1樓：夏見冬
首先我們不要暴飲暴食，每頓少吃一點，不要讓我們的肚子脹起來，而且還要多進行一些訓練，比如仰臥起坐等等可以讓我們的肚子變小。
2樓：小清新樂談
應該多吃雞胸肉，然後多吃蔬菜，多吃水果，多喝熱水，還要多去做仰臥起坐，轉呼啦圈和瑜伽，這樣的話就可以儘快的去燃燒脂肪。
3樓：小小錫學長
我們可以通過做仰臥起坐，引體向上等來增加腹部肌肉的運動，從而減少腹部脂肪。
4樓：毖剛蒲
運用科學辦法，管住嘴，邁開腿，飲食多菜少肉，代餐燃卡女王，拒絕高熱量食物。
如何才能減掉腹部的脂肪？
5樓：冷事百科
如何才能減掉「內臟脂肪」？
6樓：楊爺
無論是男bai性，還是女du性，得到六塊腹肌，zhi或者凸顯所謂人魚線dao，馬甲內線，需要的都是容努力、時間和耐心，通常來說，一個成功的**計劃一般需要6-12周才會起效，體重每天的微小變化無非是受到體內水分含量的影響，不必大喜大悲。
顯然，如果你身體脂肪過多，腹肌是不能凸顯出來的。因此，你需要做兩件事情：控制飲食和持續鍛鍊；實現兩個目的：
減脂和增肌。這樣，對於男性而言，你就可以擁有明顯而健壯的腹肌，對於女性而言，你就能擁有平坦的腹部。
7樓：自由光
一、收腹快走更帶勁。
飯後百步走，活到九十九，這句話可不是騙人內的哦！實驗證明，容快走比跑步能消耗更多的卡路里，換句話說快走能讓你更快瘦下來！而如果能在快走的同時吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。
二、每晚拿出15分鐘貼牆直立。
貼牆站立雖然看似來很無稽，但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼牆站立的過程中肌肉收縮緊繃，血液迴圈速度加快，基礎代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。
三、腹部按摩加速脂肪分解。
中醫理論中提到，腹部分佈著許多經絡，特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進腸胃蠕動，加速淋巴迴圈，促進脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油（如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等）按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
8樓：匿名使用者
減掉腹部脂來肪的方法介紹如。
自下做到以下三點，減腹才有效！
減掉肚腩，最有效的運動就是有氧運動。但是很多人做了也沒收到效果，這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：
一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個半小時小時。
二、中低強度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難，沒有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運動過量。
三、持續運動，不要停歇。
9樓：營養過多
減掉腹抄。
部脂肪的方法介紹如下。
1.進行腹部運bai動du
很多時候的腹部肥胖是因為腸胃活zhi動不暢和糞便以及廢dao物堆積造成的。所以想要瘦腹就要想辦法提高腸胃的活力來加速食物的消化以及排洩，進而達到瘦腹的效果。
所以建議平時多做一些腹部運動來拉伸腹部更深層的肌肉群，促進腸胃蠕動，幫助廢物垃圾等快速排洩。
2.每天按摩肚臍周圍五分鐘。
每天睡前或者晨起後雙手在肚臍周圍順時針按摩五分鐘，就能讓腸胃快速活動，加快宿便的排出，有快速瘦腹和改善腸胃環境的作用。不僅能消除大肚腩還有助於提高全身的脂肪燃燒率。
3.睡前三小時什麼也不吃。
晚上代謝緩慢，吃了食物以後很難被消化。最終它們都會被積蓄在腸道內，導致腹部肥胖。所以不想腹部變胖就要儘早的結束晚餐，並且晚餐後到睡前什麼食物也不吃。
10樓：獅子塞德克巴萊
腹部是最容易聚集脂肪的部位，而且腹部的脂肪是最難減掉的，如何減掉腹部堆積專的脂肪，這不是短期屬能做到的，必須制定一個長久的規劃。
首先要合理安排飲食，以清淡飲食為主，多吃蔬菜少吃肥肉，以高蛋白的食物為主，日常所有的食物均以水煮和清蒸為主。
其次每週制定一個運動計劃，在做有氧運動之前，做一定量的無氧運動，每次做30分鐘到1小時的有質量的有氧運動。
減掉腹部脂肪非短時間能做到的，只要合理地安排飲食和有計劃的有氧運動相結合，加上恆心和毅力，減掉腹部贅肉塑造完美的身材，指日可待。
11樓：連夏平
要想減掉腹部的脂肪，要多加強有氧運動如游泳，體操，跳繩，跑步等。同時儘量少吃含碳水化合物的食物，多吃含膳食纖維的食物。不吃夜宵，不抽菸不喝酒，不熬夜。
12樓：丁點的想念
有氧運動我們要做的是「**」而非「減重」 ，也可說減脂。有氧運動有很多內種，跑步容、單車等等，女生尤其偏愛跑步，做跑步有氧減脂的過程中，持續時間很重要，至少要堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是不能停。
美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發現，在不改變飲食的前提下，每週跑步18km，8個月的時間，成功減掉了 7%的腹部脂肪，這可是最頑固的脂肪，其他部位減掉的脂肪會比這個更多。 跳繩跳繩可以說是高強度間歇有氧的一種，具有很強的減脂效果，不同於單純的有氧運動，它會調動你全身的肌肉，同時讓心肺系統得到很好的鍛鍊。
平板支撐試過的人都知道，簡直不能再酸爽，這個動作可以讓你的核心肌群得到很好的鍛鍊，有助於腹部脂肪的快速燃燒。下面是一個5分鐘平板挑戰，來試試吧！
飲食切記不能節食，每頓都要吃，多補充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米飯 、饅頭、精製麵包等，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品。
如何快速減去腹部脂肪？
13樓：遲經亙毛瑋
睡前四招輕鬆剔除小肚腩。
step1 身體放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此。
動作每天重複15-20次。
step2 身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次抬。
起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。
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希望對樓主有幫助。
14樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
我怎樣才能減掉腹部脂肪?
15樓：爬杏樹的貓
首先減少脂肪的攝入，在飲食上做一個調整，其次就是多進行以腹部為主的體育鍛煉活動，比如仰臥起坐之類的運動。
16樓：匿名使用者
減少熱量的攝入，平時要嚴格控制飲食，不吃高熱量高脂肪的食物。促進脂肪代謝，加強腹部鍛鍊，如仰臥起坐、平板支撐等。
17樓：大咖的小時尚
用雙手輕按腹部順時或逆時劃圈力度自已掌握！抽出時間每天做做仰臥起坐，每天加量，比如一天只能做十個，第二天做十五個，盡力完成，有時間也可以做做其他鍛鍊。
怎麼快速消減腹部脂肪
18樓：嵇赩文雁芙
肌肉與脂肪都會因燃燒轉換成熱量而減少。
仰臥起坐燃燒熱量有限又無燃脂效果因長期**。
效果可以做但要較集中快速消減腹部脂肪有氧運動與熱量控制才可以，試一試跳繩吧，這才有幫助。
19樓：匿名使用者
拿一隻熟雞蛋。
中間掰開一個洞。放一條銀手鍊或戒指或項鍊。
反正要銀。然後用一塊薄布裹起來。
往眼皮那邊輕輕按摩。
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