1樓：孫寧晨
可以選擇慢跑 空氣清新的地方，或者是打羽毛球，最懶的方法就是在家裡練太極拳，還有！ 爬樓梯，一次走個10層的 來回三四趟 循序漸進，開始不一定要出汗，一定要按照身體的適應度 來做， 茲要是運動都有好處的。祝健康快樂。
2樓：匿名使用者
學生吧~~每天4個小時~~很多了~~看你想什麼樣子的鍛鍊~~是肌肉鍛鍊還是身體體能鍛鍊~~~
如果是~~普通的身體體能鍛鍊就很簡單了~~~每天打打羽毛球~~籃球啊~~跑跑步都可以的~~
正好打完羽毛球的第2天可以~~跑步15-20分鐘~~活動身體~~然後找一個臺階比較多的地方~~50-80個臺階就差不多了~跑臺階和跳臺階~~跑一次跳一次~~輪迴這來~~5次就好了~~~上去的時候用跑跳的下來的時候就慢慢走就好了~用時間大概20-25分鐘~然後可以做點俯臥撐或者單雙槓~~少做幾個就好了~~避免拉傷~~一共用時1個小時左右一天練倆次就好了。
接著下來的一天可以~~以慢跑~~為主~~稍微加點跳繩~~打羽毛球之類的~~鍛鍊的時間都不要長~~已恢復身體為主~~讓身體的肌肉得到一定的休息。
以後的時間可以~~慢跑加打羽毛球~~也可以~~跑步加俯臥撐單雙槓~之類的~
這樣可以減少肌肉痠痛的時間又恨快的能進入最佳的鍛鍊狀態~~
偶爾一倆天不太想鍛鍊的話只需要稍稍的抽出點時間跑跑步出出汗就好了·
3樓：匿名使用者
球類運動、長跑、健身房都可以。
若想**就進行長跑，400田徑場或跑步機都可以。
增肌的話就去健身房練習深蹲、臥推、硬拉什麼的。
系統些的計劃可以制定，關鍵看你想怎麼練。
4樓：匿名使用者
跑步 400米*10圈/天 仰臥起坐25個/組 做5-8組 習慣以後可以加。
5樓：開心族的族長
不要劇烈運動，早上跑跑步。。。
寒假了，想鍛鍊一下身體，請問冬天適合鍛鍊嗎？
6樓：閆富貴練申
每天早上7點（冬季不宜太早），起床洗刷後喝一杯水，稍做。
熱身運動。出門。
時間長短第一天15到20分鐘，隨後逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關係，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。
堅持2周後，每天的跑步距離應該比開始時候長了，此時的原則是：一旦感到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米必須是衝刺跑。這點很重要，對耐力是一個提升！
每天跑步結束後再快走15分鐘，然後慢慢緩和下來。
跑步結束，對肌肉進行。
舒展，半小時內不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。
冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿。
運動服，運動鞋。
跑步是一項最基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態，特別是在學齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。
至於肌肉上的鍛鍊，不建議作太多，你這種年紀可以多做俯臥撐（每天，動作要標準），有條件配合以。
引體向上。
如何在寒假30天裡鍛鍊身體？
7樓：嵇燦燦
每天喝點蜂蜜，保證足夠的睡眠。
8樓：烏桖風
推薦用鍛鍊軟體，如keep
想鍛鍊身體怎麼安排好呢？
9樓：裡小希的美
要想鍛鍊身體，先知道鍛鍊肌肉的最佳時間！
時間段安排 研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30 上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30 下午時段：
午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
劃分時間段練不同肌肉群 蘇聯生理學家對18—28歲的舉重運動員縱跳時的腿部力量和臥推重物時的臂力變化測定證明：肌肉力量在一天任何時間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現在11一14點和19-21點。
上肢力量變化為10％，下肢力量變化為30％。國外還有許多科學家揭示，人體機能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點和14-17點，肌肉的速度、力量和耐力相對處於最佳狀態； 3-5點和12-14點，肌肉的速度、力量和耐力則相對處於最低狀態。
由此可見，將鍛鍊時間安排在肌肉的機能狀態處於最佳時進行，將會收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛鍊時間安排在下午課外活動時間，即下午4—5點進行。這時肌肉的機能處於最佳狀態，有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達到積極性休息的目的。
10樓：辛巴呀巴扎黑
看你時間安排，再多的計劃不合適你的生活工作時間都不合適。
11樓：網友
運動飲食都得注意，多做有氧運動，
放寒假了在家怎麼鍛鍊身體呀?
12樓：匿名使用者
我在高中時期堅持過一段時期的力量訓練，有效果。就是在家裡，用啞鈴進行的。你要是能買一個多功能臥推板就最好了，很實用，能用來做啞鈴臥推練胸肌，還能做仰臥起坐。
我給你介紹一下我當時的鍛鍊經歷。
胸肌：啞鈴臥推，啞鈴飛鳥各四組，俯臥撐。
肩部：啞鈴側平舉，訓練三角肌中束。啞鈴俯身飛鳥訓練三角肌後束，這個動作不需要太大的重量，這部分肌肉群很小的。
肱二頭肌：啞鈴彎舉 肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸。
背部：啞鈴划船，背部是大肌肉群，採用大重量。
腹肌：訓練方法很多，我感覺利用腹肌板做仰臥起坐更有效。腹肌的訓練需要高頻率高次數，也就是有時間就訓練，不用同其他肌肉群一樣做隔天的休息與恢復，沒錯訓練採取高次數。
腿部：這部分肌肉用啞鈴訓練就比較簡單了，就是蹲起。
至於每種動作的組數，說法不一，有些資料講要進行高組數，直到再也練不下去，不過絕大部分的說法還是在四組以內的。我當時訓練也是在4~5組左右。每組的次數在8~12次。重量8~12rm
我用腹肌板練腹肌的時候，通常都是50次/組 做5組，有時候第一組做100次。胸肌和肩部的訓練每種動作4~5組，肩部的訓練重量不用太大。
這些都是根據我自己的親身經歷與經驗寫的，可能比較片面，不過還是希望能幫上你。
13樓：老衲姓封
最好買個多功能的仰臥體做架子，配合啞鈴訓練，飲食方面要注意，堅持跑步塑脂，這個是最重要的。
寒假怎麼鍛鍊強壯的身體 給個計劃 我要回去嚇人
14樓：橙主阿金
不說得那麼複雜，簡單點：冬季鍛鍊是很好的時機，蛙跳可以練就腰部、腹部、大腿、小腿這幾個關鍵部分的肌肉，俯臥撐可以練好手臂肌肉，俯臥撐反著做可以把手臂力量練就得更加勻稱。
壓腿！可以讓你運動起來很輕鬆，如果你個子高，壓腿吧！如果不高，不要壓腿。
15樓：匿名使用者
去健身會所鍛鍊就比較快見效果。
寒假鍛鍊身體計劃
建議你制定跑步計劃 每天早上7點 冬季不宜太早 起床洗刷後喝一杯水，稍做熱身運動，出門。時間長短第一天15到20分鐘，隨後逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是 開始跑了就不要停下，多慢也沒關係，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。堅持2周後，每天的跑步距離應該比開始時候長了，此時的原則是 ...
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