1樓：名
晨跑之前要熱身，跑步中要注意速度，跑步後要注意伸展。每一次跑步之前最重要的就是熱身了，無論你是晨跑午跑還是夜跑，或者任意時間的跑，都需要進行幾分鐘到十幾分鐘的熱身。早晨時候我們的身體還沒有充分的被喚醒叫起來，大多迷迷糊糊的，組織器官處於低沉的不活躍狀態，我們就要通過簡單的運動叫醒身體。
特別是要注意小腿的一個拉伸。
2樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
3樓：千江月疏影
今天完成半馬時由於溫度高差點兒中暑，幸虧及時減速然後慢慢停下，才沒有造成嚴重後果。
4樓：匿名使用者
不要剛開始跑步就給自己定了一個很難的目標，比如你要在多少分鐘內跑多少公里，都是可能會給你造成一定壓力。要慢慢的提高速度和量，比如你剛開始時候可以慢跑，距離可以稍微短一些。或者可以進行間歇性的跑步，你可以跑兩分鐘休息一分鐘那樣，把控自己的速度，等身體變得輕盈起來或者出來一點汗，再集中精力跑快一些就可以。
5樓：沉夜孤星
一週跑步的次數3次比較好，是比較適宜的數量，不用每天都要去跑，非逼著自己跑一個多小時。那樣可能會過度消耗體力，讓你覺得勞累，很難開展一天的工作，讓你更有活力。最好的方式就是你在這3次裡面，每次的時間達到20分鐘以上，就會有很好**的效果了哦。
各位小姐姐們，一定要注意咯。
6樓：名
跑步的時候，身體要略向前傾斜，全腳掌或者中前腳掌著地，一定不要腳後跟著地，會對關節的衝擊較大，增加傷病的風險，跑步也不要過量，跑步速度控制在感覺到疲勞，但是可以堅持很久的速度，這是對長跑來說最好的跑速，適應於多數人！
7樓：猴37045速鄧
今天早晨，我剛剛去跑了7公里，冬天的晨跑，很鍛鍊一個人的意志力，談一下關於晨跑的個人心得，裝備要挑好，跑步一定要有一身合適的裝備，冬天更是如此，買一雙好點的跑鞋，褲子儘量選擇緊身的，這樣會在跑起來的時候多一個緩衝，也可以在跑步的時候，減少膝關節由於褲子不合適造成的阻礙，短途試不出來，長途路子和鞋子極其重要。
8樓：沉夜孤星
我們都知道，水分在身體裡達到百分之七十的量，運動中會出汗，也會排出很多水分。一般建議你在早晨跑步之前，可以先喝一杯溫水，補充一些水分，防止你在跑步過程中不小心出現了脫水的情況。或者你也可以吃一個香蕉，但是早上吃可能會比較涼，要記得注意一下，根據自己的實際情況進行合理補充。
當然，跑完步後也要進行喝水，但不要太著急，不能飲用涼水，儘量還是緩一會再喝一杯熱水。
9樓：名
我每天早上都有晨跑的習慣，我感覺晨跑以後我一天的時間都比較的有精神的。一定要室內熱身，跑步之前一定要熱身，由於冬天較冷，如果是室外熱身，可能不等著熱起來，就涼透了，這就導致為了避免太冷，只能熱身不充分就跑，會加重關節的負擔，跑步之後也更容易出現肌肉的疼痛，熱身方式可以開合跳、高抬腿，適當活動一下關節。
10樓：寶30048簾抖
如果可以，最好是跑步的距離控制在跑步結束，快走讓心率慢慢降下來之後，會到一個溫暖的環境下去拉伸，腿部肌肉拉伸極其重要，這是收穫果實的時候，如果僅跑步不拉伸，長期下去，病痛可以是必然的一個結果，還不如不跑步！
晨跑需要注意的什麼 晨跑的幾大要領
11樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
12樓：好好鏈
1、運動
前熱身晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
2、選擇好自己裝束
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質要好，鞋子要合腳。
3、晨跑時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果;時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
4、晨跑前後注意飲食
晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質。但是，要避免飽腹跑步。
另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
最近準備開始晨跑，我應該注意什麼問題？
13樓：菲飛老師
你知道嗎，晨跑竟比普通跑步更易致受傷！這裡是關於跑步的5個知識，來看看到底是什麼吧？瞭解了這些你可以得到一個好的跑步體驗，會更瞭解跑步。
如果你經常進行跑步的話，那就必須往下看看。
第一個知識：晨跑竟比普通跑步更易致受傷
跑步本身就有一定的風險性，而當我們進行晨跑的時候，因為早晨的溫度比較低，身體剛剛起床又沒有完全甦醒過來，這兩者疊加就會讓你的身體更容易受傷。除此之外，早晨還是不少慢性病的高發期，其實並不是最適合你進行運動訓練的時機。
如果你想晨跑，那麼你就一定會需要大量的熱身、合適的運動場地以及充分的冷身工作，還需要注意保暖和運動的循序漸進。注意這些受傷機率將會有效降低。
第二個知識：不管你如何防護跑步都傷害膝蓋
跑步作為一項經典的運動，雖說對身體的健康很有幫助，但是對於膝蓋的影響卻幾乎都是負面的。跑步傷膝蓋，這一點還用再說嗎？當然不需要啦，跑步傷害膝蓋是必然的，也是很多經常跑步的人都會遇到的問題。
其實，跑步對於膝蓋的磨損是必然的，但是我們可以通過防護儘量減小膝蓋所受到的傷害，儘量去保護我們的膝蓋。
第三個知識：如果**不必跑步三十分鐘以上
跑步作為一項經典的**運動，可以讓我們快速瘦下來、變身成苗條的人。但是，在跑步的世界裡一直流傳著一條謠言，那就是跑步必須跑到三十分鐘以上才可以**，其實，這是一個謠言。我們不必跑步到三十分鐘以上，也可以**。
所以，我們不一定非要追求三十分鐘的跑步運動，但是三十分鐘的跑步運動**作用是最好的，我們可以多跑一會兒，爭取讓燃脂的功效變得更好一些。
第四個知識：肥胖者不可一直只做跑步運動
跑步作為一項既可以是有氧運動，又可以是無氧運動的**運動，一直以來深受**者的喜愛。不過，**人士通常都是用慢跑**，慢跑作為一項有氧運動確實可以**，但是一直進行這項運動三個月以上你就會發現，這項運動的**作用會明顯降低一些，而且**的作用也是越來越小。一直進行單一的有氧，消脂作用就會越來越小，最後就沒有什麼太大的卵用啦。
所以，肥胖的人也不可以一直進行跑步，最好是讓自己的**計劃豐富多彩起來，這樣**才會有效。我們可以多進行有氧運動，畢竟有氧運動的種類豐富多樣，是具有很多種類的，我們可任意選擇適合自己的。我們還可以偶爾進行一些無氧運動，為什麼不呢？
無氧運動同樣可以**。
14樓：
晨跑要注意的問題有：晨跑竟比普通跑步更易致受傷。不管你如何防護跑步都傷害膝蓋。如果**不必跑步三十分鐘以上。
15樓：土豆地瓜豆角
第1點應該注意在進行晨跑之前一定要熱身，只有很好的熱身才能讓你的身體動起來，達到很好的效果，第2點跑步的時候應該注意自己的力量，要有爆發點，這樣才能很好的鍛鍊。
16樓：寫題生活
晨跑是非常好的健身運動，需要注意的時，跑之前要想進行熱身，喚醒身體的各個器官，然後再開設跑，這樣才不會損害身體。
晨跑前後該注意什麼？
17樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
18樓：浪冰罪
晨跑前應該補充水份和適量食物，但不應吃的太飽或空腹。跑完後不要馬上停，繼續放慢速度小跑，可以略拉開衣物，讓汗揮發一些。
其實在進行晨跑時有很多值得注意的事項。首先，晨跑前應該補充水份和適量食物，但不應吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。
其次，應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效。然後，晨跑的速度可以快慢結合。一味的加速快跑則加重身體負荷。
還有要及時補充水分，室外空氣乾燥，人容易上火，空氣溼度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動後一定要多喝開水。也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。最好等到太陽出來後再鍛鍊，不要導致忽冷忽熱，可以試著高抬腿與散步慢跑交替。
跑步後進行完整的牽拉是非常重要也是必要的，很多人跑完也會牽拉，但只是隨便拉深拉伸或牽拉一兩個部位意思意思，導致有的肌肉放鬆而有的肌肉卻變得越來越緊，同樣會出現問題。牽拉不僅要動作到位還要有明顯牽拉感，如果沒有牽拉感再標準的動作都是沒用的。跑完之後每個部位牽拉2次，每次至少30秒。
19樓：偷星
首先要分析：早晨跑步和其他時間跑步的區別在什麼地方。 早晨，一是：
一晚上丟失水分很多，水分不足，血液黏稠度高；二是：較長的時間沒有進食，血糖很低。這兩個因素是影響跑步效果以及興奮度的根本原因。
所以解決它們，跑多長時間，跑多遠都不成問題。 1、補水，早上起床第一件事就是和一杯150-200ml的淨水。在半小時內補水400ml左右。
2、補糖，跑步前可以吃一些易於消化的食物，如麥片是最佳選擇。可以在麥片里加白糖。無需吃太多，根據實際情況攝取，如果你跑30分鐘，150-200克就很好了。
麵食也可以，最好是很細的那種，要易於消化的。 ok~祝身體健康~~ 補充： 如果非常累的話，注意以後要降低運動量，晨練一般以低強度的有氧訓練為主。
建議不睡回籠覺，確實很累，也可以稍微休息一下，但也要等到身體大約平靜了半小時以上。否則，你想睡也睡不著的。呵呵，因為你可能太興奮了。
晨跑要注意些什麼？
20樓：哆啦a夢是夢想家
晨跑要注意：不宜空腹、不宜吃過飽、不要每天晨跑、跑前熱身、時間不宜過長、不要快步跑。
1、不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步**，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重**的機會，造成跑步**起到相反的效果。
2、不宜吃過飽
另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。
用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。
3、不要每天晨跑
雖然慢跑有益於保持健康和**，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
4、跑前熱身
晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
5、時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
6、不要快步跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧**不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
第一次跑婚車，需要注意什麼，第一次晨跑要注意些什麼？
第一次跑婚車，而且還是頭車，需要注意以下幾點 1 記清楚路線。婚禮當天專時間必須要計劃好，行車時屬間的一定要計算清楚，避免倉促行事，防止為了趕時間而超速行駛。2 安全合理裝飾頭車。主婚車一般都是要裝飾的，當然過於華麗的裝飾，或者裝飾過多是會遮擋住駕駛員的視線的，會影響行車速度和安全。3 主車的司機是...
跑100米需要注意什麼，跑100米時要注意些什麼
100米跑是由蹲踞式起跑 起跑後的加速跑 途中跑和衝刺跑四個技術環節組成的，想要提高一百米的成績，必須從以上四個技術環節來提高。蹲踞式起跑 掌握正確的起跑技術非常關鍵，起跑時重點注意以下幾點 一是 預備 動作時，身體的重心要儘量前移，肩要超過起跑線，把身體的重量主要放在兩臂上，這樣有利於快速起跑 二...
關於晨跑的一些問題，關於晨跑的一些問題。
一 就說跑步，跑跑跑毛線，調整下飲食，不要吃太多高脂肪的東西。另外一定不要吃宵夜，三餐一定要準時。平時在家做下動動就好了。休息起來跑，起來晚的話，不用跑了，晚上少吃夜宵就好了 你這身bai高，78指的是公du斤吧？也就是zhi160斤不到。這重量略為豐滿，但dao還不至於所說的太 回胖了。答這可能是...