1樓：匿名使用者
一段時間內持續跑的最佳速度水平，這就需要進行有氧代謝能力的發展，比較科學的訓練方法和計劃才能有較高的訓練效率，以及保證安全性和疲勞恢復能力。
假設你一週作為一個訓練週期（我們叫做“周計劃”），專項耐力訓練幾乎每天都要進行，不能中斷，可以調節的因素是跑的時間，間歇的時間，重複的次數，我給你一個周計劃作為參考：
週一：50米全力跑*5組，每組之間休息2分鐘；200米全力跑*2組，每組之間休息3分鐘；休整慢跑200米*6組，每組之間休息5分鐘。
週二：400米勻速跑*4組，每組之間休息5分鐘；150米勻速跑*6組，每組之間休息3分鐘。
週三：200米上坡跑+200米下坡跑*2組，每組之間休息1分鐘；400米變速跑（200米加速+200米勻速）*2組，每組之間休息3分鐘。
週四：50米全力跑*5組，每組之間休息2分鐘；150米加速跑*2組，每組之間休息3分鐘。
周五：休息。
週六：1500米測試跑，計時。
週日：1500米恢復性慢跑，不計時。
這個計劃你先看看能不能堅持下來，如果可以的話，兩週後開始加跑量和重複次數。另外可以跟你說一下，省級的專業隊每天的跑量都是20千米以上的，一週下來往往有150千米甚至180千米的跑量，這都是靠良好的耐力來維持的。
昨天我們練習長跑，跑完之後已經筋疲力盡了。今天早上起來發現全身肌肉痠疼這是怎麼回事？
2樓：武漢火烈鳥彩繪
很簡單，激烈運動後，可以吃些菠蘿，或者用用冰塊敷腳，這些很有效的。
3樓：匿名使用者
長時間不鍛鍊，一開始肯定會疼，泡澡按摩或鹽熱水澡，這樣可以減輕疼痛，但不能完全避免的，通常要經過3-7天才會好。
4樓：網友
長時間不鍛鍊，一開始肯定會疼，不管練完後有沒有放鬆，泡澡按摩，根本沒用！
一個星期後肯定會好的。
1000米長跑怎麼跑？1000米長跑跑步技能及訓練秘訣
5樓：大連街你赫哥
也要看和你一正派起跑的人怎麼銀銷跑 前400米不要被大家的速度給你的節奏弄亂。
不要急 大隊伍跟著大隊伍跑 最後米的時候就要衝刺了 但是要控制好舉搏賀。
6樓：匿名使用者
其實長跑只要調準好呼吸手臂擺起來都可以的，，不建議沒訓練過的跑太長路程。。。適量就好。
7樓：百和歸
1.不要吃甜食。2.天天訓練。3.閉著眼睛跑。4.多做運動。
1000米長跑前如何練習?跑時要注意些什麼?
8樓：匿名使用者
1000米算不上長跑，也算箇中跑。
說句老實話，短跑靠力量，長跑靠腿長，舉重靠腿短。真的不是騙你，如果你先天條件差，就放棄吧。
我是個168m的男生，過去讀書時100米跑13秒，跳遠能跳5m多，屬於每次校運會都可以拿拿名詞的成績了；但是長跑幾乎沒有及格過。。。
偶爾一次及格還跑吐了。
所以選擇體育運動要根據自身條件來，如果說能鍛鍊能幫助人的話，也僅僅是練習心肺功能和力量，很多先天的東西都是不能改的。
其實，經常運動的人肺活量、心臟能力都差不到**去，只是腿短的人越是長距離跑自然越是不划算。
9樓：書讀得不多
1000米不是長跑，是中短跑，首先，練呼吸，肺活量達到3500以上就行了。然後，練耐力，一定要從一開始到終點都保持勻速。
10樓：匿名使用者
哇！這速度啊！幫不了你了！我們初一胖子也只要4分30秒。
11樓：網友
腿上綁個沙袋 堅持鍛鍊就行了。
12樓：網友
首先，練呼吸，肺活量達到3500以上就行了。然後，練耐力，一定要從一開始到終點都保持勻速。跑步的手臂擺動特別重要， 要有力而且方向要和前進方向一致， 前後臂成垂直角度， 不要橫向擺動。
上身可以前傾但不要搖頭晃腦， 邁步的時候頭要抬起不要盯腳。 跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的， 蹬地的時候則是發力的， 就是一張一弛， 也是一個節奏。 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力。
第一次跑3000米長跑，怎麼跑？如何練習？
13樓：網友
我今年的運動會也是第一次跑3000米。
很緊張 非常害怕 但我們班班主任包括同學都認為我跑步不行 所以班主任就說讓我盡力跑（我們班就我一個跑的 另一個同學有特殊情況跑不了了）
所以我也就沒有壓力，跑的時候前三圈還ok！後來我開始肚子疼（緊張的原因）之後我開始放開跑了 就不再肚子疼了 跑著跑著開始口乾 我就嚥唾沫。
發現我前面有三名運動員 後面的運動員和我還拉了一些距離 我心裡很興奮。
我目前第四名）
跑著跑著開始和前三名拉了半圈之遠 但我不著急 後面的還和我拉了一些距離呢 最後兩圈時 記錄成績的老師告訴我們還有兩圈 於是我們開始加速。
我後面的那個運動員追上了我 於是我們倆開始拼命跑 他沒勁了 我努力向前衝。
耶 我是第四名。
一跑3000米之前千萬不要吃任何東西 水也不能喝多。
如果下午跑 中午不能吃撐到 小心跑的時候岔氣。
二要穿寬鬆的短褲 小一點的短袖衣服 （我穿的是黑色的七分褲，白色的短袖）
這樣在跑的時候 出汗時不會粘褲子 可以放開的跑 可以用得上勁 穿緊的褲子會舒展不開 這樣跑的時候也費力。
三跑步過程中 不要喝同學遞過來的水 防止岔氣 可以抿抿嘴 緩解一下口乾。
四跟住第一名 不做領跑的 最好跑的過程中一直是第二名 衝刺時要盡力爭第一名。
我跑3000米之前 老師害怕運動員的腳在訓練中扭傷 所以我在跑3000米之前沒練習（在運動開始前的一週 沒鍛鍊）
我跑完三千後 嘴唇乾裂 因為我感冒了 感冒更加嚴重了 被風掃的 我跑那天風很大 不熱。
你如果是男生的話 我勸你跑快一點 因為男生的3000競爭很激烈。
女生不太激烈 可以中速跑。
14樓：想變美想變美
我覺得你應該是高中生吧，對待第一次跑3000m首先要做到的是心裡不要害怕，不要緊張，3000m的比賽對於一個新手來說是一個漫長的過程，在平時訓練中需要一個一個腳步地提高自己的勻速跑的距離，不要太心急反而難以達到目標，比賽中採用跟跑戰術，能節省很多體力，不要一味的猛衝，跑到最後你就會發現3000m比你想象的要長得多。
至於訓練注意還是要放在耐力的訓練上，注意步頻和步幅的結合，注意呼吸，這些習慣都是要在訓練的逐漸改正和彌補的，只有將自己的實力全部發揮出來，才有可能取得好的成績。
15樓：匿名使用者
所以我也就沒有壓力，跑的時候前三圈還ok！後來我開始肚子疼（緊張的原因）之後我開始放開跑了 就不再肚子疼了 跑著跑著開始口乾 我就嚥唾沫。
發現我前面有三名運動員 後面的運動員和我還拉了一些距離 我心裡很興奮。
我目前第四名）
16樓：匿名使用者
三千米雖然看起來是個很長的距離，實際上一點也不長。只要你為地球做點事，為家裡省點錢，就可以了。
比如，你挺忙的，整天要跑老跑去做事，只要 你不開車，為地球做了事，你不坐公交車，為家裡省點錢了，就可以了。如果你覺得距離實在太長了，可以坐公交車，最好少坐幾站，剩下的距離用來跑步。
如果你的家庭條件不錯，你可以去買一臺跑步機，來訓練自己頂耐力和毅力。
可是你的家庭條件不允許，你可以試一下晨練，這樣你不光可以鍛鍊自己的身體，也可以為跑3000米打好基礎，同時你這一整天做什麼事都不會分心，很多有才的人（大學生、博士生之類）就是這樣練得，你可以再雙休日、有空的時候練一下。
我想練習長跑，如何計算自己所跑的距離？
17樓：那年5月
找有標誌的公路吧 或者你控制好速度 記時間即可。
據我所知 長跑訓練不需記距離吧，如果是為了考試和健身，只要每天拿出30分鐘跑，就可以達到效果，不需要其他什麼訓練了。如果是競技長跑，那就比較複雜，需要系統的訓練，應該有專業教練根據你自身的身體素質做專門的指導。
注重練一下心肺功能即可。
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