以參考一下的運動方法
動作一：卷腹下拍手 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作二：打水 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作三：
平板合跳 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作四：登山跑 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作五：左右摸腳 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作六：
俄羅斯迴旋 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作七：剪刀腳（做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作八：平板支撐 （堅持做90秒 加油加油）堅持30天可以減掉肚子的贅肉，同時也會練成馬甲線，或者參照 （閃電仙女 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的
6樓：匿名使用者
仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點。
可以站立著做扭腰的運動，可以向左扭和向右扭，可以向兩邊各扭60次，堅持鍛鍊很快就可以的。
在飲食上也是需要多加註意的，不要吃那些熱量高的食物，要以低熱量的 雷3為主，還有吃完飯不要立刻就坐下或者躺下。
7樓：disi你喔
1、堅持腹部按摩 每天久坐不動，腸胃蠕動受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時可以進行腹部順時針或逆時針做環形按揉，早晚各做一次，長期堅持，就會有很明顯的瘦腰減肚子效果。
2、坐地旋轉身體 坐在...
8樓：匿名使用者
沒什麼用啊，之前是有用過的，就是那個綠色盒子的，3百多一盒，，我現在已經沒用了，之前好事是白色的，我感覺**還是需要注意七分飲食的重要性，我現在一個月的時間還瘦了有7斤了，我是看的｛任涵去脂｝裡的飲食方法做的，當然不是節食了，如果只是什麼三天蘋果**法或者一週**食譜的話，不會達到長久的**目的的，建議**的話，是需要長期堅持的，需要一直控制飲食，要進食低脂肪低熱量低膽固醇低糖份的食物才好。可以吃些清炒青菜，蔬菜和低熱量的水果沙拉，全麥麵包都是可以的。比如我現在吃的早餐，其實大有學問。
燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。除了這份早餐你還能選擇豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個不要黃，當然了全麥麵包顏色比較深，不要買錯了，也比較粗糙。
9樓：匿名使用者
瘦肚子和腰最快最好的辦法是用芙顏修，多年的經驗告訴你了。
10樓：匿名使用者
瘦肚子就不要吃油膩的食物，也不要久坐，飲食上可以靠雷3來幫你，瘦的也快。
11樓：shen某
說明一下啊，仰臥起坐做多了會傷到脊椎，嚴重的話還要死人
12樓：青雲
仰臥起坐1000個一組做6組。仰臥撐100個一組做12組。
13樓：if運動
六天瘦三斤，主要瘦腰和肚子，每天堅持原地左右扭胯即可，簡單
14樓：瘦主角**諮詢
腰部**是很多女性朋友需要面對的問題，因為女性荷爾蒙易導致脂肪在腰腹部囤積。再加上因為學習工作常常久坐，缺乏運動更讓腰部**成為了空談。
想要瘦腰，除了保證每天均衡適量的飲食和規律的飲食以外，還可以針對腰部進行區域性塑身運動。區域性運動非常簡單，如果堅持在有氧運動之後進行，往往事半功倍。
不過，腰部**單靠區域性運動通常收效較慢，尤其對於體重稍大的朋友來說更是如此。所以，好的飲食習慣，規律的有氧運動再配合富有針對性的區域性運動才會達到最佳的腰部**效果。
15樓：匿名使用者
當然是仰臥起坐了，這不就是鍛鍊肚子的嘛，每天坐4~5組，每組20個，不一定要很快，只要放鬆去做就好了，堅持下去就可以，還有一種就是像我這種軟妹紙做不來仰臥起坐的，還不如用雷3呢，體重降得還滿迅 速的，一盒9天下去丟了六斤肉走路都輕飄飄的，就是有點小貴，為了瘦還是接受了
16樓：匿名使用者
可以做一些針對肚子和腰的運動。
比如轉呼啦圈。
還有仰臥起坐之類的。
當然要改掉不好的習慣。
比如久坐。還有暴飲暴食。
堅持就可以成功。
17樓：匿名使用者
首先要控制飲食，如果酒沒法少喝，至少在飯局上多吃點蔬菜粗糧。平時飲食少油少鹽少糖，早飯可以多吃，午飯晚飯嚴格控制主食的量。
其次要鍛鍊，堅持每天快走一小時，或者每週三到四次半小時以上的跑步和游泳。
堅持最重要，如果能堅持2個月，效果會很明顯
18樓：匿名使用者
你好，只要找到好方法，瘦下來不難的。在平時要養成好的飲食習慣：1.
早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.
晚飯儘量少吃或不吃，實在餓了吃些水果和黃瓜、西紅柿等。
百.|度.|找.|到「 梅曉清的**奮鬥史 」第一條就是很不錯的方法，我試了20天減了12斤，我就是通過她的方法減.肥成功的。希望你也早日成功。
4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5..如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）適量做下仰臥起坐。**期間要多吃一些蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
19樓：豌豆莢吧萌阿毛
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
20樓：和和
可以吃ab地雷粉，超級有效
21樓：
一、收腹碰腿：仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。 3、迴圈1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
或者參照《竹竿俠》公眾裡邊分享的**法子也能瘦下來哦
二、轉側踢腿：仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。 2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。
停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。 3、單側迴圈1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重複3回合。
三、空中踢腿 1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。 2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、迴圈1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。 以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換
怎麼減小肚子和腰最好又快
22樓：匿名使用者
仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
控制飲食：吃的要清淡，膳食纖維食物是最佳的，目前來說雷5這樣的膳食纖維食物搭配運動是最有效的**方式了。
23樓：梓鑫健身
針對長期伏案、開車、工作太久的人群，肥胖**人群，可以減掉小肚子和放鬆腰椎
24樓：慢慢同學吖
2個高效瘦肚子方法分享，快速瘦掉小肚子剔除贅肉，腰圍縮減10cm！
25樓：
沒有辦法單獨減肚子的，絕對沒有。有點小肚腩是正常的，這樣才健康，把脂肪控制到非常低不一定健康，健身的人肌肉多體脂少也未必健康。
**減脂講起來非常複雜但是歸結起來又非常簡單，最靠譜的就是吃健身餐，合理飲食加適量運動，創造熱量差。不是超級胖的人不用特意的找**機構，普通的健身房找教練訓練就都可以幫你的。
26樓：匿名使用者
多吃蘋果，水果之中數蘋果**效果最好，它富含豐富的果膠,可以幫助腸道清理毒素,並可有效降低熱量吸收。
少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
多做仰臥起坐，仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個。
怎樣才能快速有效地瘦腰瘦肚子
27樓：匿名使用者
首先要健康有效**，太快了會影響身體健康。
每天定時定量吃好三餐，說到飲食**，不得不提的就是雷5了，沒有什麼是可以和它相比的。
還有就是不要吃夜宵以及快餐。避免吃煎、炸食品、蛋黃、動物油、高脂肪高熱量食品。
28樓：匿名使用者
雷5確實不錯，不過搭配運動效果會更好
29樓：匿名使用者
你好,這種情況建議控制飲食,運動**, 如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.**貴在堅持 因為就是這樣做到的
怎樣才能快速瘦肚子，大腿，怎樣才能瘦腿肚子
跳繩！減全身的！超級有用，我每天都在堅持！要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次 針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。怎樣才能瘦腿肚子 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 以下是我本人 的親身體會 我覺得還是合理控制飲食 1 控制熱量與脂肪。始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些...
怎樣才能快速瘦腿啊，怎樣才能快速瘦腿呢？
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！教你一招一週瘦腿3釐米 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者...
怎麼快速瘦腰啊，怎樣可以最快瘦腰和肚子？
學會這幾招擁有小蠻腰 你說的快速要多快呢?仰臥起坐最基本,加上長跑,每天跑個最少五公里的,少吃東西,如果你身體好呢,可以想辦法讓自己腹瀉.你要快速,這些是有點苛刻,但是我曾經做到過.但我不太贊成這麼做,因為從生理上講,人全身的細胞要完成一次新陳代謝,需要21天的週期,所以說鍛鍊身體要堅持,最少要一個...