1樓：網友
循序漸進很重要，不是一兩句話能說清楚的．比如說世界著名的百米冠軍在練習百米的時候有很多輔助性的練習．百米分為三個階段，起跑，途中跑和衝刺階段．每個階段都有相對應的輔助練習．在專項練習的同時同樣科學合理的注重輔助練習，相信半年以後，你的成績會有相當大的提高．當然食譜也是很重要的，蛋白質 氨基酸等等的攝入也是很重要的體能補充．月經的時候並不是簡單的別跑快．相反，很多女性運動員在月經期間的調整訓練和強度適當將是未來成績質的飛躍的相當關鍵的鋪墊．
要僅僅是為了中考加分的話，太容易了．每天跑吧．
2樓：匿名使用者
注意月經時別快哦。
3樓：影子怕黑
起步要快，中間要調整呼吸，最後一定要竭盡全力地衝刺！
平時多跑跑，鍛鍊鍛鍊，腿部要多運動。
4樓：paopao傻囡
開始和快趕上別人的時候和最後衝刺的是後跑快點。
5樓：事球仙的臉
作為女生跑步跨度千萬不要太大啊，小心破了。
6樓：網友
耐力啊~還要多吃有維生素的。
初中生200米跑步的技巧
7樓：匿名使用者
一切皆有可能。雖然你離中考體育沒有多少天了！但是也不用怕！
200米需要良好的彎道技術，起跑後身體向內側道稍傾，外側臂擺動幅度比內側臂稍大，外側腿的扒地力量比內側腿稍大。 200米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
當然，200米跑還需要一定的速度耐力，不要向跑中長跑那樣去跑200米，那樣你的成績永遠好不了，200米是短跑，是無氧代謝運動。 還有注意的就是千萬別把自己練傷了，傷了什麼都沒有了。 所以，好好練，好好休息。
另外早上測確實是出不了好成績的。如果說還有10天的時間 那麼建議：一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿但是注意千萬別拉傷！
說實話，你不也不用那什麼害怕 你可以在跑步之前喝紅牛 還有在中考體育時，你自身會有一種前所未有的爆發力。大約可以快2，3秒左右！我就是一個例子 本來我200米 29秒 結果中考體育200米 26秒！
別怕 祝你好運！文化科也要考好！good luck！↖(
8樓：生活達人富貴
回答200米跑步技巧：1、跑步的時候，建議穿背心短褲，因為這樣可以減少不少阻力。2、在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器就在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。
3、上跑道後要集中精力，當聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。
4、跑步的時候建議穿釘鞋，因為釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這都是讓跑步速度加快的技巧。5、提高步頻是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
6、跑在外側彎道的要儘量讓自己的身體向內側傾斜，在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。7、在直道的後半段就是最後的衝刺階段，比的就是衝刺。要放開膽子，一門心思衝過終點之後再減速。
9樓：蒲公英花開丶
200米是一個彎道加一個直道，跑彎道的時候大家都知道越在裡面的跑道越佔便宜，因為轉彎的幅度小，不會因為離心力而多跑一些冤枉路。跑在外側彎道的就要儘量讓自己的身體向內側傾斜，在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。
比起小步伐快頻率來講，小七還是更傾向於大步伐中上頻率，感覺這樣體力不會很快消耗，而且同樣時間內跑的路程會比較長，也就更接近終點一些。所以跑步時要儘可能地加大擺臂與步伐的幅度。
在直道的後半段就是最後的衝刺階段，比的就是衝刺。以往看別人比賽的時候都會看到有選手在臨近終點線的時候突然慢下來，就好像汽車剎車一樣慢慢減速溜過終點，那種感覺真的很不爽。比賽比的又不是看誰到達的位置最正點，所以只要放開膽子，一門心思衝過終點之後再減速。
10樓：匿名使用者
你好，比賽前對身體一次放鬆，在練習以免在比賽中感覺是不適應！
初中女生800米耐力跑的技巧
11樓：匿名使用者
前面一定不要跑太快 跟住先頭部隊就可以 2~3步一呼 2~3步一吸（根據自身情況而定）腿要摺疊 步幅要大 女生到300米多點應該會很難受 那個叫做極點 儘量也是一定要堅持一下 再跑個20米左右就是耐久跑了 調節好呼吸就行了 最後根據身體情況衝刺一下 如果是到了考試 吃的也很關鍵 儘量吃一點高熱量低膽固醇的東西 牛奶 雞蛋儘量就別吃了 而且要吃半飽就好。
12樓：雨7奇
平時練習跑步時要加強耐力的鍛鍊，每天跑2-5公里平均速度每公里5分鐘。每週至少3次加強度練習，全程跑800米，跑一個歇半分鐘，跑10個，或者快300米，再慢跑100米，以此往復跑10個。比賽時，剛開始跑不要太快，保持在中間就行，不要落後，後四百逐漸加速，最後200全力衝刺。
13樓：匿名使用者
調整呼吸節奏，不改變步頻，最後衝刺。
14樓：匿名使用者
沒有技巧'只能看你平時的運動能力]
中考女生八百米長跑注意事項及技巧
15樓：網友
1、注意事項：
1）跑前熱身操。
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。
2）跑時四步一呼吸。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
3）跑後要漫步。
長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、長跑技巧。
1）起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
2）靠近內突沿跑進，靠內側跑。
3）合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分撥出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。
4）採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在這一組感到自己實力是最強，那麼就用「領跑法」。
跟隨法：如果覺得自己水平一般，可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。
變速法：如果平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。
5）頂風時最好跑在第。
16樓：伊倩
考試前十分鐘不可以喝冰水和糖水，用口鼻交叉呼吸。
17樓：匿名使用者
其實沒你想的那麼恐怖。我前年體育中考前，學校的1000米測試，一次都沒有過，最好的一次是差三秒優秀。等到體育考試那天，看到別人都跑的那麼快，自己也就更努力了。
你只要記住，跑步時不管多累都不要走就好了，即使你差11秒優秀，分數也不是很低了。不要有太大的壓力。我們這裡有人跑步前吃鎮痛片，但好像也沒有什麼效果。
保持一個放鬆的心態就好了，體育分即使得不了滿分，跟別人差距不大，就行了。主要的還是中考時的分數。
女生跑八百米需要做什麼準備阿？
18樓：叫爸爸
我是練散打的，經常體能訓練有800，樓上兄弟說的不錯，但是個人認為吃什麼都是心裡問題，吃了巧克力和紅牛你能明顯感覺很好嗎？其中有一點很對，對於沒有專業訓練過的人來說，你累的時候別人也很累，最最重要的就是堅持，。。每次跑800米都有想死的心，嗓子冒煙煙的感覺很好哦o(∩_o
19樓：匿名使用者
正常的喝葡萄糖體力會恢復的快些！~！
初中生怎麼提高200米跑步成績?
20樓：匿名使用者
速度：（1）反應速度訓練：是指起跑時運動員聽到發令訊號後，作出的迅速反應。
2）最大速度：運動員在具有了較大的速度後，繼續保持和發揮速度的能力訓練時應注重質量關，而不是量，其強度為百分之百。時間在 10 秒之內，距離在 60 米之內，發展速度訓練時運動員要處於高度精神集中，體力充沛的時候，效果最好。
根據學校課餘訓練特點，最好安排在每個週一進行速度訓練，練習主要採用80米以內的段落反覆跑。加速跑等。
二、專門耐力：是指在保持高速度，機體耐力不能下降。其強度在 90 ％，時間在 10 秒以上，其距離在 60－80 米之間，技術要求：運作自如，節奏好，放鬆。
三、速度耐力：速度耐力是在運動員缺氧的條件下以高速度持續跑完全程主要採用100－150米之間的變速跑、跨欄跑、反覆跑、連續跑等。主要解決 150 米之內的速度耐力。
其量要有一定的保證，重複次數多，密度比較大，其強度在 70－90 ％之間，間隙 4－8分鐘之間，要求以穩定的速度，平均強度為主。它是專門耐力的基礎，在接近比賽時要向專門耐力訓練轉化，主要強調節奏性和保持動作速率。
四、速度耐力：是指在保持和最大限度減少速度下降的能力，是短跑運動的支柱，要十分重視，其負荷是體重的一半以下，重複次數 10 次以上，時間 10 秒以上，距離在 60
米以上，也分綜合性和重量性。
六、力量訓練：表現形式愈來愈多，尤其針對性越來越強，在我國短跑運動技術的進步中，力量訓練其這舉足輕重的地位，最大力量在運動中發揮儘可能大的收縮力量和連續快速的用力。
七、心理訓練：在短跑訓練中重視心理訓練，不僅可以使運動員精力集中，排除干擾，也可以使運動員學會如何在跑動中保持放鬆，協調的能力。
八、專項訓練：專項訓練是指。採用的練習手段都與本專項有密切的聯絡，這些練習不僅僅有助於專項素質的提高，同時也有助於專項技術的完善。
男子100米速跑技巧。
衝刺的時候大聲喊出來。此招絕對經典本人當初考試就是用這招無敵「獅吼功」，霎時間力量倍增，絕對爆發力！
21樓：匿名使用者
我也是一個短跑和長跑的中學生能手，只要你跑100米可以11秒到13秒之內的話，跑200米也應該能跑出24-29秒的成績，如果你的腳力力量和爆發性十足，應提高自己的肺活量，充分地提高自己的呼吸頻率和增加自己的力氣。而我這個8年紀的中學生呢？跑200米最快能跑到25秒，最慢也達到27秒。
22樓：匿名使用者
你還是鍛鍊的不夠 你要堅持每天跑500米 這樣會好多的。
23樓：甲魚聊跑步
對於有著豐富跑步經驗的跑者來說，強調步頻的重要性是毫無疑問的。為什麼不強調步幅，不是跨步越大越跑得快嗎？如果你提高步幅，在奔跑過程中的問題就出現了，你的跑步效率降低了，身體受到的傷害也會增多。
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