1樓：吐筆丶
引體向上，俯臥撐，都可以增加胸肌和臂力。
如何鍛鍊上胸肌
2樓：小山村情懷
第一種方法是繩索夾胸，之所以選擇繩索而不是啞鈴或器械，是因為它能將以上三種動作要素髮揮得最到位，從而達到最顯著、最理想的強化提升效果。
第二種是上斜槓鈴臥推，這是上胸最好的訓練動作之一，上斜槓鈴臥推的方法類似於平板槓鈴臥推，在上斜板上做一個準備姿勢，雙手握杆，握距離略大於肩寬，杆從胸肌向上下降並向上推動，直到手臂伸展並在動作的最高點擠壓胸肌。
第三種是感受胸部的力量，對任何運動最怕的是酸度結束的地方是不正確的，為了感受胸部的力量，可以先用較輕的重量訓練，放慢動作來感受肌肉的收縮力，然後在底部休息一下。
練習完上胸肌後需要注意什麼？
練習完上胸肌需要特別注意訓練目標和過程，無論是增加肌肉、減少脂肪還是做任何事情，目標都必須明確，只有當你有了目標，在每次訓練中，才能全力以赴。
在訓練胸肌時，一定要放慢動作速度，感受胸肌的力量，不能迅速的完成，否則會變成肩關節的在受力，如在做臥推訓練，必須放慢動作，才可以使胸肌更好的發力，胸肌線條才會變得飽滿。
如何迅速鍛鍊胸部肌肉
3樓：老槐經為化蝶來
1.如果你不想去健身房，家裡又沒啞鈴，則你可每天（或者1周5次）堅持做俯臥撐，掌距控制在比肩微寬為好，但此法非迅速之道，是長期之法！
2.你要是能去健身房，則可通過槓鈴平臥推（增大胸部厚度，4組，每組8~12個，），槓鈴上斜臥推（增大上胸部，同上），雙槓（增大胸下部，非常有效果的健身專案。同上），啞鈴飛鳥（拉長寬度，同上），史密斯架夾胸（展現胸溝，同上），頻率最好安排在1周2次，每次胸部鍛鍊1~1.
30小時為佳，堅持下來的話最快1個月能出效果，如想更好的發展肌肉，可輔助攝入些營養品，如增肌粉（適合瘦點的健身愛好者），蛋白粉（有些基礎的建設愛好者）等。
4樓：匿名使用者
不僅要做一些俯臥撐之類的，飲食方面。注意多吃些牛肉……，還可以適當的對胸部進行捶打之類的壓迫性的動作。
5樓：匿名使用者
鍛鍊沒有快速的，只有長期堅持的。
16歲，不能過度追求肌肉，身高體重體形平衡發展才是最重要的。
過度鍛鍊會影響長高的。
怎樣鍛鍊才能增加胸肌？
6樓：傷痛一角
如果你可以去到健身房，那會有很多練習動作，到我相信你現在還沒條件去吧，不過沒關係，在日常生活中我們也是有很多方法來鍛鍊胸肌的。最簡單的就是俯臥撐，兩手間距稍寬於肩（如果太窄就主要是肱三頭肌發力了），通過把腳墊高會將重點放到上胸，給予胸肌更全面的鍛鍊，當你練習一段時間後也可以選擇負重俯臥撐，即在背上放重物再進行練習。雙槓也是一個很好的選擇，雙槓主要作用於下胸，讓你胸肌視覺更飽滿，做的時候注意身體前傾，下巴帖著胸部眼睛看著胸部，集中注意力，兩腳彎曲向前微伸。
如果有啞鈴的話還有飛鳥臥推等動作，具體怎麼做樓主還是自己搜一搜，最好有**比較直觀，我一時也說不清。
7樓：橙慣稀
俯臥撐，自己調整手掌的距離和腳的高低，就可以練到胸肌。
8樓：愛世界的精彩
1、手高腳低俯臥撐，4組，每組做到極限次數。
2、平地窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。
3、手高腳低窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。
4、手低腳高窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。
9樓：大個
掰臂力器，助推都可以啊，最簡單的俯臥撐。
怎麼鍛鍊能長出胸肌？
10樓：莘振梅果琴
胸肌不是單靠俯臥撐就能練成的，需要槓鈴。
啞鈴和器械的配合。
一般有平板臥推(最基本）上斜臥推（上胸）
下斜臥推（下胸）及啞鈴的飛鳥（胸溝及胸外延）十字夾胸（胸溝）
如果是初學者，每項5組就可以，每組8~12次，當然還是依照自己的身體條件。
練過的第二天胸肌會劇烈疼痛，這是正常的，注意補充營養肌肉是慢慢練出來的。
11樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
怎樣鍛鍊才能使胸肌變多
12樓：邱素琴盍婉
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
怎麼樣才能鍛煉出胸部肌肉
13樓：保訪曼謇澈
胸部肌肉可以靠俯臥撐鍛鍊，做的時候兩個手要靠遠一點，並且動作一定要標準，就是下壓的時候一定要到位有條件的話可以去健身房做臥推，按照自己的實際情況，每組10個，每天做6組即可，但注意，前短時間應該隔一天練一次，讓肌肉充分的休息是很重要的，如果覺得疼，應該進行按摩，在鍛鍊完後的20分鐘也應補充蛋白質，如吃點東西后喝杯牛奶或豆漿，最後祝你成功！
14樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
15樓：k健身
骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。
如何既要鍛鍊力量又不增長肌肉，如何只練力量但不長肌肉
答案 1 在運動上 消瘦者應以中等運動量 每分鐘心率在130至160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 至80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1天1次 每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮 稍停頓 慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
你好我是一名退役士兵 那就叫叫你在部隊的訓練方法你試試6.00起床 晨跑2000米 完事後做深蹲200次 完事後 蛙跳或兔子跳100次 7.00可以做做仰臥起坐 或俯臥撐 有選擇的做你可以135 或246 週末可以休息休息 大概可以做個200次 下午2.00 做俯臥撐200次 深蹲200次下午4.0...
如何鍛鍊肌肉，在家裡怎麼鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。在家裡怎麼鍛鍊肌肉 如果脂肪較多，可以晨跑或者傍晚跑，鍛鍊的時間選在下午，鍛鍊時間至少要有個40分鐘，之後可以長些，鍛鍊後30分鐘到1小時吃晚餐，多吃蛋白質食物，例如牛肉 肌肉 豆腐 雞蛋等，動植物蛋白質要均衡搭配，不要挑食，主食不要吃太多...