1樓：乾龍叫獸
序言：現在有很多人開始注重養生，那麼擁為了擁有乙個更加健康的身體，需要擁有乙個充足的睡眠，如果想要達到養生的效果，那麼大家每天都需要睡7~8個小時左右。除此之外，一定要早睡早起保持規律的作息，這樣才能夠讓第2天的精神狀態更好。
但是很多人的工作比較忙碌，如果大家可以做到晚睡晚起，並且堅持下去的話，也可以達到養生的效果。
為了讓大家的大腦得到充分的休息，作為乙個成年人，每天需要睡7~8個小時左右。如果睡太長的話，就容易讓大腦昏昏沉沉，如果睡太短的話，就會影響到第2天的精神狀態。所以說為了達到養生的效果，我們在睡覺的時候一定要注意時間，建議在每天夜晚11點左右的時候，大家就可以進入睡眠狀態。
如果睡不著的話，我們就可以看看書或者是做適量的運動，這樣就能夠消耗掉大部分的精力。在睡覺之前，大家不要胡思亂想，這樣就容易讓大腦保持興奮的狀態，更難入睡。
有很多人的作息不規律，這樣不僅容易讓身材變胖，而且影響到了**狀態，所以說規律的作息是非常重要的。現在都提倡大家早睡早起，這是有一定的好處，如果每天起來的比較早，那麼大家就可以呼吸到外界新鮮的空氣，這樣就能夠開啟元氣滿滿的一天。但是很多人因為工作的原因，在夜晚睡得比較早，那麼我們為了達到充足的睡眠，第2天早上可以起來的晚一些，這樣也能夠讓大腦得到充分的休息。
為了達到更好的養生效果，規律的作息是需要大家一直保持下去的。如果睡眠時間不充足或者是作息不規律的話，那麼很容易影響到自己的身體健康。
2樓：帳號已登出
可以在每天晚上10點的時候睡覺，早上6點的時候起床，中午12:30~2:00之間睡半個小時，這樣可以讓自己的身體變得更好。
3樓：阿斯達歲的說
應該養成早睡早起的習慣，每天睡覺時間必須達到8小時以上，10點以前睡覺是最好的，因為人體十點到十二點是良好的補血養腎時間。
4樓：無能為力大蒜
我覺得睡覺時長一定要滿足9小時，同時晚上一定要12點之前入睡，早上8點起來就可以了。
5樓：阿樂秋季雨
在睡覺的時候一定要喝一杯牛奶，同時也應該注意運動，這樣才能夠提高乙個好的睡眠質量，而且能夠對身體更好一些。
在生活中，怎樣安排睡覺時間能更好的達到養生的效果？
6樓：豁達的支刈埠
首先，老年人的睡眠時間普遍都偏短，無論睡得早或者晚，早上一般都是五六點就醒了，甚至有些老人晚上會醒兩三次，這種不是失眠，是人身體衰老過程中很自然的生理變化；適當運動半個小時，不要睡前運動，反倒容易興奮，選個白天的時間，對我來說，走路半個小時，晚上睡眠就會好轉。根據你的體質，選選運動專案，試試運動時間。中午要小憇。
這一點很重要，午睡有很好的充電作用，一般以半小時至一小時為宜，時間長了容易進入深睡眠，醒來後反而讓人覺得沒精神，會影響晚上的睡眠。
<>保證睡眠時長和質量，我們可以這樣做。首先，午睡時間不能過長，會影響晚上睡眠質量，建議午休時間為40分鐘左右，建議晚上的準備入睡時間在22點左右，不能過早或者過晚，首先，老年人的睡眠時間普遍都偏短，無論睡得早或者晚，早上一般都是五六點就醒了，甚至有些老人晚上會醒兩三次，這種不是失眠，是人身體衰老過程中很自然的生理變化。
有就是自己檢查一下身體，看一下有沒有**不舒服，有沒有**疼痛，有的疾病也會影響到睡眠，如果感覺到有身體不適的話就盡快去醫院看看醫生，找出原因，對症下藥。所以早醒不是壞事，是身體自我調節的反應，只要我們及時地識別這種訊號，做出對應的改變，身體內部通暢了，早醒就會自動消失。
睡眠，分天，有四季冬日短夜長，也是有效時間，晚多玩一下，主要喝，吃不必要的食物，而且，不要耐煩事放在心裡，人的心它是在晚上12點鐘左，右，身體上整個血回歸心髒息休息，心安一夜美。如果我們看過《睡眠革命》這本書，就知道，會顛覆我們「睡夠8小時」的固定認知，書中說到：乙個睡眠週期為90分鐘，這90分鐘會經歷三個階段，淺睡眠，深睡眠和快速眼動睡眠。
7樓：南笙
睡覺時間每天應該是八個小時，晚上從十一點睡到六點，然後中午再睡乙個小時左右，這樣就可以達到很好的養生效果。
8樓：haoo一
堅持有規律的作息時間；在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水；下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間；大睡要放在晚間。
9樓：撒的謊
晚上一定要在11點之前進行入睡，因為晚上11點到凌晨1點都是最佳的乙個排毒時間，不能耽誤這一段時間。
10樓：溫柔的女人
第1點睡覺之前應該洗個熱水澡，這樣能很好的養生，第2點就是心態一定要好，聽聽**也是可以的，第3點就是應該注意不要再吃東西了，這樣才能讓身體很健康。
怎樣的睡覺時間能更好達到養生的效果？
11樓：創作者
每天睡眠時間不少於7小時，不多於9小時；可以睡前喝杯牛奶有助於提高睡眠質量，盡量在晚間11點前睡覺，要不然熬夜對身體不好。
12樓：哈幹菲
浴足，浴足是古代養生學家總結的養生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不僅能有益身體，還能促進睡眠。飲食，睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關係的。
運動，睡眠不佳的人，在每天傍晚散步對夜晚入睡非常有益。梳髮，蘇東坡曾說過：「梳頭百餘梳，散頭臥，熟寢至明。
13樓：小白象
每天最少睡8個小時，晚上盡量12點之前就入睡，中午午睡時不宜太長，30-50分鐘即可。
14樓：夏見冬
睡覺時間盡量在晚上10:30~11:00直接入眠，每天保持8個小時的睡眠時間就可以了。
15樓：小娜娜嗨
每天要保證9個小時的睡眠時間才可以達到好的養生效果，一定要有乙個充足的睡眠。
如何安排睡眠時間，可以對人身體最好？
16樓：曼芪
序言：在睡覺的時候，大家一定要保證規律的作息，這樣才能夠擁有乙個更加健康的身體。現在很多人都開始注重養生，覺得最好的養生辦法，就是擁有充足的睡眠。
對於每乙個成年人來說，每天需要睡7~8個小時左右，對於正在長身體的孩子來說，每天可以睡10個小時以上。家長一定要督促孩子，引導孩子，讓孩子養成良好的生活習慣，這樣孩子才能夠長得更高。同時大家一定要做到早睡早起，在早上的時候可以起來早一些。
我們的身體為了更好的執行，需要維持在穩定的狀態。如果作息非常紊亂的話，那麼身體也容易出現疾病，有很多人非常喜歡熬夜。熬夜的時候，雖然是一件比較爽的事情，但是如果長時間這樣做的話，就容易讓**疾病找上門來，並且感覺面色非常的枯黃，沒有光澤，就會影響大家的形象。
所以建議大家一定要擁有規律的作息，在每天夜晚10點左右的時候，大家就可以進入睡眠狀態，如果夜晚睡不著的話，大家可以進行適量的運動。比如說做做瑜伽，因為瑜伽動作都非常的輕柔，這樣就能夠消耗掉大部分的精力，我們在睡覺的時候，也會感覺比較的輕鬆。
如果在睡覺的時候，大家沒有辦法做早睡早起的話，那麼晚睡晚起也是可以的。但是很多人覺得早睡早起比晚睡晚起好堅持，所以早睡早起受到了很多人的歡迎。在早上的時候六七點左右的時候，覺得就可以起床了，因為這個時候天已經亮了。
大家起來早一些的話，可以準備一頓美味的食物，不僅是給家人准備，我們也可以給自己準備，這樣就能夠擁有乙個更加健康的身體。
17樓：拉布拉斯不變換
通常來說，成年人每天需要保持7個小時以上睡眠時間，這樣才能夠消除疲勞，幫助身體恢復，同時要做到早睡早起。在每天晚上10點之前就要入睡。
18樓：雙魚愛仕達
我們一定要在晚上10點之前睡覺，在第2天8點之前起來，午休乙個小時，這樣的睡眠時間是最好的，可以讓我們的精神更加充沛。
19樓：番茄味雞腿堡
在10點之前入睡，早上6點起床，這樣的作息是非常健康的，對身體是有好處的，中午可以午休半小時。
如何健康的安排睡眠時間
20樓：凌風漣遜
<>健康的睡眠是讓我們在清醒的時刻保持最佳的狀況，健康的睡眠時間總結起來，一般是晚上11點之前要休息，中午也可以休息半小時左右。
合理而健康的睡眠一方面避免神經細胞過度消耗而功能衰竭，另一方面使疲勞的神經恢復正常的生理功能。健康的睡眠時間，民間講究子午覺。晚上10:
30-11:30之間入睡，早晨6:00-7:
00起床，保障夜間睡眠6-7小時。如果有條件，中午吃完飯以後休息半小時左右，對身體、精神狀態是有幫助的。
如果想保持健康的睡眠，睡眠環境也很重要，在臥室裡應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴錶、假牙等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
如何健康的安排睡眠時間？
21樓：網友
健康的睡眠是讓我們在清醒的時刻保持最佳的狀況健康的睡眠時間總結起來，一般是晚上11點之前要休息，中午也可以休息半小時左右，合理也健康的睡眠，一，方面，避免神經細胞過度消耗，而功能衰竭，另一方面使疲勞的，神經恢復正常的生理功能，健康的睡眠時間，民間講究子午覺，晚上10點30分至11點30分之間，入睡，早晨六點至七點起床，保障，夜間睡眠6至7小時，如果有條件，中午吃完飯以後休息半小時左右，對身體精神狀態是有幫助的，如果想保持健康的睡眠睡眠環境也很重要，在臥室。裡應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾此外也不要代表假牙，等物品睡覺，否則會影響身體的健康。睡眠對身體的積極作用如下，一，放鬆和休息對於精力恢復能量積累，身體疲勞的恢復，身心愉悅，等有較大的好處，恢復疲勞，以後第二天能夠精神飽滿的，從事正常的生，學習工作，二，對於大腦有較大的好處，如，強化記憶使腦細胞資訊歸納，整理，使大腦功能更好的發揮，三，延緩衰老，對身體各項發育能起到較好的作用，對，心情調整，也有較好的作用，四，對於新陳代謝，免疫力增加，防止各種疾病的發生，有較大的好處，失眠睡眠不佳的人容易無精打采，生活質量不高。
工作能力下降，而自然睡眠充足，睡眠合理膳食平衡營養適當運動是保證身心健康的重要條件，因此要重視睡眠將睡眠調整好使身心健康，更好地從事生活，工作學習。
22樓：勞振丁一學長
每天睡多久，要看年齡段和個體機能差異。
一、一般來講，年紀越大的，睡眠時間相對要少。
嬰兒期睡眠最多，在於要促進大腦和身體發育，聰明智慧的人往往自小睡眠時長且***。
隨著漸漸長大，睡眠時間開始縮短，精力外洩，開始注意和參與社會生活。
及至老年，睡眠時間變短，且往往零碎，肌體代謝減弱，儼類黃昏光景。
二、肌體差異也決定著睡眠時間。
有的人睡眠時間很短，效果卻驚人。最特殊的例證，是練習傳統氣功的人，往往閉目調息片刻，足抵尋常人一眠之功。
反之，有的人即便嗜睡不醒，也依然神情倦怠，精神不振。
至於幾點睡，這個問題提得有些刻板。人類從物種本身屬性上講，是遵循自身生物鐘規律的物種。順其則自然，逆其則亂序。所以，最好的做法，就是順其自然，不應過度糾結入睡時間。
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