1樓：匿名使用者
有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。
無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。
腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響.首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利.(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量.
舊而舊之容易使膝部勞損.(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子).
腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。
這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
2樓：匿名使用者
同學綁沙袋和長高好像沒什麼太大的關係吧，綁沙袋只會使你的小腿肌肉更加健壯此外，應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉儘可能多樣化，球類、
3樓：匿名使用者
主要是練小腿的力量！
4樓：匿名使用者
臂力 耐力
還要看你的沙袋綁在那裡
那就是腿上肌肉
綁沙袋跑步有什麼好處和壞處？
5樓：匿名使用者
在腳上綁沙袋的,目的應該都是要來練腳力的。像從小就習武的人,通常身高都不會很高,因為從小可能就會綁一些有的沒有的訓練工具在身上,或者是像提重物之類的。舉些例子：
成龍,李連杰,趙文卓他們都是有功夫底子的人,是練武之人。另外,運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉...跑步的選手會覺得跑起來像飛一樣；跆拳道選手踢到對手時,對手會覺得像是被鐵棒揮到一樣；諸如之類的用法很多,你想加強哪個部位,就對那個部位做加強或重力訓練。
當然,在發育期最好是不要這麼做,畢竟這就像是地心引力比別人的重的感覺是一樣的,過了發育期,適量的綁一些是可以的,但也不要綁太多,免得腳受傷。
基本上是不會有什麼*** 但是你太過長時間綁著沒有拆下來的話 你的肌肉會沒有彈性 會一直硬硬的 這樣的話你跑短跑的時候速度就沒有辦法很快了 所以練的時候記得不要綁太長的時間 最好不要有事沒事就把他綁在腳上 需要的時候再綁 然後練完就拆下來 這樣比較好 至於長不高 的確會 只不過那是練的太過度 超出自己的負荷太多 而且還一直硬撐 (普通人是不會這樣的)
負重練習
一般這樣的練習是提高區域性的肌肉力量。
6樓：匿名使用者
正處於身體生長發育期的青少年多參與運動是非常有必要的，但是對於尚未發育成熟的孩子來說，並不提倡用綁沙袋的方法來鍛鍊，普通學生和競技運動員在運動目的、訓練方法、訓練強度等方面都有所不同，應該遵循適量的原則。
將具有一定重量的沙袋綁在腿上進行鍛鍊，確實能夠起到鍛鍊腿部肌肉力量的作用，但是重量並不是越沉越好，負重的時間也要有所選擇，青少年切忌貪多。具體分析，應該根據身體素質、體重等個體差異等選擇合適的沙袋重量，以不出現疲勞性症狀為宜。如果已經出現了腳腕疼痛的情況，應當立即停止負重，必要時還應到正規醫院檢查，以便排除其他運動損傷的可能。
對於「綁沙袋鍛鍊能**」的說法，李大夫認為並沒有科學根據。
青少年，如果要綁沙袋進行運動，最好是在走路或慢跑的時候，在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應該避免綁沙袋。這是因為青少年的身體正處在生長發育期，骨骺尚未癒合，負重運動容易出現疲勞性損傷，增加出現其他運動傷害的風險。所以，以增強體質、促進生長髮育為目的普通學生，沒有必要像競技運動員那樣「刻苦」，否則過猶不及，反而容易出現運動傷害。
在腳上綁沙袋的,目的應該都是要來練腳力的。像從小就習武的人,通常身高都不會很高,因為從小可能就會綁一些有的沒有的訓練工具在身上,或者是像提重物之類的。舉些例子：
成龍,李連杰,趙文卓他們都是有功夫底子的人,是練武之人。另外,運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉...跑步的選手會覺得跑起來像飛一樣；跆拳道選手踢到對手時,對手會覺得像是被鐵棒揮到一樣；諸如之類的用法很多,你想加強哪個部位,就對那個部位做加強或重力訓練。
當然,在發育期最好是不要這麼做,畢竟這就像是地心引力比別人的重的感覺是一樣的,過了發育期,適量的綁一些是可以的,但也不要綁太多,免得腳受傷。基本上是不會有什麼*** 但是你太過長時間綁著沒有拆下來的話 你的肌肉會沒有彈性 會一直硬硬的 這樣的話你跑短跑的時候速度就沒有辦法很快了 所以練的時候記得不要綁太長的時間 最好不要有事沒事就把他綁在腳上 需要的時候再綁 然後練完就拆下來 這樣比較好 至於長不高 的確會 只不過那是練的太過度 超出自己的負荷太多 而且還一直硬撐 (普通人是不會這樣的) 負重練習 一般這樣的練習是提高區域性的肌肉力量。
7樓：匿名使用者
有利有弊，要適當合理運用。腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量，但也會帶來一些負面影響。
腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，對腿部發育不利。久而久之容易使膝部勞損。
建議：1.注意時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔。
2.腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，跑完了就馬上解下來。
3.方法得當、鍛鍊要適度。
8樓：妖
適當加重自身重力，在放下沙袋是感覺很輕，不過不要綁的時間過長。
9樓：冰之_無限
首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身**，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴，
10樓：清清
可以鍛鍊小腿肌肉，鍛鍊耐力。 沒有什麼壞處
記得采納啊
11樓：班雲露
好處是你長年累月的遮陽綁著跑，等你慢慢習慣了，再把沙袋拿掉的話你就會覺得很輕鬆，壞處嘛，如果你綁沙袋不量力而行，可能會造成扭傷啊一類的，沙袋的重量要逐步往上+，先適應輕的，然後在重的
12樓：匿名使用者
...運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉...跑步的選...
綁太長的時間 最好不要有事沒事就把他綁在腳上 需要的時候再綁 然後練完就拆下來 這樣比較好 至於長不高...
13樓：夜影v魂
在腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響.首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利.(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量.
舊而舊之容易使膝部勞損.(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子).
所以不推薦你使用這種方法.可以用蛙跳和摸高練習來代替.
沙袋綁腿有什麼健身功效
14樓：舞璇瀅
沙袋綁腿的好處是增加腿部特別是小腿的力量，增加鍛鍊強度和負荷。
壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴。
沙袋綁腿應該綁在腳踝上部，小腿下部，綁的時候綁緊就可以。
沙袋綁腿有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。 無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。
腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。
1.首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利。(尤其是考慮到你的年齡)。
2.其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。久而久之容易使膝部勞損。
(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子)。 腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：
時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
15樓：創業好專案 - 天一背景
應該綁在腳踝上部，小腿下部。綁的時候綁緊就可以。有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。
另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。 無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響.
首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利.(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量.舊而舊之容易使膝部勞損.
(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子). 腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：
時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
16樓：機器皮蛋106號
綁沙袋會增加彈跳力和鍛鍊腿部肌肉
用沙袋綁腿跑步能練什麼?
17樓：曲終丶
lz你好，我曾經是射箭運動員，沙袋綁腿跑步可以鍛鍊速度和爆發力，還可以鍛鍊下肢力量，可以讓下盤更穩。望採納，謝謝。
18樓：程門立雪
一般鍛鍊無非兩種方法：加數量、加質量。。。沙袋綁腿跑步就是加質量的一種，短期內可以快速提升個人體質，但付出的代價也是相對的。。。。所以科學鍛鍊很重要。
19樓：喬恩巴里
1、綁沙袋是負重練習的一種方式。負重練習，是有強健肢體的作用。
2、綁沙袋不好，沙袋屬於靜負荷，太散了，對身體和腳都不是很好，不如綁鋼條（網上有賣，直接綁布，上面插鋼條），或者弄幾塊板磚又或者在路邊撿石頭上。
3、這些負重方法都有缺點，重量過大對腳踝傷害也大的，所以凡事要迴圈漸進，慢慢來，最先開始由最輕便的來，等適應後一步一步加重。
3、建議剛開始先練跑步，把耐力提升上去，再逐漸練負重，比較好。
每天打羽毛球有什麼好處，天天打羽毛球有什麼好處？
首先，羽毛球運動的節奏可由球場上的參與者雙邊共同控制，運動強度可大可小，由參與者的實際情況決定，所以，男女老少及兒童都可參與。其次，羽毛球對運動者身體素質的鍛鍊非常全面。羽毛球運動，需要眼 腦 手 腳 肩 腰 胳膊以及腿的綜合協調的動作 說了這麼多，好象很複雜，其實不然，別嚇到了，呵呵，但的確是這樣...
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