1樓：劉心安兒
首先每天要走1萬步以上，而且最少要運動30分鐘的時間，這樣的話才可以達到運動的效果。
2樓：王秀秀
運動量大小因人而異，要根據監測指標來確定每天合適的運動量。運動量是人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量。運動量的大小受動作的準確性和運動專案特點以及完成練習的運動強度與持續時間等因素的影響。
一天運動量多少才適合?
3樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
4樓：嗨
1. 兒童青少年每天要完成60分鐘以。
上的中等強度身體活動。
2. 成年人每週要完成150分鐘以上的中等強度身體活動3. 老年人的身體活動推薦量與成年人相同，同時也要加強平衡、防跌倒能力和肌肉力量的鍛鍊。
4. 規律的身體活動可以幫助保持健康的身體5. 身體活動不等同於體育運動。
6. 中等強度和高強度身體活動都能帶來益處7. 少量身體活動也能帶來健康的益處。
1、中等強度身體活動：需要中等程度的努力並可明顯加快心率，活動的時候有氣喘，但是還能說話。如快走、跳舞、園藝、家務，身體微微出汗。
2、高強度身體活動：需要大量努力並造成呼吸急促(不能交談)和心率顯著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運動、快速游泳、競技運動(足球、網球、羽毛球、籃球)等，出汗明顯。
5樓：匿名使用者
劇烈運動30--45分鐘，有氧運動一個小時到一個半小時。
我不是專業的，抱歉不能幫你太多。我只知道上面那些了。
6樓：乾可軒轅蕙
我每天工作、閱讀、吃飯、看電視、散步、騎自行車，也不夠運動量嗎？這個研究資料根本沒有說服力。也不知道怎麼在衡量的？
7樓：叢勇雀月朗
生命在於運動，那麼到底一天有多大運動量才合適呢？美國大學的一位副教授經過多年的潛心研究，設計出了一個測定個人運動簡單方法。睡眠：
睡眠1小時記分。靜止活動：
包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量最低，把消耗在這些活動上的時間加起來，每小時記分。
步行：倘若是悠閒緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，則每小時記5分。
體育活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；騎自行車每小時記4分；做體操、跳舞每小時記3分。
家務勞動：每小時記5分。
把以上的分數加起來，如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加活動量；如果你的總分數在45―60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數超過了這個限度，說明你的活動量已經過度，最好減少運動，以免傷身。
檢視原帖》
每週應該有多少的運動量？
8樓：二胎寶媽談育兒
總的來說，不同的人群每週活動量是不相同的。我們應該根據自己的情況來安排自己的運動時間和強度。生命在於運動，不管你屬於哪一種人群，我們每天都應該堅持運動鍛鍊，經常運動的人身體會更健康，心情更愉快，生活也會越來越好哦！
希望大家都邁開腿行動起來吧！
9樓：零仙
我覺得每週最好可以有五六個小時的運動量吧，因為這樣的運動量是可以讓我們的體質加強的，也不會因為強度太大傷害我們的身體。
10樓：白塵影視剪輯
每週保持兩三次、每次半個小時到一個小時的運動量，就可以讓身體更健康。
11樓：又紅又專
一天至少要有半個小時的運動量，這樣才能有好有效的消耗脂肪，或是提高自己身體的素質，那樣這樣算下來一個星期大概要了三個多小時的運動量才能算比較完美。
12樓：露露臉露露臉露
每週至少應該有兩次慢跑，然後，多做一些運動總是好的，最好情況是每天都可以去跑跑步。
13樓：最愛彩虹糖
一般不同的人群運動量不同，可以根據自己的身體情況，合理安排運動量。
14樓：百科達芬奇
我覺得每週應該有至少三天到四天的運動量，這三天都四天應該採用減脂做無氧運動的方法，還有就是跑步要每天堅持。
成年人一天最少要保持多少的運動量（多少卡路里）才能使身體機能保持正常和健康
一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里，運動的人可適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例 其中每克脂肪含熱量9卡路里 每克碳水化合物含熱量4卡路里 每克蛋白質含熱量4卡路里 脂肪低於65克585卡路里低於30 碳水化合物300克 1200卡路里 60 蛋白質47克188卡路里9.4...
當特警一天要訓練幾項 運動量大嗎
特警有兩種，一種是武警特警，另一種是公安特警。嚴格意義說，武警特警是軍人，公安特警是警察，同時也是公務員。總的來說，武警特警訓練更嚴格更累。你要問訓練幾項運動基本沒有人會回答你，這些都是機密。但是基本的，例如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，蛙跳，5公里，400米障礙之類的肯定不能少，還有很多專業科目就不...
人一天要做多少小時的運動才算健康
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是 從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要 因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不...