1樓：瓢城棍王
介紹一下李小龍的訓練方法給你，可以借鑑：李小龍的訓練是他經過研究大量的有關書籍而制定的適合自己的方法，不一定適合所有人。這裡有他的部分訓練表：
表一：週一 踢腿練習 跑步 深蹲
腿舉深蹲跳
腿屈伸腿彎舉 站式提踵
坐式提踵
負重縱跳
踢鐵棒週二 拳、膝、肘、摔、拿練習 踏單車 深蹲
腿舉深蹲跳
腿屈伸腿彎舉 仰臥起坐
仰臥舉腿
升旗滑輪下拉
槓鈴划船 槓鈴彎舉
啞鈴彎舉
三頭肌下壓
握力練習
週三 踢腿練習 跑步 深蹲
腿舉深蹲跳
腿屈伸腿彎舉 站式提踵
坐式提踵
負重縱跳
踢鐵棒週四 拳、膝、肘、摔、拿練習 踏單車 深蹲
腿舉深蹲跳
腿屈伸腿彎舉 仰臥起坐
仰臥舉腿
升旗滑輪下拉
槓鈴划船 槓鈴彎舉
啞鈴彎舉
三頭肌下壓
握力練習
週五 踢腿練習 跑步 深蹲
腿舉深蹲跳
腿屈伸腿彎舉 站式提踵
坐式提踵
負重縱跳
踢鐵棒週六 拳、膝、肘、摔、拿練習 踏單車 深蹲
腿舉深蹲跳
腿屈伸腿彎舉 仰臥起坐
仰臥舉腿
升旗滑輪下拉
槓鈴划船 槓鈴彎舉
啞鈴彎舉
三頭肌下壓
握力練習
週日 踢腿練習 跑步 深蹲
腿舉深蹲跳
腿屈伸腿彎舉 站式提踵
坐式提踵
負重縱跳
踢鐵棒功力練習 表二：2023年1月1日，星期一
09:20/09:30
熱身運動：劇烈的搏擊及殘酷的打鬥都可能會使得身體非常緊張，而且我們又要盡力避免因肌肉緊張所引發的肌肉、關節、韌帶損傷，所以訓練或搏擊前的熱身運動，都有助於肢體在比賽或訓練中發揮最大的效力。
09:30/09:49
慢跑：這項運動除可增強你的心血管功能外還可促使你的身體與精神逐漸進入戰鬥的狀態。
12:00/12:45
1.拳法練習：將重點強化直拳這種最具殺傷力的攻擊**，這是一種幅度最小但**力與穿透力最強的速度最快的拳法。
2.制戳練習：300次，這是格鬥武庫中最**的一招，主要用來攻擊對手的眼睛與喉結等最薄弱的環節。
15:00/15:55
1.腿起蹲：通過腿部的起蹲動作來聯絡膝關節的伸縮上的彈性力量。
2.腿部專項練習
3.吊腿：也就是用固定滑輪拉腿來進一步強化髖部與腿部的韌性與靈活性，尤其對進行高位踢擊極為有用。
（1）控腿：控腿是腿功訓練中相當重要的一環，亦是一種對退步實力的檢驗，因為他本身就體現了一種良好的對重心及身體的自控能力。
（2）腳靶踢擊：沙包可以用來增強腿部的殺傷力度及腳部的硬度，但腳靶卻更可用來培養實戰的感覺及距離感，並對踢擊的準確度是有良好的鍛鍊作用。重要的是，你雖把全身的力量都發放到靶子上，但卻不會挫傷持靶人，因為目標是活動著的。
（3）勾踢腿：勾踢腿是繼側踢腿之後的又一主力踢法的攻擊力度。
19:30/19:50
1．指戳練習：100次，結合步法的靈活移動來練習這一最難防禦的**殺招。
2．拳法練習：200次，重點發展直拳，並可通過重擊沙包來練習與發掘人體內在潛力。
21:00/21:30
1．單腿起蹲練習：這是用來鍛鍊腿部耐力及爆發力的有效手段之一，練習時做四組，每組至少十個。
2．腰部練習：四組，一是用來發展腰部的韌性與靈活性，二是用來舒弛一下身體，或用來調整一下身體。
總計：2小時59分。
2023年1月2日，星期二
09:20/09:25
熱身運動：要兼顧到腿、腳、膝、腰、肩、頸、手、肘及頭，但到目前為止還有很多人尚未認識到熱身運動的重要性。
09:27/09:41
跑步練習：14分鐘。為了避免單調，應使跑步練習變得多樣化，即在跑步時要經常變換步幅與節奏，以使腿部的所有肌肉都可得到鍛鍊，並由此使身體更可接近與瞬息萬變的劇烈搏擊的需要。
11:30/12:35
1．拳法練習：500次，用以體會內力的發放與如何有效地作用於對手身上，當然仍是以直拳練習為主。
2．指戳練習：雖然有些武術界人士也譴責這種技術太野蠻、殘酷和不人道，但是在情勢危急的情況下你沒有必要去考慮具體使用什麼手段，只要能達到目的即可。
15:00/15:45
生物修煉：45分鐘，也就是進行有關內功心法的修煉。
16:00/16:40
重量訓練：用來發展拳腳打擊時的殺傷力度。
1．槓鈴練習：3組，即分別通過負重深蹲，抓舉或挺舉來鍛鍊全身的整體肌力，不過在這裡以鍛鍊腿肌的蹲起練習為主。
2．輕沙包練習：輕沙包主要用來練習拳腳的快速擊打力量，還有靈活性。
3．重沙包練習：3組，重點發展左直拳，主要利用重型沙包來練習摧毀性的力量。
17:15/17:45
1．起蹲練習：5組。
2．腰部練習：5組。
3．上舉腿練習：5組，亦即控腿練習與搬腿練習的一種綜合訓練。
20:20/20:24
靜力訓練：亦即利用靜力訓練器來鍛鍊前臂的肌力。
總計：2小時23分
2023年1月3日, 星期三
07:00/09:00
功夫練習：用來研究與練習振藩截拳道中的各種精華元素，還包括各種尚未被振藩截拳道吸收過的新元素，如對剛買回來的一些新的中文武術資料進行研習等。
09:00/09:15
熱身運動：15分鐘。
09:25/09:50
1．拳法練習：500次，15分鐘。
2．跳繩練習：3組，十分鐘。在振藩截拳道中，跳繩是鍛鍊耐力的最佳方法，它還可以使你腳下變輕以加快你在步法移動上的速度，同時跳繩亦可用來有效地增強心血管系統的功能。
10:00/10:30
指戳練習：今天主要進行指插靶物的訓練，以強化關節上的硬度。
11:05/11:15
跑步練習：這十分鐘的跑步訓練主要用來使身體更加接近與實戰的需要，而不僅僅是用來熱身，當然跑步時亦要結合步法移動來練習。
15:06/16:00
1．高位踢擊練習：4組，用來發展高位腿法，因為高位腿法亦是截拳道中的一種重型**，因為低位腿法雖能容易擊中目標，但卻不會形成致命的創擊。所以能以高位腿法踢中對手的頭面等要害部位將會是最有效的打擊。
2．側踢腿練習：4組，這是截拳道中的運用頻率最高的腿法，也是李小龍的拿手絕招。
3．滑輪吊腿練習：3組，即通過滑輪拉腿來增加腿步的柔韌性與髖關節的活動範圍。
4．右前勾踢練習
（1）踢擊重沙包：3組，即通過重沙包來磨練勾踢這一腿法上的殺傷力度與關節硬度。
（2）踢紙：3組，即通過勾踢紙片來練習這一腿法的準確度、距離感與快速度。
5．左右勾踢練習：（同上）
16:15/16:45
1．踢靶練習：即通過踢擊腳靶與空氣袋來磨練側踢等直線型攻擊腿法的殺傷力度與有效的距離感。
2．腹肌練習：欲進行劇烈的搏擊，你的腹部必須能經得起任何強猛重擊。
李小龍一週健身日程表
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
腹肌練習
仰臥起坐
仰臥提腿
上提腿側腰啞鈴 腹肌練習
仰臥起坐
仰臥提腿
上提腿側腰啞鈴 腹肌練習
仰臥起坐
仰臥提腿
上提腿側腰啞鈴 腹肌練習
仰臥起坐
仰臥提腿
上提腿側腰啞鈴 腹肌練習
仰臥起坐
仰臥提腿
上提腿側腰啞鈴 腹肌練習
仰臥起坐
仰臥提腿
上提腿側腰啞鈴
心肺練習
跑步 心肺練習
踏單車 心肺練習
跑步 心肺練習
踏單車 心肺練習
跑步 心肺練習
踏單車手臂練習
指上壓槓桿啞鈴彎舉
鋼線彎舉
反向槓桿啞鈴
三頭肌鋼線下壓
握力練習 手臂練習
指上壓槓桿啞鈴彎舉
鋼線彎舉
反向槓桿啞鈴
三頭肌鋼線下壓
握力練習 手臂練習
指上壓槓桿啞鈴彎舉
鋼線彎舉
反向槓桿啞鈴
三頭肌鋼線下壓
握力練習
背肌練習
槓桿啞鈴上舉
背下拉坐式划艇
背肌啞鈴上拉
槓桿啞鈴曲身
握啞鈴出拳 背肌練習
槓桿啞鈴上舉
背下拉坐式划艇
背肌啞鈴上拉
槓桿啞鈴曲身
握啞鈴出拳 背肌練習
槓桿啞鈴上舉
背下拉坐式划艇
背肌啞鈴上拉
槓桿啞鈴曲身
握啞鈴出拳
腳部練習
深蹲深蹲跳起
大腿伸展
腳踝上提
坐式腳踝上提 腳部練習
深蹲深蹲跳起
大腿伸展
腳踝上提
坐式腳踝上提 腳部練習
深蹲深蹲跳起
大腿伸展
腳踝上提
坐式腳踝上提
拳擊練習 踢腳練習 拳擊練習 踢腳練習 拳擊練習 踢腳練習
2樓：刑尤
速度就是折返跑就能練，抗擊打我練的時候就是用東西打自己的身體，反應力我覺得打乒邦球不錯，力量就不用說了吧。
力與加速度的關係式是什麼
牛頓三大定律是力學中重要的定律，它是研究經典力學的基礎。1 牛頓第一定律 內容 任何物體都保持靜止或勻速直線運動的狀態，直到受到其它物體的作用力迫使它改變這種狀態為止。說明 物體都有維持靜止和作勻速直線運動的趨勢，因此物體的運動狀態是由它的運動速度決定的，沒有外力，它的運動狀態是不會改變的。物體的這...
簡諧振動急回覆力，加速度和速度為什麼是這樣
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