1樓：匿名使用者
1、運動前的準備工作必須做；
2、要選擇運動速度和運動量易於自我控制的專案；
3、不同季節要選擇適宜的鍛鍊時間；
4、要選擇好鍛鍊的環境；
5、運動時要循序漸進，控制運動量。動作要從簡單到複雜，運動量要從小到大，但不能無限制的增加，每次運動一定要由慢開始、逐漸增加，再由快轉為慢，這樣不致造成由於突然的大運動量而損傷全身的組織器官。
6、通過運動要掌握自己的運動量標準，應在運動時或運動後不感到過分的疲乏為尺度。
2樓：cc3煩惱
簡單一點，運動前要先熱熱身，讓肌肉放鬆。
運動時不要太劇烈，要根據自己身體素質來，不然也會拉傷肌肉！
鍛鍊身體不能急於求成。
最關鍵的是要小心！你不小心的話什麼事都可能發生。
如何預防運動損傷？常見的運動損傷有哪些？如何處理？
3樓：小陽同學
運動系統的勞損，大多由於長期區域性負荷過大所致。為了減少這些損傷，教練員應嚴格遵守運動訓練原則，根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動專案的特點，合理安排運動負荷。
1、擦傷。可表現為抓痕、擦痕、撞痕、壓痕、壓擦痕等。
2、鼻出血。
鼻部受外力撞擊，致使毛細血管破裂出血。
3、扭傷。損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限，多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖等部位。
4、挫傷。在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其他組織受傷，而傷部**往往完整無損或只有輕微破損。
5、腦**。
頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體，表現為短暫性昏迷、近事遺忘以及頭痛、噁心和嘔吐等症狀，神經系統檢查無陽性體徵發現。
6、脫臼。疼痛、腫脹、功能障礙，可伴有畸形、彈性固定、關節盂空虛。
7、骨折。疼痛、腫脹、功能障礙，可伴有畸形、異常活動、骨擦音骨擦感。
軟組織挫傷。
1）急性軟組織損傷患者有牽扯或撕裂樣疼痛。
2）區域性腫脹。
3）活動明顯受限。
肌肉拉傷。肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腱分界處，也可發生在肌腱附著於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。一般表現為傷處疼痛、區域性腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛。
影像學檢查。
必要時可進行x線拍片、ct等檢查。
4樓：遺失的小
一、 運動損傷的預防。
1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痺思想。
2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，採取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。
3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。
4、要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。
5、掌握運動要領，加強保護和幫助。
6、加強醫務監督，提高自我保健意識。
二、常見的運動損傷與處理。
1、擦傷（**表面受到磨擦後的損傷）
處理：a、輕度擦傷：傷口乾淨者一般只要塗上紅藥水或紫藥水即可自愈。
b、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。
冷敷法：可使血管收縮，減少區域性充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用於急性閉合性軟組織損傷。
2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）
處理：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。
3、扭傷（當關節活動範圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。
不要亂揉私心動，防止增加出血。然後在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷，促進淤血的吸收。
4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部**往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。
5、腦**（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）
可分為輕度、中度和重度腦**。
處理：對輕度腦**的病人，安靜臥床休息。
一、二天後，可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦**，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院**。
6、脫臼（由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）
處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。
7、骨折（骨的完整性受破壞）
處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然後包紮固定，送醫院**。
5樓：波士生物科技
準備熱身運動 輕點的抽筋、流血、到扭傷手腳 重點就是骨折、上下半身癱瘓 輕點的查一下活絡油消毒水就可以 重點的話幾個月甚至更久都很難活動了。
6樓：獅子座
目測河科院的…3樓不錯，書上有後兩問答案。
7樓：得瑟牌晃晃
-.-同河科院的。正在看二樓的答案。
在運動時，要如何預防運動損傷？
8樓：金牛愛仕達
在運動的時候一定要做熱身運動，同時在運動的時候也應該小心一些，這樣才能夠讓身體更加的健康，也能夠避免身體出現問題。
9樓：右手年華
要在運動之前做好充分的熱身運動，佩戴相關的護具對肢體進行保護，要選擇一個場地平整的運動環境，這樣就能防止自己摔傷或者扭傷了。
10樓：小阿星
在平時應該養成一個良好的習慣，然後也應該增強身體素質，在運動的時候一定要注意安全，一定要提高警惕，同時也應該在運動之前做熱身運動，這樣能夠避免運動損傷。
體育運動中如何預防運動損傷？特別是關節損傷要怎麼補救
11樓：
大多數人在沒有專業指導下，進行體育運動，容易造成肌肉痠痛，關節扭傷等情況，除此之外，體育運動中還需要做到以下幾點預防運動損傷：
1、運動前做好熱身準備；
拉伸肌肉、活動筋骨能有效預防運動時給身體帶來的損傷，熱身運動雖然看上去只是隨便動了動手腳，實際上是給身體提示自己準備運動，防止身體條件反射或者來不及分泌相應的激素而受傷。
2、不能盲目追求運動量；
運動的根本目的在於鍛鍊身體，因此不要盲目地追求運動量。超負荷的運動量會導致體內的線粒體供氧不足，進而分泌乳酸，造成肌肉痠痛，反而對健康無益。
3、正常的運動姿勢。
不正確的運動姿勢容易讓關節肌肉受傷，所以不太確定自己的姿勢是否標準可以上網檢視相關資料，或請教專業人士。
運動始終會讓關節之間產生摩擦，容易對關節造成損傷，軟骨組織磨損。長期運動的人可適當吃點健力多氨糖軟骨素鈣片，給關節補充點營養，骨骼關節才能更穩固更健康。"
體育鍛煉對健康有何影響，體育對健康的影響有哪些呢？
體育對健康的影響。1 體育鍛煉可以促進生長發育 增進健康。體育運動能提高人體的吸氧能力，從而促進人體新陳代謝和解毒過程 體育運動可促進全身血液迴圈，使肌肉得到充分的營養，提高肌肉的代謝能力，使肌纖維變粗，發達 結實 勻稱而有力。2 體育鍛煉可促使大腦清醒，提高學習效率。體育運動能增加大腦的供血，改善...
為了保持身體健康我們應該積極參加體育鍛煉 用英語翻譯（用六
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如何科學的制定一份體育鍛煉的計劃？
給自己制定體育鍛煉計劃要注意哪些事項？記得不要吃得太多，飯後運動不要進行一些高強度的動作，導致自己肌肉拉傷損傷，鍛鍊的時候最好是在早上或者晚上，這些時間是體育鍛煉最佳時刻。給自己制定體育鍛煉計劃的時候，要注意量力而行，根據自己的身體狀況而設計，要合理的安排時間，保證充足的睡眠，要堅持鍛鍊，還要明確自...