1樓：匿名使用者
最主要的是耐力。在拐彎的時候，要加速，因為幅度大，容易浪費時間，而且花費體力。不要邁大步，要邁小步。這幾天可以多練練高抬腿，很管事的。
1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
注：跑不動時可以用胳膊的力量帶動身體的力量，儘量保持速度一致。
2樓：冬月暖流
注意體力分配，跟著跑比較省力。
從1000跑到200米，自己有體力，為什麼最後衝刺不了？
3樓：匿名使用者
明明有體力，最後卻衝不起來？其一在，跑步時，猶猶豫豫，想了太多：我好累，要不要停一下，休息一下再跑吧，我不行了，受不了了，怎麼辦？
…等等，對自己不夠肯定，不夠果斷，缺乏自信之類。如果你在跑步之前，告訴自己，說什麼都沒用，只有實實在在的行動才有意義。那麼，你在跑的時候就多了一種實在的勁兒，活在當下才是根本，而且是此時此刻。
其二，手段不足，對自己該好時要好，該狠時要狠，手段越毒，效果越好，正所謂無毒不丈夫。
捶胸頓足，拍打自己，都可以，衝刺時更可以朝天大孔，奮力一搏，你還可以有哪些手段？
其三不懂跑步技巧，跑步的正確姿勢，應該是從高抬腿，大奔，後撩腿等融合，演變而來。但是，這裡面，高抬腿最難最累，所以我們很多跑步腳都懶得提起來，怎麼跑得動呢？高抬腿，高抬腿，提膝越高越好，但因為累，少有人多練，也少有人明白高抬腿是練大腿，包括膝蓋周邊肌肉，而膝蓋周邊肌肉可以保護膝關節的跑步時的磨損。
所以，跑步時應大膽的「提」膝，如果你想跑快些時，就告訴自己，一個字，「提」，在這個字上加頻率，應該就可以衝起來了。
當然，如果你想跑得更快，就抱著學習的心態去學習高手吧，希望你能在跑步中也能交到朋友，相互學習。
4樓：兆幾
開始先跟著隊伍跑，前3-4百米左右挑戰呼吸，使用四步呼吸法，123呼氣，123吸氣，第二個三百米第開始增加速度跨開大步逐漸跟上前2位左右的人呼吸還是平穩，最後300米勻速加速，身體前傾開始，大概在最後200米的時候嘴巴張開大口的吸幾口，全力跟上，最後150米左右開始死命跑注意上半身的力量配合腿，就可以了，祝你早日實現夢想加油！
5樓：肉戲道舞文
我一千米一年前左右是三分十五。突破在短期內很難，建議多跑三百米和四百米。跑一千米可以一快一慢的跑。成績的提高是建立在長期堅持刻苦訓練的前提下。一個字，練。
6樓：乜千晴
從1千米跑到200米自己有體力為什麼最後衝刺1千米是從慢跑到快跑200米是衝刺。
體力不好怎麼跑1500米
7樓：
摘要。首先，我們跑步的時候正確姿勢是身體稍微向前傾，身體放鬆，手臂自然擺動就好了，腿自然彎曲。如果是平時進行中長距離的跑步訓練，跑步的時候應該注意用腳掌中部著地。
另外，在跑步過程中，要學會調整呼吸，呼吸節奏與步伐配合，當跑步時間較長時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，同時，適當加大呼氣深度。
諮詢記錄 · 於2022-04-28
體力不好怎麼跑1500米。
首先，我們跑步的時候正確姿勢是身體稍微向前傾，身體放鬆，手臂自然擺動就好了，腿自然彎曲。如果是平時進行中長距離的跑步訓練，跑步的時候應該注意用腳掌中部著地。另外，在跑步過程中，要學會調整呼吸，呼吸節奏與步伐配合，當跑步時間較長時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，同時，適當加大呼氣深度。
然後可把1500米分為3個階段，先跑400，慢慢鍛鍊，能行後，再跑800米循序漸進。
1500米長跑怎麼跑不累又快
1000米長跑怎麼跑得快又不累
要跑1000米，可是體力不足，跑不動怎麼辦呀？
8樓：匿名使用者
跑千米慢慢的跑、
把跑步當作一種享受、、
不要一直想的跑到終點、、而是找一個比較近的目標、跑到以後在找一個近的、
9樓：匿名使用者
堅持下去，下次就可以輕鬆地跑了。
400米怎麼跑？是全程衝刺到體力不行？還是先慢跑，在加速？
10樓：網友
400米屬於短跑專案，從專業角度來說是非常難跑好的，一般55秒左右就是非專業人員的極限水平。
短跑專案最大的特點就是不存在加速還是減速的問題，只存在是否達到最高速度水平的問題，在比賽過程中如果你要考慮減速或慢跑，那說明你還沒具備足夠強的無氧運動能力。
11樓：我叫未雨綢繆
如果是訓練的話，先從短距離練起，強度要大。在慢慢加長距離，直至能全力跑完500、600米。必須要練到速度耐力，速度要快。
如果是比賽，耐力差的的話，只能是先中速，在逐漸加速，只能盡全力跑，就400米，在慢的話就沒成績了。
12樓：黎叔生氣中
前面200米拿出80%體力，後面200米使出全力衝！判斷是否全力，衝刺完馬上測心跳，10秒內心跳次數如果是正常情況下的3倍以上，說明你已盡力！
13樓：匿名使用者
400m屬於中長跑，體能分配最重要。最後衡量成果肯定是時間，速度肯定很重要。應該開始用70%~80%的速度去跑第一圈。
如果體能好，第二圈剛開始就可以全力衝刺，如果體能不夠，最差也要在還剩最後200m的時候開始全力衝刺。
14樓：匿名使用者
先慢跑，到離終點還有一百米在衝刺！
200米跑總是到後面衝刺就沒力氣了，該怎樣練耐力和衝刺的速度？
15樓：當代教育科技知識庫
使用計時器。假如要進行3分鐘跑加1分鐘走的間歇跑，就可以在間隔計時器上，將兩個時間同時分別設定好，然後將計時器夾在褲子上，它會震動或響鈴來提醒時間到。
測心率。很多新手在開始跑步後會經常稱體重，然而經常忘記測心率。跑步對心腦血管有好處。記跑步日記。寫日記是很好的記錄進步的方式。
16樓：七公子吶
一：發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。
同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。加快衝刺速度的方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅。
二：耐力，指人對緊張體力活動的耐久能力。具體的來講：
耐力是衡量一個人長期的做某一件事或者某一個動作能堅持的持久多久的一個指標，一般可以從身體素質和意志方面來講的。對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。
速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
17樓：匿名使用者
開始跑的時候別猛衝，保持在第。
二、三的位置，調好呼吸，在最後半圈或一圈就超過他們，衝刺。耐力是長時間鍛煉出來的，慢跑，在規定的時間內到達目的地。衝刺就是爆發力了。
5 0米100米全力跑，多練習就好，要持之以恆。
18樓：匿名使用者
你最好是變速跑 不過要邊跑邊深呼吸 要不肚子會痛 會沒力氣。
一百米衝刺怎麼能跑的快一些
19樓：穿白衣的大蝦
運動會要開始了吧，我們也是，我是八百米校冠軍，也參加過50米接力，當然大家也拿了冠軍，想跑快點最重要一點是自身體質，這個有點先天因素，然後就是後天的鍛鍊了，每天去操場跑幾圈，當然你要訓練高抬腿這個動作了，如果還有幾天就要開始了，就加緊補充營養吧，什麼不要乾了。
20樓：匿名使用者
高抬腿是必須的，主要是途中跑如何在在途中跑能夠運用得當，要找到一個適合你的步幅和步頻。百米賽跑的呼吸一般是三次，控制好呼吸。
21樓：蛋子疼
我是搞100米專業的，在比賽前，不要吃的太多，半成飽就好，準備活動以60米的加速跑為主，5次身體就熱了，做柔韌性練習，好，保持體溫。上道，調整自己的興奮點，儘可能的自己興奮起來，如果緊張的話，眼睛盯著遠處看，試著去看清楚遠處的東西，起跑時注意的氣息，儘量一口氣跑出30米，憋氣跑，具體為什麼就不說了，加大擺臂幅度和抬腿的高度。起跑過程結束就到中途跑，中跑講究的維持高頻率跑到80米處，剩下的20米，用百分之90的力去跑。
希望你取得好成績。
22樓：匿名使用者
彎道跑時要用盡全力，準備衝線的5米內可以大聲喊出來，很有用的。
23樓：苦丁苦茶
沒事多練習四百米衝刺跑，途中大步幅，大小腿高抬摺疊，摺疊越充分越省力…
24樓：庚來_澈往
首先起跑要及時，如果起跑比別人慢的話要追上就得靠實力了。
其次頻率要快，腳步要大，這樣就能比別人跑快一點。
還有就是平時要多練習練習了， 找跑的比你快的人多練練， 這樣能提高你的速度，以上是我的一點經驗，以前我也是練短跑的。
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