1樓：匿名使用者
一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里，運動的人可適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質含熱量4卡路里） 脂肪低於65克585卡路里低於30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白質47克188卡路里9.
4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪攝入量 脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的製造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。
較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當於煙盒大小的一塊肉。 補充適量的維生素 蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充身體能量必不可少的東西。
如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當於一片面包），那麼你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當於一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當於一隻中等大小的蘋果）。
2樓：後尕淶
每天消耗卡路里計算公式：基礎代謝=體重kg×24小時；活動消耗量=體重×活動係數×小時數（在辦公室活動係數是1.4）總消耗量=基礎代謝 + 活動消耗量 基礎代謝——體重（公斤）*24小時
希望能幫到你
一個正常人一天平均需要消耗多少卡路里？
3樓：明初翠卑澹
基礎代謝是體重公斤數乘以22，得出來的數就是你一天需要攝入的卡路里值，消耗大於攝入的時候就自然瘦，但如果基礎代謝率低也會影響消耗
一個成年人一天需要攝入多少熱量
4樓：匿名使用者
公式：男: bmr = 66 + ( 13.
7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )，男性 ： 9250- 10090 千焦耳 。
人每天消耗的熱量至少有人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
常見運動消耗，游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。田徑：每半小時可消耗熱量450卡。
它可使人體全身得到鍛鍊。
熱量的單位換算千卡 kilocalorie， 千焦耳1 千卡 = 4.184 千焦耳1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
由於相對我們日常攝取的熱量，「卡路里」這一單位的量度還是太小。現時營養學普遍採用「千卡」（又稱「大卡」）為單位。1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳。
5樓：鎮鮃
卡路里的攝入量是沒有統一標準的，要根據每個人的體重和活動量來計算。勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會影響人體所需要攝入的卡路里量。
6樓：第遠易韶麗
女性：中等體力勞動者2100卡路里，低體力勞動者1600卡路里左右，不能低於1000卡路里。
7樓：揭巍綦翔飛
正常人每天需要攝入的熱量卡數量一般在2000卡至3500卡之間
8樓：馬堂登孤丹
和體力勞動有關，和體重有關，且呈正相關。一般勞動力，正常體重1600~1900卡路里.
9樓：聰茂
人體日需多少熱量，國外通常是以標準體重和工作性質來決定。休息而無體力活動者25～23千卡／千克體重；輕體力勞動者30～35千卡／千克體重；中等體力勞動者35～40千卡／千克體重；重體力勞動者40千卡／千克體重以上。
10樓：郎祥笪荷珠
一天可以吃500克蛋白質,300克穀類,200克水果
50克豆類
11樓：匿名使用者
這個還真的根據你的身體一首情侶log
12樓：戚振梅苦媚
具體還得看性別和年齡。一個25歲女性，身高165cm體重53kg，每天能夠攝入的熱量就是1343（大）卡的熱量。攝入熱量=消耗熱量，體重保持穩定；攝入熱量》消耗熱量，體重處於上升趨勢；攝入熱量《消耗熱量，體重處於下降趨勢。
人每天攝入熱量低於1200，新陳代謝會降低45%
，那麼節食不是很難瘦麼，我每天熱量維持在800左右**快，還是1200**效果好呢？？？？明白的來說一下，不要複製讓我自己算。我體重是100斤，也不運動，每天基本熱量消耗是1300吧，如果每天熱量控制在1200以上，我得減到哪年阿~~~~~~~~~~~~`有沒有低熱量攝入**成功的啊，來現身說法一下~~~~~謝謝
13樓：奔跑的火狐
樓上說得都不錯，就是單位說錯了，應該是大卡而不是卡路里。1大卡=1000卡路里
14樓：泥璇隱佳妍
2000
**的1200
15樓：桓夏析天真
好像不怎麼多啊，最好不要太多啊，太多了對是身體不好啊。
一個人一天攝取多少卡路里
16樓：離騷在騷動
攝入卡路里的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。
此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
17樓：知道生活家
卡路里的攝入量是沒有統一標準的，要根據每個人的體重和活動量來計算。勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會影響人體所需要攝入的卡路里量。
成年人一天需要多少熱量？
18樓：有時夢羽
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900千卡的熱量，一個健康的成年男性則需要1980~2340千卡的熱量。
一、熱量的單位
熱量的常用單位為千卡（又稱「大卡」）及千焦耳
兩者之間的換算關係為1 千卡 = 4.184 千焦耳
二、熱量的計算公式
1、基礎代謝所需熱量的計算公式
簡單的計算公式如下
男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10
女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9
精確的計算公式如下
男性18-30 歲：基本熱量（千卡）=15.2 x 體重（公斤）+ 680
31-60 歲：基本熱量（千卡）=11.5 x 體重（公斤）+ 830
60歲以上：基本熱量（千卡）=13.4 x 體重（公斤）+ 490
女性 18-30 歲：基本熱量（千卡）=14.6 x 體重（公斤）+ 450
31-60 歲：基本熱量（千卡）= 8.6 x 體重（公斤）+ 830
60歲以上：基本熱量（千卡）=10.4 x 體重（公斤）+ 600
三、熱量的**
我們每天需要攝取的熱量來自於碳水化合物，脂肪，蛋白質三種物質 ，其中：
每一克碳水化合物產生熱能4千卡熱量；
每一克蛋白質產生熱量4千卡熱量；
每一克脂肪產生熱量9千卡熱量。
19樓：水月空音
一般要分男女，還有勞動的強度。輕體力女性一般是2000kcal。輕體力男性是2400kcal。
kcal就是大卡。有些書用kj來表示，kj是千焦的意思。1kcal=4.184kj。
想要算出自己每天的熱量需求，首先要知道身高，體重，勞動強度。
一般白領，售貨員，教師這些屬於輕體力勞動者。極輕體力者是指臥病在床的人。
學生，司機，外科醫生，電工屬於中體力勞動者。因為他們用腦比較多，精神要高度集中。
農民，搬運工，建築工人，舞蹈演員是重體力勞動者。
1.用你的身高（cm）﹣105=你的標準體重（kg）
2.你的實際體重（kg）/身高（m²）=bmi(衡量你體形的一個值) 在18.5~23.
9之間是正常的，＜18.5是消瘦，24~28.9是超重，＞29是肥胖。
不同的bmi值需要的熱量是不同的。給你列個表：
3.每日所需能量=標準體重（注意）×每kj體重需要的能量（就是上面這個表啦）。
我舉個例子吧。
比如一個女生1.65m,實際體重為50kg。是一個高中生。
那麼：她的標準體重=身高（cm）﹣105=165cm-105=60kg
她的bmi=實際體重（kg）/身高（m²）=50kg/1.65（m²）=50kg/(1.65m×1.65m)=18.3
從我上面說的看，18.5是屬於消瘦的。又因為她是個高中生，所以她是屬於中體力勞動者，查上面的表可知：她每kg體重的熱量需求為45kcal
她每天需要的熱量=標準體重×45kcal=60kg×45kcal=2700kcal
比較容易混淆的就是有時候用實際的體重，有時候用標準體重。樓主把身高體重和職業說下我也可以幫你算啊\(^o^)/。打字很辛苦的~採納吧！
20樓：阿歡的名單
一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。... 人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才
21樓：斯珺輝詩丹
中國營養學會2023年提出中國居民膳食能量參考攝入量指出，成年男性輕、中體力勞動者每日需要能量為2400-2700kcal；女性輕、中體力勞動者每日需要能量為2100-2300kcal.嬰兒、兒童和青少年、孕婦和乳母、老年人各自的生理特點不同，能量需要也不盡相同。
22樓：春天
成年人一天需要1500卡熱量。也不是說什麼大卡小卡的。
23樓：甫殊惠
3個月減10斤真的是比較簡單的事啊。
早上和中午正常吃。下午四點吃兩片面包，五點左右去運動，每天一個小時，可以慢跑半個小時大概三千米，然後做點區域性的比如仰臥起坐等等，運動完後一個蘋果，晚餐省掉，這就是比較簡單的方法了。
平時注意油膩甜食零食少吃就行了。
24樓：蕈龠
沒有這麼計算的吧，成年人他也分性別而分身高，體重還有等等吧。
25樓：小葫蘆仙人
年齡不同 體重不同 肌肉含量不同 運動習慣不同 所需的熱量也不同 不能一概而論
對於大多數人來說 如果一天一動不動躺在床上 那麼消耗的熱量在1250-1750千卡之間
如果進行運動 那麼就要看運動消耗了多少 加上就可以了 就是一天所需的熱量
26樓：染子柒
應該是千卡，我看英文單位寫的是kcal，這個是千卡，要是卡路里的話（卡），2000卡約等於8.4千焦，就拿蘋果打比喻吧，8.4千焦就約等於3.
6克，所以要是一天2000卡，也就等於一個人一天就這能攝入3.6克左右的蘋果。
一個成年人一天的運動量要走多少步才算健康？一天跑多少公里能達到**的效果？在不傷害膝蓋的情況下
27樓：超燃型動減脂訓練營
1、其實有沒有燃燒脂肪跟跑步多久沒有關係
因為人體24小時都在燃燒脂肪，即便是睡覺的時候也在燃燒
只要生命活動還在繼續，人體就需要不停地**能量。
人體的能量代謝有3種，基礎代謝，運動代謝，特殊代謝。
基礎代謝：維持生命的能量，大約佔了普通人的70%以上。
運動代謝：日常活動的能量，大約佔了普通人的20%左右。
特殊代謝：進食時身體變熱消耗的能量，大約佔10%左右。
2、低強度運動身體會優先使用脂肪供能
低強度運動身體會優先使用脂肪供能，特別是運動強度在最大心率的50%-70%的時候。但脂肪供能要消耗大量的氧氣，而隨著運動強度的逐步升級，氧氣**越來越不足以滿足脂肪分解需要的時候，糖原供能的比例也會逐步上升。所以，在我們運動的時候，一般是由糖原和脂肪混合提供能量的。
3、剛開始運動時糖原供能比例較大
人體的供能系統最主要的有兩個，一個是糖原系統，一個是脂肪系統，（極端的時候還包括蛋白質系統供能）。在剛開始慢跑運動時作為運動能量的**，糖原和脂肪都在燃燒，只不過剛開始時糖原佔的比例大一點，而隨著運動時間的變長，脂肪供能所佔的比例會越來越大。
然而，脂肪燃燒絕對沒有個時間開關，也不是到了一定的運動時間才開始燃燒。在有氧運動的過程中一直在燃燒。哪怕你沒有連續的長時間運動，分成多次短時間運動也是一樣有減重效果的。
另外，除了把握跑步運動的時間與強度，還要考慮適當的安排一些力量練習。肌肉增加了，代謝量就自然提高了，即便攝入同樣的飲食，也不容易變胖。
成年人一天需要多少維C，人一天要補充多少維生素C
中國的維生素c推薦基本服用是100毫克 天,但有害限值是1000毫克 天 其中包括大量的人群及個體差異 獼猴桃是一種深受消費者喜愛的水果，每100克獼猴桃含維生素c高達300毫克，一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素 c 需求量的兩倍多。就較好品質的獼猴桃而言,每百克獼猴桃中含水分83.4克 熱量56千...
成年人一天吃多少鹽比較好啊，一個成年人一天吃多少鹽比較好啊？
鹽 一般指氯化鈉 的攝取量中國營養學會推薦是6克，指的是健康人。高血壓 糖尿病 肥胖 腎病等還要少些，低血壓的要多些。6克相當於一個平常的瓷湯匙大半匙，約五分之四左右。鹽除了食鹽，還有 隱性食鹽 如醬油 辣椒醬 豆瓣醬 醃鹹菜 腐乳 味精裡都含有大量的鹽，這6克的鹽還包括這些東西。口味清淡是絕對好的...
成年人一天睡幾個小時，成年人一般每天要睡多少個小時？
18 59歲睡眠7 8小時，60 70歲睡眠5.5 7小時。設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y 21 6x 0.3 x 10。但是一些專家提出老年人由於氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，於是又有y 22 7x 0.3 x 5.6。睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象,意識是自然的 通常為有規律...