1樓：
不可能的，想不痛除非你從小就開始練舞拉伸的，你現在想不痛就能一字馬簡直不可能，拉一半你都開始有感覺了，這就是不經常拉筋
怎樣練一字馬 不痛 女生
2樓：
首先,要改一改你的觀念,拉筋不是用地獄式去拉,好似一個人練大隻,一日用廿四小時去舉鐵,不會大隻,而且會傷害身體首先,拉一字碼,可分兩部份,例如左邊一字碼(左腳前,右腳後),你可以先壓前腿,人企直,左腳放上石搏上,左右腳伸直,膝蓋對前,上身挺直,向前折,雙手嘗試捉住左腳腳指,如感覺非常痛,身體往上小許,直到可接受程度就hold住,3-4分鐘後試試可否再壓下多少少,再hold,一日內儘量hold多幾次,而不是想盡快壓下達到目的,壓後腿就似在地上拉一字碼,但前腿屈起,膝向外,盤骨對正前,坐下後右腿伸直,嘗試上半身向後arch back,右腿大腿筋會有拉扯感覺,如上,要hold最後,拉一字碼,前後腿伸直,初期雙手會放兩旁支撐身體,你要先感覺一個你可接受嘅程度,而且,嘗試將感覺變成-像雙腿向前後廷長,而不是向下壓,前者是你自己不斷廷長,後者是痛楚,你一感覺到痛是不會再有心機去拉的,所以要hold,直到雙手無力,休息,再試低少少,再hold,當不停重複時,你會開始接受到當中廷長感覺(不要當成痛),千萬不要一次過壓得太低,會很傷筋希望你明白我意思
如何練習劈叉不疼
3樓：苫純丫鋇泊
劈叉會痛是因為身體的柔韌度不夠好，韌帶沒有拉開，要多加練習，把韌帶拉開後就不會痛了。
練劈叉之前要先熱身，並且加入正踢、側踢、溜腿等內容，然後壓腿，進行正壓、側壓、後壓，劈叉的時候不要有急躁心理，應該彈性下壓，感到疼痛的時候，儘可能堅持幾分鐘，完畢再進行重複性彈性下壓，可以一點一點的縮短到地面的距離。
練劈叉不能急於求成，應該循序漸進，不要用力過猛以免拉傷韌帶，訓練量以早晚各一個小時為好，平時儘可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成。
4樓：吾哩體育
美女教練教你練習劈叉，經絡通了哪都不疼
5樓：浪默子
橫叉：站直，雙腳分開，彎腰，手撐地在比較光滑的地上讓雙腳慢慢往兩邊滑，在自己極限的動作停住，儘量讓手肘也放在地上，慢慢往下壓。這是最簡單的下橫叉。
豎叉：坐在地上，一隻腳向前一隻腳向後，初學會坐不到地面，那就雙手在兩邊撐地。這樣練久了，劈叉會越來越好
6樓：匿名使用者
肯定要痛才能練好。這是無法避免的，誰一開始練都會痛。要是想不痛就能練成，那是絕對不可能的。
就好比別人練習抗擊打能力，要是不把自己敲痛了，肌肉怎麼能適應呢？韌帶也是一個道理，不痛它就無法變鬆。至於能不能下去，看你自己了。
7樓：你的小可愛
如果要練習劈叉不疼的話，就從小練，從小練練練到大就永遠會了，也不會疼呢
8樓：幸福de甜麵醬
沒有辦法。練這個不可能不疼的，大家都是吃苦、付出在練成的，想不付出，還得到回報，根本不可能的。
9樓：匿名使用者
做完腿部訓練之後做拉伸可以不疼 而且不容易受傷
腿部訓練比如 深蹲 箭步蹲 側跨步蹲 等等 做一組 拉伸一次 迴圈進階
這種方式拉韌帶 進步很快
10樓：匿名使用者
我是練拉丁舞蹈的，天天都要壓腿，忍著就行了我現在都能下去了，越壓越好等壓開了就一點也不痛了
11樓：匿名使用者
拉伸內收肌，股四肌，膕繩肌，不用練習，10多分鐘就能搞定
12樓：上海新科醫院
壓腿前要跑步熱身，要不容易拉傷韌帶。。 我就拉傷過。。 我艹。。腿根本就不能抬90度了、、
現在好了。。 也能劈叉了。。
痛是肯定痛的 也快不了多少的。。 慢慢練沒事。
13樓：
每天堅持，每天下去一點點，日復一日，會見到效果的
14樓：匿名使用者
劈叉有橫劈和豎劈和斜劈，屬於身體柔韌性訓練的拉伸鍛鍊，是武術、體操、舞蹈、瑜伽等運動的基礎性訓練。
從運動力學和運動醫學來講，當身體四肢處於比平時溫度高的狀態時，身體機能比較活躍，此時拉伸韌帶疼痛感較小，不易受傷，且拉伸效果好。
所以，拉伸前一定做好熱身運動，循序漸進，慢慢地就不會感受到疼痛，且經過堅持不懈的鍛鍊，你就會有很大的成就感。
祝你成功！
15樓：匿名使用者
那就只能，慢慢劈
一天一點拉伸
時間長了，就可以劈了
16樓：匿名使用者
超，劈叉還沒下去啊！我現在已經可以下去了！嘿嘿小樣！
17樓：天氣糟透了
時常壓腿，每天十次，一次壓5分鐘，要知道苦盡甘來，憶苦思甜！
一字馬劈叉怎麼練不疼？
18樓：
劈叉不可能吧疼，除非你特別軟就不會太疼。壓之前一定要注意熱身，身體熱了，就好壓些，可以先壓並腿體前屈，再找個高的地方把一條腿放上去壓。
19樓：匿名使用者
想劈下來不可能不疼的
一點兒也不會一字馬怎麼樣才能在一個星期內不痛學會
20樓：長樂
想不痛學會是不可能的，想得到就要付出。
21樓：
不痛學會應該沒有辦法！
22樓：匿名使用者
有一個好地方---夢裡！
23樓：櫻糀籹籽
想學一字馬不痛是不可能的，只要每天堅持一下就ok了，加油＾0＾~
怎樣學劈叉比較輕鬆比較不疼
24樓：風雨天空
橫叉：站直，雙腳分開，彎腰，手撐地在比較光滑的地上讓雙腳慢慢往兩邊滑，在自己極限的動作停住，儘量讓手肘也放在地上，慢慢往下壓。這是最簡單的下橫叉。
豎叉：坐在地上，一隻腳向前一隻腳向後，初學會坐不到地面，那就雙手在兩邊撐地。這樣練久了，劈叉會越來越好
25樓：在東白山看戲的金錢豹
一點點來，一天比一天下蹲大就好
26樓：
學習無捷徑可走。。。忍忍就好了
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