1樓：根晨楓
意志力訓練。
好訊息是意志力是可以通過訓練增強的。神經學家發現，大腦就像一個好學的孩子，如果你經常專注，它就會更擅長專注，如果你經常學習數學，它就會更擅長數學。這就意味著我們可以像鍛鍊肌肉一樣，通過某種訓練來提升自己的意志力。
1）冥想。精神科學家發現，冥想會提升控力、注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。研究發現，持續8周的日常冥想練習可以提升人們日常生活中的自我意識，相應大腦 區域裡的灰質也會隨之增多。
2）睡眠。長期睡眠不足會影響身體和大腦吸收血液中的葡萄糖，沒有足夠的能力會使你感到疲憊。由於你身體和大腦沒有住夠的能力，你開始想吃甜食。但是，你的身體和大腦都無法有效的攝取能量。
對於你自控來說並不是什麼好訊息，因為自控是需要耗費能量的。
好訊息是這些反應是可逆的，你可以通過補覺的方式恢復你的自控力。
3）道德許可。
你制定了一個月的跑步目標，從開始到現在已經過去了一個星期，一切都很順利。這時，大腦會告訴你「你表現的很好，可以休息一天作為獎勵。」
當我們覺得自己做好事時，比如：指著網上不道德的行為。大腦就會告訴我們「你已經很棒了，是時候該給自己一些獎勵了。
更為詭異的是我們只是想想「告訴自己，這個星期天要去爬山。」也會使我們感覺良好。
道德許可會讓我們背離自己的目標。
2樓：劍經業
1、將想要達成的目標寫到本上，分別羅列清楚（最好以一個月為期限）2、為每一件事定時間期限，所要達到的目標。
3、將每天做到的事情用筆勾畫出來。清楚與所要達到的目標還有多少距離。
注意事項：1、如果中間有突發事件，根據事情的緊急程度解決，在完成所有該項工作後，在繼續做的工作。
2、過程中，難免會有消極情緒的時候，這是，需要想想為什麼堅持到現在，利用方式對自身進**緒調節。
怎樣鍛鍊自己的意志力呢？
3樓：上海心路心理諮詢中心
鍛鍊自己的意志力可以從身邊的小事，力所能及的現在開始。比如運動，閱讀等，先選擇適合自己的起點，循序漸進的堅持。人的大腦和肌肉都是有記憶力的，會記住你每次的行動使你的意志力不斷加強。
就像水滴石穿，不是水的力量，而是堅持和重複的力量。
4樓：帳號已登出
幹一件事就專注的幹，不要分心。
如何鍛煉出強烈的意志力？
5樓：網友
1、要鍛鍊堅強的意志，不怕挫折，不怕困難。 不怕困難、勇於克服困難的過程就好比爬山，當一座高山等待我們去攀登時，仰望煙雲環繞的山峰，就要鼓勵自己，一定要爬上頂峰。當爬到半山腰時，你可能已經精疲力竭，這時候是打退堂鼓，還是咬牙堅持到底？
你就要選擇後者。只要你鼓足勇氣，超越這個「極限」，也就戰勝了自己，那麼等你的就是無限風光！ 從小鍛鍊堅強的意志。
其實任何小事情都可以作為鍛鍊意志的好機會。比如有的小學生睡覺前吃零食，或者晚上不願意刷牙，那麼就從這些小事做起，先堅持一週，再堅持一個月，以至養成睡前不吃零食、刷牙的好習慣。 2、要有遠大的志向和明確的目標，對自己所做的事要有信心堅持到底。
無數事實告訴我們，只有有理想的人，才能成為有作為的人。其實理想就是人生的目標，從小逐步樹立起人生的目標，就能增強戰勝困難的勇氣和力量。因為沒有明確的目標，所以才這山望著那山高，遇到一點困難和挫折就找藉口放棄原來的目標，選擇新的目標，最終什麼事情也做不成。
其實在日常生活裡有很多目標可以鍛鍊你的意志，只要你從小目標開始嚴格要求自己，就能邁向更高的目標。比如，放暑假了，給自己制定一個生活的規則，每天堅持按規則起床、晨練、讀書、做家務……你能堅持做好計劃中的每件小事，你就會有不小的收穫。 每個人都希望自己事業有成，受到人們的尊重。
但是理想的實現要靠自己的努力。如果遇到困難和挫折就打道回府，那麼理想就成了空話，其結果只能一事無成。在生活裡你會遇到新的挫折和困難。
比如：外語總是學不好，你該怎麼辦？放假了你總想玩電腦，不想按計劃生活、學習時該怎麼辦？
還有很多的怎麼辦，請你自己去找到正確的答案。
6樓：匿名使用者
意志力其實真的非常重要，當我們在人生中遇到瓶頸期的時候，其實意志力強的人就能夠克服困難突破自己，反之那些意志不夠堅定的，往往會越受越挫，在我們渴望自己的人生變得越來越的時候，我們應該想著去提高自己，那麼到底該如何去練就強大的意志力呢？
工具/原料。
堅強品質。方法/步驟。
緊跟時代潮流，時代發展機遇時時刻刻都在發生變化，行業更新淘汰都是分分鐘鐘的事，如果自己沒有把握住機會，那麼時代可能隨時淘汰你，而要想真正變得更為出色，就必須抓住時代的契機，保持危機感，跟時代同步需要我們不斷保持學習。
階段性地學習體系知識，現代人的生活工作節奏變得有些斷斷續續，從而導致學習知識也是不連貫，導致知識獲得速度不夠，但其實面對那麼多的資訊，我們更要好好學習，規定一定時間去學習學習必要的知識，是我們最應該去堅持做的事情。
保持早睡早起的合理作息時間，早起的時間沒有嚴格固定，但是有個要求，那就是要給自己的清晨安排有足夠多的時間，每天良好的開端能夠讓我們開始一天的合理節奏，當然這樣的安排會延續一整天，讓我們一整天都保持好狀態。
保持堅持讀書的習慣，讀書是我們必須一直所堅持的，不管是從事什麼行業的，在書籍的海洋中，我們能獲得意想不到的收穫，而這種知識的獲取方式還能夠讓我們變得更加睿智，安靜地讀一本書，那是一種多麼愜意的事情呀，好好讀書，多讀書。
敢於去追求更高層次的人生狀態，不滿足於現狀，是為了追求更好的人生，在漫長的人生中我們需要一點點努力，每天腳踏實地地做好每天的事情，收穫總歸是一點點都會有的，至於另外的干擾選項，我們要果斷選擇放棄，讓自己專注地做好每一件事。
注意事項。做事情總會出現很多結果，而意志力起著非常關鍵的作用。
7樓：樊登讀書漲知識
如何逐步地鍛鍊自己的意志力。
8樓：心理諮詢師周非非
每個人的意志力都不同，有些人有頑強的意志力，有的人卻意志力薄弱，為什麼？從小所受教育不同，內心的信念不同。比如江姐在被敵人酷刑拷打的時候依然堅強地說「竹籤子是竹子做的，共產黨員的意志是鋼鐵煉成的」。
但是，今天，很多女孩子因為怕痛結婚後恐懼性生活、不敢生孩子！這就是差距！一個人要想有頑強的意志力，首先要有信念和目標，為了自己的夢想去拼搏，才有足夠動力！
9樓：du出淤泥而不染
富養女，窮養男，還是有道理的，畢竟一個男人，必須經歷挫折和困難才能堅韌不拔。所以不好的環境和生活條件，對男人其實也是有好處的。
10樓：在生活中成長
要鍛鍊強烈的意志力，需要制定一個嚴格的作息，工作制度，或者健身計劃。遇到困難不逃避，勇於挑戰，每天都保質保量去完成，時間長了，意志力自然提高。
11樓：踏平坎坷_感恩人生路
想通過鍛煉出強烈的意志力，這樣需要你能夠勇於挑戰，勇於面對困難和各種阻礙，遇到困難的時候，你應該鼓勵自己，讓自己變得更強大去克服困難，這樣你的意志力就會慢慢變得強烈。
12樓：慕桖甜恬
堅強的意志力是慢慢培養起來的，不是一通過一件事就能培養出來的，比如說在平時要經常去挑戰一些有難度的事情來做，比如爬山或者學習游泳這些兩件事情都不是你一下子就能做到的，要經過自己的努力克服一些困難才能達到的。
怎麼鍛鍊自己的意志力
13樓：
你需要準備大約20分鐘獨處時間，來努力練習集中你的注意力。請你找一個寧靜場所和一枝鮮花或一支點燃的蠟燭。
你可以先利用一定的時間使你自己完全放鬆，在你感覺到自己的身體已根據你自己有節奏的自然呼吸放鬆後，獨自坐在一個寧靜場所，確保你自己至少在15分鐘內不受到任何外界干擾，認真凝視鮮花或蠟燭。
首先，你感受到它的存在以及它的本質，你意識到它的神秘和美麗。你要提醒自己不要急於完成這個對觀察目標的全部本質內容的冥想。然後，密切注意以下細節：
它的顏色的深淺、形狀和形式，以及它與周圍其他物體的關係等等。下一步，自己全神貫注於這個目標，同時，你仍然緩慢呼吸並使你全身放鬆。接著，自己運用「變成客體」這一概念進行冥想，這是主體與客體融為一體的一種方式。
你無須對這個過程做理性的**，也不要試圖理解它，但允許自己體驗凝神觀察這個目標的過程對自己的意義，並且把你的注意力一直集中在這個目標上，逐漸延長時間，直至它出現在自己的想像中，彷彿你已與它融為一體，這時你的生命就會得到昇華。
這個練習你至少應該做三次，你將注意到它在充分集中你的精神方面的作用。當你的心靈經過精神集中的練習而變得堅強起來後，你就會發現生命的問題不再困擾你。事實上，只有當你認為一個問題是問題時，它才成為問題。
一旦你體驗了這種對一枝鮮花或一支點燃的蠟燭在知覺上的變化，就能夠將這種知覺態度應用到其他事情上，從個人生活到工作領域，從讀書到閱讀艱深的報告或在重要會議上獲取各種資訊。
14樓：匿名使用者
我鍛鍊一年了 一天4km 慢跑40分鐘以上 再加上300個仰臥起坐。
100個俯臥撐 ，雖然只餿幾斤，但也可以拉啊其實跑步你最好找個人一起陪同。
實在不行，要是球場上有人運動 跟著別人跑 你就有動力了 還有 一開始腰痠背疼 千萬不要停下來 在堅持3天 你就會發現肌肉變硬了~
15樓：匿名使用者
堅持堅持！！！一定要堅持。
16樓：商徵耶
看一些勵志的文章，電影。
怎麼才能鍛鍊自己的意志力？
17樓：這句困
制定明確的目標。
比如去爬臺階，要定好目標後再去努力爬，否則爬起來沒有動力，人也很懶散了。今天定下爬100個臺階，達到後明天爬150個臺階，依此類推，不達到目的就不再進行新的挑戰。這樣能鍛鍊人的意志力。
心裡要充滿希望。
練長跑能很好的鍛鍊人的意志力，特別是在運動會上，跑3000米的人往往都是有很強的意志力的，如果想提高自己的意志力可以先去嘗試跑1500米然後再跑3000米。堅持跑長跑，心中要有希望，比如跑完了有豐厚的獎品和大家的熱烈歡迎，這樣會更加有動力了。
有強烈的競爭意識。
意志力的鍛鍊往往在競爭時非常有效，比如公司準備提拔兩位員工，誰能先完成一項艱鉅的任務，誰就勝任。這時競爭開始了，也是最考驗人的意志力的時候，只要意志堅定，始終保持競爭意識，不怕苦不怕累，終究會獲得成功。同時也鍛鍊了你的意志力。
每天安排任務，而且必須要完成。
在工作和生活、學習中，每天給自己安排任務，不完成就不吃飯了。靠著這種精神，去學習、工作，往往會獲得很大的成績，也同時鍛鍊了自身的意志力。比如一上午的時間做完兩套題，即使連喝水的功夫也沒有也要去努力完成。
長此以往會不斷增強自己的意志力。
如何鍛鍊自己的意志力，怎麼鍛鍊自制力和意志力？
計劃要前緊後鬆，先難後易。訂計劃的時候都是最有動力的時候，俗稱三分鐘熱乎氣兒內 說的是容人沒長性。其實這也不是簡單的責備，好好利用，也可以事半功倍。既然一開始的時候最上心，不妨就利用這段最有勁的時間把不喜歡乾的 難乾的都先幹了，一方面將來懈怠了，做起簡單的事也不會太為難，另一方面也許一鼓作氣的，看前...
高中生怎樣鍛鍊意志力
1全部我才高考完.你就沒多少時間了.高3很過的很快的.意志力弱很正常.但我們沒有辦法幫你解決.因為這是靠自己才能解決的.聽別人的1.沒有好方法.因為每個人都不一樣的.2.說了方法你也堅持不了多長時間.靠別人是沒有用的.只有自己努力,高3了暫時放棄一些東西.人家玩的時候你要想的學.人家學的時候你也一起...
怎樣才能鍛鍊意志，怎樣鍛鍊自己堅定的意志？
每天做1000個俯臥撐 500個仰臥起坐 多參加體育運動，每天堅持一個小時。怎樣鍛鍊自己堅定的意志？如何逐步地鍛鍊自己的意志力 怎麼樣才能鍛煉出堅強的意志？身上只帶兩塊錢，不帶手機，坐個公交到終點下車，然後 沒有然後了！怎樣才能鍛鍊好堅強的意志?1.確定目標並專注它。四面 會使你混亂。每天晚上臨睡前...