學生早上吃什麼早餐好
1樓：暮靜雨
現代人生活節奏都較快，有時為了能更快去公司，會選擇不吃早餐。但是俗話說得好：“人是鐵，飯是鋼。
一頓不吃，餓得慌”，所以每天吃早餐是很有必要的。而一般按時吃早餐的人，工作效率也會比較高一些。那麼，早上吃什麼早餐最好呢？
1、豆漿。豆漿是中國的傳統飲料之一，喝豆漿可以很好地給我們的身體補充植物蛋白等物質，而且豆漿喝起來也比較有飽腹感。所以每天早上，我們可以選擇用大豆來磨製豆漿，也可以用豆漿粉進行沖泡，搭配麵包，可謂早餐的標配。
2、米粥。米粥是比較常見的早餐。喝米粥可以暖胃，並且也比較容易消化，軟糯適口，喝起來味道也不錯。早上起來，可以按自己的口味選擇不同米粥，吃一碗下去，飽肚又舒服，也是不錯的選擇。
3、雞蛋。雞蛋中含有比較多的維生素b2等元素，可以氧化體內的致癌物質。而且，雞蛋還含有一些微量元素，比如鋅、硒等。
這些物質都具有一定的防癌作用。所以，早上也可以拿幾顆雞蛋作為一天的早餐，既有營養又好吃。
2樓：期待
學生早餐做法一：牛肉粥。
食材 /米、肥牛片、雞蛋、熟鵪鶉蛋6個、生菜。
小蔥、姜、蠔油、鹽、糖、料酒、雞精。
步驟 /1、大米淘洗乾淨，放入鍋中，注入適量清水，開大火煮開，煮滾後轉小火。
2、轉小火後就來醃製肥牛片，肥牛片放入碗中，加蠔油一勺、鹽1/4勺、半勺糖、半勺雞精、料酒兩勺、小蔥段、薑絲碼上入味兒。
3、將生菜洗淨，切碎。小蔥切蔥花，二者待命。
4、等鍋裡的粥煮的差不多了，就是米粒開花了，先將鵪鶉蛋倒進去，接下來就可以汆燙醃製好的肥牛片了。最好用筷子夾起一片一片汆入滾粥中，讓它們快速燙熟，時間一定不能長，牛肉口感嫩嫩的，時間一長就燙老了。
5、待水再次滾開的時候，下生菜碎，打入一個雞蛋，撒蔥花，關火。
6、香噴噴熱乎乎窩蛋牛肉粥就做好了。
學生早餐做法二：迷你法棍。
原料：高筋麵粉130克，低筋麵粉70克，酵母4克，水120克，鹽4克。
做法：1)將高筋麵粉，低筋麵粉，酵母，水和鹽，混合成團，揉至麵糰表面光滑不黏手。放置在室溫發酵基礎約40分鐘(在碗上面蓋一層略微潮溼的薄布更好)
2)發酵好的麵糰分成3份揉圓。將每個麵糰，都用手拿起，然後反覆在案板上摔打，每個麵糰，最好都能摔50次左右。然後再揉圓後，蓋潮溼的薄布靜置鬆弛15分鐘。
3)鬆弛好的麵糰用擀麵杖擀成長橢圓形，然後將面片折成三折，邊卷邊用手指將麵皮捏合，最後捲成細長棍形。
4)整形後的麵糰排入烤盤，用刀在表面劃出幾個細長口，再放烤盤中發酵約30分鐘。
5)烤箱預熱200度，入爐前用噴壺在麵包的表面噴些水，放烤箱中上層，烤約20分鐘至表皮顏色變為褐色即可。
學生早餐做法三：菠菜雞蛋軟餅。
食材：雞蛋2個，菠菜100g，麵粉200g，油適量。鹽適量。
做法：1.菠菜洗淨，放入料理機加水打成汁；
2.菠菜汁和麵粉混合，攪成麵糊；
3.放兩個雞蛋和少許鹽，攪拌均勻；
4.電餅鐺預熱，刷一層油；
5.盛一勺麵糊倒在電餅鐺內，用平頭木鏟把麵糊推開，攤成一張餅；
6.表面變色沒有生面後翻個，加熱片刻即可。
3樓：粒粒橙銘
足夠蛋白質補充。
在學生的好的一份早餐中，一定要有足夠的蛋白質補充啦，學生學習耗費腦力，同樣的在長身體的階段，所以更加需要補充蛋白質，我們的話可以增加一些如蛋、奶、豆類食物。
中學生早餐吃什麼食物最營養
4樓：生活軌跡
早餐的有一個作用就是醒腦，不過並不是只要有提神醒腦作用的食物都可以哦。尤其是每天都需要大量用腦的中學生，更加要特別注意。今天就來為大家介紹一下中學生早餐吃什麼最營養，別錯了。
中學生早餐吃什麼最營養
主食不能少。主食主要包括麵包、饅頭、麵條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量。總體來說，早餐的主食量不宜太大。
要有奶製品。可以是牛奶、酸奶或者豆漿。每餐的份量可在250ml左右。
蛋類需要。每天應保證一個雞蛋的攝取量。
適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品，主要是增加水溶性維生素的`攝入。
除此之外，還有哪些注意事項必須要知道呢？
中學生早餐的注意事項
稀飯、炒麵、麵包等食物含碳水化合物中的糖和澱粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮靜作用，可使人的智力在上午達到最高峰。
而燻肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。
因此，早餐應該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，並喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應更敏捷。否則容易發生低血糖暈厥現象。
儘量補充雜糧類事物，保證體力充足，但切忌糯米。
應當糾正早餐吃水果的習慣，早餐吃水果（餐後餐前都不可）不僅強烈的果酸會對胃部有傷害，還會影響早餐的消化。
應當避免油膩、粘稠的食物，儘量清淡。不要擔心營養不足，如果有這樣的擔心，請在食物夾一些過了沸水的生菜或生青瓜。
家長在為中學生準備早餐時別忘了以上幾點哦。
中學生每天早上最好吃什麼
5樓：lisuna李蘇娜
1.一杯牛奶（約200-250克），饅頭100-200克，煮雞蛋一個，豆腐乾25克，生菜100克。
2.一杯牛奶，麵包100-200克，果醬15克，火腿腸25克，西紅柿一個。
3.一碗紅小豆稀飯，花捲100-200克，鹹鴨蛋一個，小蔥拌豆腐100克 ，香蕉一支。
4.一杯牛奶，芝麻醬花捲100-200克，煎雞蛋一個，煮花生米拌芹菜100克。
5.豆腐腦一碗，葷（素）包子100-200克，滷豆腐乾50克，拌黃瓜100克。
6.西紅柿雞蛋湯麵條50克， 芝麻醬小燒餅100-150克，油炸花生米50克，腐乳少許。
7.玉米麵粥一碗，豆沙包100-200克，炸雞蛋一個，滷豬肝25克，拌黃瓜100克。
總之，在準備早餐時原則是主食花樣多，營養平衡。還可根據每個家庭經濟情況、口味、飲食習慣來安排。讓孩子們吃好早飯，學習向上，身體健康成長。
6樓：三思省
現在學生吃是沒有問題了，關鍵怎樣休息好，現在學生也可憐，小小的就讀好多書。
中學生早餐吃什麼好？
7樓：疆哥
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。
吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
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