1樓：網友
一次多做點3天不用起早，10分鐘搞定！
2樓：你我不是對的人
一個雞蛋+少量麵食+豆漿，還可吃些菜包。這樣的飲食是很均衡的， 一年之計在於春，一天之計在於晨。美好的一天從清晨開始，吃飽飯才有精力工作。
早餐不僅要吃好，女性朋友更要吃的營養健康。想比較好的達到**的目的，建議做抽脂手術，抽脂手術是整形外科一項簡單的塑形手術當中的一種，很多愛美的女性朋友都是抽脂來達到減輕體重的目的，但是手術之後要注意平衡飲食，合理運動，才能保持好身材。
3樓：匿名使用者
早餐應該吃一些熱粥和包子或牛奶雞蛋搭配一些水果都是比較營養和健康的，經常不吃早餐容易得胃病，對身體是非常不利的，而且會影響一天工作的狀態。
4樓：帳號已登出
一日三餐很重要，尤其是早餐更要重視起來，要健康科學的去搭配，從營養的角度來講，早餐是一天當中最重要的一餐，所以早餐最好是碳水化合物和優質蛋白的組合，比如全麥麵包和雞蛋，牛奶，還可以搭配水果蔬菜，全穀物燕麥片等。
5樓：星河鶴月
早晨應該吃點有營養的比如雞蛋，牛奶，牛排，油炸食品就不要吃了！
6樓：寧缺諾
早晨吃水煮蛋一個，糕點，牛奶。
7樓：陽光趙大地
早餐是新的一天獲取能量的開始，也是身體所需要能量和營養的重要**，應該進食能提供均衡膳食的早餐。比如蛋白質的**選擇蛋類、脫脂奶類、豆類，這些豐富的蛋白質早餐，不僅容易產生飽腹感，而且還能避免下一餐因飢餓進食過多。在選擇蛋白質的同時，搭配粗雜糧或者是谷薯類，如燕麥、玉米棒、紅薯、土豆，或者是全麥麵包作為主食，能夠滿足一上午的能量需要。
同時搭配富含膳食纖維和水溶性維生素和礦物質的蔬菜和水果，能夠補充人體所需要的維生素和礦物質。這樣搭配既做到營養又做到均衡，而且還對體重的控制，儘量的維持體重有很好的幫助。
早晨吃什麼好
8樓：雨過天晴太陽紅
早晨吃什麼最好？
1、全麥麵包。
許多人都習慣選擇麵包作為早餐，其實麵包中最健康的首選全麥麵包。全麥麵包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由於它的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素e以及鋅、鉀等礦物質，對人體有很大的好處。
2、雞蛋。雞蛋被美國某一雜誌評為「世界上最營養的早餐」。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於一個蘋果。
而且，雞蛋中含有較多的維生素b2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析，人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。
3、草莓。草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素c60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。
4、熟肉。熟肉眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。
而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌，有利於腸胃對攝入物的消化吸收。
而且，早餐吃一塊肉，更有助於一上午的消耗，對保持精力充沛有很大的積極作用。
5、香蕉。在繁忙的生活環境裡，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。
而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。
6、菠菜。我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的聖物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素c、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能啟用大腦功能，又可增強青春活力。
而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
9樓：睽姐
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。
吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
早上吃什麼比較好
10樓：
您好，親親，想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：1.奶製品：
比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。2.豆製品：
比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。3.雞蛋：
早晨也可以煮一個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。4.水果：
早餐也可以搭配一個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
早上吃什麼比較好？
11樓：網友
1 富含蛋白質的食物。
像是牛奶、雞肉、馬哈魚或是乾酪等富有蛋白質的營養，能作為神經傳導物質的原料，還有助於自信、開朗等情緒心理層面，是最佳的早餐選擇；楊婉伶說，另外像是沙丁魚、金槍魚等具有dha，若攝取不足容易使腦細胞退化，造成記性變差，因此也應適時補充足夠營養。
2 含有卵磷脂的大豆等食物。
早餐也可多攝取大豆、蛋黃、五穀雜糧等富有卵磷脂營養，能幫助腦部記憶力，且也可適時補充鐵質，因腦部缺氧容易疲倦、精神不濟等，因此透過補鐵，能負責運送氧氣至各器官利用，另外也可以補充維生素b6、c或葉酸等，幫助鐵質吸收。
3 深綠色蔬菜。
早晨起床也可選擇補充深綠色蔬菜，因富含豐富的維生素和礦物質，能活絡腦部，預防焦慮等情緒；最佳的早餐組合，像是一顆五鼓雜糧饅頭、菠菜水波蛋、一片馬哈魚片、一杯無糖芝麻豆奶以及香蕉，就是健腦且營養滿滿的早餐示例。
12樓：匿名使用者
在吃早餐前，機體已經有十幾個小時沒有進食，胃腸道處於空腹狀態，血糖水平比較低，整個機體處於低潮，所以一頓搭配良好的早餐可以迅速地恢復體力。營養早餐包括以下幾點：1、富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包、饅頭、粉、面等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳**；2、富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋、牛奶、各種肉類。
這類食物裡含有優質的蛋白和適量脂肪，有助於維持血糖水平，同時還提供豐富的維生素和礦物質。所以在烹製早餐時，第二類食物可以與第一類食物搭配，例如做肉包、蛋炒飯等；3、蔬菜，例如拌黃瓜、熗白菜等，或者搭配少量水果，如幾顆草莓、1/3的蘋果，這樣搭配早餐會更為豐富。
13樓：網友
一次多做點3天不用起早，10分鐘搞定！
14樓：戎義須辰
朋友應該這樣吃。如果你要營養應該吃牛奶和雞蛋，你要吃得飽應該吃稀飯和饅頭！如果口味重可以吃小面…一週七天最好每兩天換一次，一來換口味，二來又營養！
千萬不要空腹吃豆漿和牛奶…實話實說，加我分吧！
15樓：卑微小黃同學
吃一些營養價值高，有油脂的食物，會促進膽汁分泌，比如荷包蛋和堅果類食物。
16樓：抗豐席韋
饃夾肉，豆漿或奶，雞蛋一個，黃瓜或者胡蘿蔔等小菜一碟，既簡單有營養全面。
17樓：z暱稱
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維，用老百姓的話理解，早飯先要有穀物，比如吃一個饅頭，喝一碗粥，這是提供基本的熱量。除此之外還要吃一個雞蛋，或者是喝一袋牛奶，這叫補充優質的蛋白質。在此之外最好還有些蔬菜，比如說拍一個黃瓜，拌一個西紅柿，炒一個青椒，有人講早晨起來還要吃菜？
早餐一定要吃點蔬菜，這樣有利於腸道的蠕動。所以早飯一定要滿足最基本的穀物攝入提供能量，一個雞蛋、一袋奶或者豆漿提供優質蛋白質的攝入，然後再加上蔬菜補充最基本的維生素和礦物質，只有這樣的早飯才能開始美好的一天。
早晨吃什麼最好
18樓：公西翠花鬱夏
一日之中，早餐是最重要的，因為關係到人一天的體力和營養所需，如果早餐不吃好，會引起精力不劑、營養不良、胃腸疾病等病發症。
飲食三步曲，早吃好，中吃飽，晚吃少。早餐一定要最營養，最好能實現5/3辦法，所5/3：
就是5種食物中的任意3種，最好每天更換不同搭配，就能達到營養的均恆補充了。
這5大類包括：肉蛋類。
奶製品類。五穀雜糧類。
水果類。蔬菜類。
早上應該吃什麼好？
19樓：藺玉枝簡胭
牛奶+麵包+一些水果+一到兩個雞蛋=健康生活。
20樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維。
早晨吃什麼比較好呢？
21樓：說說歷史的典故
俗話說「一日之計在於晨」，我們經過一晚上的睡眠，身體的急需能量補充，而我們通常也會在早晨安排更多學習和工作，對營養的要求是很大的。所以早餐這一頓營養要豐富，熱量也應當適宜。因為早起我們的腸胃也剛甦醒過來，不宜過多攝入食物，最好也儘量吃清淡利於消化的食物，所以早餐這一頓的基本關鍵詞就是：
營養豐富、熱量適宜、清淡易消化。當然，畢竟早晨我們也要熬過四五個小時的時間才能吃午飯，如果能有更好的飽腹感會更加分。
首先滿足營養所需，說起營養成分，蛋白質是不可少的，蛋白質是身體組成的基本物質，我們的臟器、肌肉都需要蛋白質的維護，蛋白質也是合成體內多種酶、激素的重要成分，另外還擔任載體供能，身體少了蛋白質可是不行的。所以蛋白質必須豐富，價效比較高的選擇是雞蛋、牛奶，它們富含豐富的優質蛋白，其中氨基酸的結構和人體接近，比例也相似，吸收利用率極高，而且它們中富含豐富的脂溶性維生素、礦物質成分，另外還含有特有的卵磷脂等成分，有助預防動脈粥樣硬化。很多朋友不愛吃雞蛋，也不喜歡喝牛奶，一定要注意選擇其他富含蛋白質的食物來代替，例如大豆類、豆製品、動物瘦肉、魚蝦類。
不過這些食物在早晨烹飪起來可能會更花時間。另外用豆漿代替牛奶的朋友一定要注意多補充鈣質，因為豆漿中的鈣質無法和牛奶相比，長期下去可能會造成缺鈣症狀。
蛋白質解決了，礦物質、維生素也是不可少的，蛋奶能夠提供大部分的脂溶性維生素，剩下的水溶性礦物質可以通過適當的果蔬來補充，如一盤蔬菜沙拉，100g左右的水果都是可取的。另外我們還可以補充一些堅果，堅果中富含不飽和脂肪酸，也能補充膳食纖維提供更豐富的礦物質，建議10g左右。
主食類的選擇一般大家常吃的是麵包、蛋糕、包子、稀飯、油條、煎餅等，不過推薦大家可以進行改善，最好少油少鹽，讓腸胃更利於消化，如油條、煎餅等可以淘汰，升糖速度過快，飽腹感很差的蛋糕、稀飯也可以淘汰，我們大可選擇粗細結合的粗糧反、雜糧飯，飽腹感更強的食物，還可以選擇全麥麵包、粗糧包子饅頭，蕎麥麵等，它們膳食纖維更豐富，餐後血糖上升更緩慢，更能增強飽腹感，還可以選擇薯類食物代替主食，如紅薯、土豆、玉米、山藥等。
早上吃什麼早餐比較好，早餐吃什麼比較好
1 早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包 燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。2 兩片吐司抹花生醬 奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜 蕃茄 小黃瓜夾著吃，營養會...
早餐吃啥比較好，早餐吃什麼比較好？
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品 豆製品 雞蛋以及水果等食物，具體如下 1.奶製品 比如牛奶 羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。2.豆製品 比如豆漿 豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質 鈣 不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味...
失眠吃什麼食物比較好失眠吃什麼好
人們三分之一的時間都是在睡眠中度過的 如果睡眠不好，那我們的身體機能就會出現下降，大腦的思維能力將會下降，隨著年齡的增長和生活壓力的加大，每個人都會有多多少少的失眠症狀。失眠並了不要緊，要緊的是每天夜裡都失眠，天天給熊貓眼一樣不說，精神狀態，心情也會受到很大的影響。那失眠該如何辦呢?下面為大家介紹幾...