1樓：匿名使用者
你體型偏瘦，如果想要自己，可以通過鍛鍊肌肉的方法來實現。
我給您一下建議。
1 俯臥撐 3組*20個 依個人情況而定，基本原則沒每一組最後一個你都非常吃力，每天堅持，一個月後會發現你上身解釋，同事肱三。四頭肌會有線條。
2 負重深蹲 25公斤*3組*30個 數量原則同上，最後一個非常吃力。鍛鍊腿部線條。
3.仰臥 我們院校鍛鍊體育生的原則是限制數量，2組*60個最少+放鬆 2天一次。
以上只是簡單的練習，長期堅持會使你上身看起來為倒三角，手臂有線條，大腿根圍度增粗，更顯穩重。體重不變的情況下，脂肪轉換為肌肉哦。
如果是**，不用參照上面，多做有氧運動，如跳繩每晚2000+，慢跑20分鐘。
2樓：匿名使用者
一天鍛鍊一個部位，俯臥撐（練胸），引體向上（練背），仰臥起坐（練腹），深蹲（練腿），一天做一個動作，每個動作做6-8組，每組力竭，組與組之間休息1-2分鐘，多吃雞鴨魚肉，牛奶牛肉，水果，練之前快走10-15分鐘熱身，大概3個月就有效果了。堅持，也可以練一天休息一天。
3樓：雨寄藍
做俯臥撐啊，從一做起，一天提一個，應該三個月吧，就差不多了，你的堅持啊！好使，我有個同學堅持一個月，胳膊有點像shimaxingge了。
4樓：帳號已登出
你跟我兩個月之前的身高體重差不多，我174,當時體重120,兩個月下來現在變成114了，不要驚訝，怎麼練了兩個月反而瘦了？那是當然，前兩三個當然是適應期，不過我同學都說我比以前壯多了，我一開始也不知道怎麼練？然後就上網查資料，還找那什麼網路健身教練，全他媽收錢，然後就自己琢磨，再結合一些專業健身知識，自己摸索出來了一套計劃，那些專業教練反而很繁瑣，方法不一定適合我們這些普通人，自己每天練，練得怎麼樣自己感覺最清楚了，總會有進步的，我現在每天100個俯臥撐(要做的慢),100個平臥啞鈴飛鳥(兩隻手各握15公斤的),60個坐姿啞鈴彎舉(單手30公斤),200個仰臥起坐(負重10公斤),正好我也是隻練上身的，我現在上身肌肉基本有輪廓了，不知道是不適合你？
有什麼不清楚的問我吧？
對了吃也是很重要的，多補充蛋白質，比如牛肉，魚，豆腐，雞蛋，多喝豆漿，注意休息，每天8小時睡眠保證。
健身問題
5樓：匿名使用者
我比較納悶的是 為什麼給了80分，而且人家兩個健身教練都陳述的很具體，作為健身愛好者，我也只能歎為觀止了。。。
健身問題
健身問題
6樓：
不是，這個問題是這樣的，經過你的鍛鍊以後剛開始的痠痛感消失，說明你肌肉的耐酸能力在逐步增強，強度可以逐步加大，不可過猛，長時間堅持，效果會很顯著。
健身問題
7樓：網友
在飲食上下下功夫吧，增加營養，肌肉才會繼續生長的，每天牛肉雞胸不要少，一定要少吃鹽，多吃菜少吃肉，少食多餐，上午和下午一定要加餐。
8樓：一路有我
在以前的器械負載上加碼，練的肌肉有疼痛感。
而後，加強營養。
9樓：
訓練方法的問題。 你這個身高體重，如果練了一年健美，至少可以臥推90公斤。
我建議你多練6rm一下的重量，多衝擊大重量，這樣力量才能長，肌肉才能生長。
健身問題
健身的問題
10樓：匿名使用者
我182cm 86kg 個人健身計劃：（連續3天休息一天，每天保證12組，每組做完一定要拉伸肌肉，否則第二天會很疼，2小時完成）
第一天：胸部，肩部，手臂，腹部。
第二天：背部，腰部，腹部。
第三天：臀部，大腿，腹部。
第四天休息。
記住每天都要做腹部！！！而且去了不要直接就做划船機、踏板、跑步機，你要以最好的狀態先練習今天主要訓練的，腹肌是個慢功夫，堅持就好了3各月能看見腹肌塊就很好了，瘦人除外啊，至於小腿每天到最後去跑步30分鐘記住是慢跑或者靜走，偶爾覺得身上太難受或者太疼去上節高溫瑜珈或者動感單車有氧運動會減少一定的肌肉痠疼，還有就是可以找個盲人按摩，這就是我的健身計劃，對於你來說，健身有個弊病就是不能做同一樣動作超過一個月否則此動作的效果會大打折扣，一般來說對於新手應該增加一些群做肌肉訓練，等練習一段時間後每個部位都分解成小部位做，比如 胸肌 剛開始你就做他的器械前推，後面你就要分開了西歐哪個積分上中下3束，你就要做仰臥飛鳥，調節躺板的角度，還有肩部，也分前中後，你可以去**打胸肌，他就會出現幾個動作，然後開始練習，至於在家，還是算了，去健身房吧，家裡器械我以前也買過基本沒用，所以別花錢了。希望。
11樓：嚴謹的小青年
健身的具體什麼問題你都沒說，怎麼給你解釋。
12樓：匿名使用者
肌肉痠痛你沒事可以經常拉伸一下，對有減緩痠痛，或者泡熱水澡和溫泉。
練胸肌你可以多做俯臥撐，肱二頭肌，如果家裡有啞鈴的話坐姿屈伸可以練到的，腹部可以做仰臥起坐，做幾組和每組多少個要看你個人承受能力了，這是最簡單，也最有效的辦法。
健身 問題
13樓：匿名使用者
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩。
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。
身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。
14樓：夢肆染
其實自己在家鍛鍊就行了，每天作作伏臥撐，仰臥起坐，就行了。
15樓：
讓健身房的訓練師指導你 吧你的情況告訴健身房的人。
健身的多項問題，是健身達人的進來
16樓：網友
1、當然每天如此。一日多餐是有科學根據的，這種用餐方式可以保證你整天的血糖保持在正常水平，而不會過低，當然每餐都不能吃太多。一般4-6餐較好。
2、胸肌的練習比較困難，因為包括四部分，分別是胸肌的上側、下側、中間、外側。一般人都只練到了外側和下側，而內側和上側沒練到，這樣胸肌看起來就不是方形的了。至於練的方法：
臥推、上斜臥推、下斜臥推、窄握和寬握。一般半年左右會見效。
3、腹肌只要堅持就行，不過由於腹肌有八塊，一般人只練到垂直的六塊腹直肌，兩邊的腹外斜肌沒練到，因此在做仰臥起坐等動作時加上左右轉體會練到腹外斜肌，一般是半年~一年左右。
4、胸肌一般去健身房會比較好，腹肌就不需要了，網上有很多方法，照練就行。
17樓：泰欣豔
增肌粉，蛋白粉 肌酸粉，這些都是運動前後吃的，不運動不吃，想達到目標不是三兩句話能描述清楚的，需要有運動計劃、飲食計劃來實現，如果你願意，我們可以幫你實現目標。
關於電腦超頻，高手進，電腦超頻的問題，高手進！！！！
最好不要超，超頻對你現在的系統幾乎不能帶來任何感覺上的快速。及其的配置，算一般了。主流3000元的配置是 amd 5400 790x 主機板 3870或者4650顯示卡 希望回答能滿意 可以超到2100mhz到2700mhz。就看你敢不敢加電壓和你u的體質絕對的！超頻是一種興趣，而非職業。推薦你去個...
關於CS1 5的問題 ！高手進
額。舒服這很難說哦。我覺得在網咖打cs特不舒服。但在家超舒服。主要是我家電腦是寬屏。自己覺得寬屏走路會比較快的。因為螢幕寬。其實對於高手而言滑鼠和鍵盤都是自己習慣的。所以咯。找個適合自己的滑鼠和鍵盤是很重要的。再說。你說調很多東西？0，我朋友只有，有的只有。所以呢是不一樣的。這隻能自己調！不至於不會...
問個關於經驗多少的問題。高手進？
有師徒加成的。你是他師傅啊。他可以多拿經驗的。徒弟可以得到師傅給與的額外經驗獎勵，你的朋友如果有黑鑽也有額外經驗加，另外不同公會給與的額外經驗獎勵也不同，你可以看看這些方面是否跟你朋友有差異。徒弟刷圖時如果有師傅 就會有經驗加成的，這個經驗加成師傅是沒有的，師傅只是在徒弟消耗一定的疲勞時獲得疲勞點或...