1樓：職場夾心餅乾
在減脂期想要控制熱量最簡單的方法，就是在不減少自己的攝取量的前提下，盡可能的去選擇那些熱量更低，飽腹欲更強的食物。
2樓：小白醬子
減脂期最好控制主食，多吃蔬菜和水果之類的東西，不要吃太多熱量太高的東西。
3樓：朝暉的熱情
改善飲食，多吃水果，進行適當的運動。飲食多吃水果和蔬菜，這些食物熱量比較低，又有豐富的營養運動可以消耗熱量進行有效的減脂。
4樓：毖剛蒲
控制飲食**還是會餓肚子，還不如選擇碧生源燃卡女王，代餐，飽腹，**，一邊吃肉一邊躺瘦，真正實現了輕鬆**、健康**。
**如何控制熱量？
5樓：網友
**要控制熱量首先要吃低熱量，低糖，不能吃脂肪含量太大和高蛋白質含量高的的食物。
6樓：溪浣妮
**要控制熱量的話，就要儘量減少一些高熱量，高脂肪的食物，同時要加強鍛鍊身體，保證休息的時間。
7樓：輪滑
少吃主食，多喝菜湯，晚飯盡量不吃主食。
**控制熱量就行了嗎？
8樓：探美百科
**的時候飲食熱量如何控制？
9樓：魔紋羊
這些只是說說的 聽聽注意下就好了 **之前我也研究了很久 後來得出的經驗 我個人的理解應該是 乙個食物 例如一瓶飲料 他有熱量 但它也同時含糖和脂肪 應該是先消耗熱量 再消耗糖 然後脂肪 有點混亂 每篇都長篇大論的 說法都不一 但是我嚴重懷疑寫這些的說這些的人有沒有算什麼熱量** 你吃一頓飯後馬上稱體重胖了2斤 無論你是吃2斤飯還是2斤菜 再接下來的時間裡慢慢的會消耗或者排洩 難道說如果這2斤熱量高會越消耗越重嗎 吃完3小時後再稱會變成3斤？ 個人的**經驗是吃你想吃的東西 但是控制份量 例如你吃了一頓 一斤左右的食物是專家說熱量低的可是不是你愛吃的 吃不爽但是吃飽了 但你還是吃了1斤 那你為何不吃你想吃的吃一斤呢 它也不可能變成2斤 我覺得會胖並不是你吃了什麼 而是你吃的太多 有餓的感覺就是會瘦 沒有東西能讓你吃的撐死還變瘦的。
**就要控制熱量的攝入，怎樣才能輕鬆的控制熱量？
10樓：菠蘿聊生活
**一直是大家都非常熟悉的乙個話題，現在人們非常注重自己的身體健康，控制好自己的體重，就是健康的標準之一，因為肥胖是很多疾病的誘因，**也需要講究方式方法，如果通過節食的方式**，對身體的危害極大，可能會導致各種各樣的疾病發生，比如在早上的時候總是不吃早餐，很容易患上膽結石。<>
一。**的方式。
**其實就是我們攝入的能量小於消耗的能量，這樣才能達到**的效果，如果自己的體重在正常的範圍內，那麼只需要適當的進行運動，進行塑形即可。在飲食方面，一定要注意能量的攝入，平時可以吃一些低能量，低脂肪的食物，比如魔芋粗糧，粗糧裡面含有很豐富的膳食纖維，具有很強的飽腹感，魔芋是零脂肪零澱粉的食物，在**期間，可以適當的吃一些魔芋，能夠達到**的功效。不要追星能耐雹猛量特別高的食物，比如醣類，澱粉類的食物。
二。**是乙個持之以恆的過程，也需要進行適當的體育昌橋運動。
**不僅僅只通過飲食的方式來**，這樣可能把自己的**弄得很鬆弛，看起來並不協調，需要進行一定的體育運動，健康的生活方式需要一定的運動習慣。運動時要根據自己的身體情況來製定屬肆猜於自己的運動計畫，運動的過程中應該要循序漸進，不要一開始就進行高強度的運動。在**的過程中，盡量不要使用一些糖分過高的食物，這樣可能會對自己的**有很大的影響。
**是大家都非常關注的乙個話題，在**的過程中，一定要注意飲食和運動的結合，這樣才能達到良好的**效果，**的前提就是不損害自己的健康。
11樓：書在等你
要多吃低熱量，高蛋白，富和指含纖維素的食物，避免高糖高脂高鹽的食物，尤其是糖油混合物，這種食物含棚畢一談芹般熱量非常高。
12樓：慕明
每一口食物都要充臘純分咀嚼後再下咽，放慢吃飯速度，這樣大腦可以敏銳地體會到飽腹感，而減少食慾 ；
吃飯時要注蠢局做意粗細搭配，做到營養均衡，營養不良的話很有可能引起** ；
多吃一些新鮮的蔬菜帶衡和水果，穀物也可以，要注意控制自己的食量 ；
飯前吃點水果或喝點牛奶 。
**需要控制總熱量攝入還是控制脂肪攝入
13樓：乾萊資訊諮詢
需要控制總熱量攝入，因為糖類蛋白質等也可以轉化為脂肪的。人悶賣老體每天大概需要消耗2000-2400千卡熱量。每餐的進食大約800千卡。
人體保證健康每天最低攝入1200千卡配宴。
而**的過程可以通過以下公式：
消耗的熱量 = 基礎代謝 + 行為代謝 行為代謝就是一切身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。
也就是說，知道自己的基礎代謝 + 行為代謝 + 運動消耗 > 攝入熱量，脂肪就會消耗，體重才會下降。並不是克制飲食，等待脂肪自主消耗。
減脂期，每日攝入熱量？
14樓：數碼達人芯蕊
**期間一天攝入熱量多少應與個人的身高、體重、以及活動情況有關。
1.一般來說，絕大多數的女性，每天攝入熱量控制在1500大卡以內，就可陸冊模以**了。
2.男性由於基礎代謝較女性更大，所以男性一般控制在1800大卡左右就可以**。但是最低熱量攝入最好不要低於1200大卡，否則容易導致頭暈、疲憊乏力等不早緩適。
由於人體的能量**是姿亮食物中的碳水化合物、脂類和蛋白質，所以在**期間不僅要限制總能量，也要注意營養均衡，以優質澱粉和蛋白質為主，並搭配蔬菜水果，同時適度運動，這樣有效消耗熱量。
純粹為了減脂，期間熱量應該怎樣攝入？如何快速減脂？
15樓：血刺熊貓
純粹減脂，食物攝入的結構對碳水的控制會比較嚴格。
低碳的同時，高蛋白宴腔與蔬菜纖維都要保證，蔬菜的多樣性會保證各種維生素不缺失。
熱量建議與自己的基礎代謝為基礎。
如果你運動量大的話，一天的熱量差值控制在500-1000千卡之間，比較合理的，太快了會有各種問題。
減脂**都要遵循身體規律，不能太急。
太快的減脂別的不說必然肌肉也會減的多。
除了有氧訓練，減脂的伏孫時候力量訓練也要佔一定的比例。
保證自己的肌肉含量，提高代謝率的減脂更長久有效。
如果你做得到，那自然是少吃少吃再少吃。
這個問題，我相信，只要是有點經驗的人都知道。關於減脂期間的飲食要遵循多次少量。盡量吃一些低熱量的碳水化合物。這樣在保證不餓的前提下，又能低攝缺祥鏈入熱量。減脂自然有望。
控制熱量就能**嗎？
16樓：網友
可以；控制飲食是**最關鍵的因素；如果你每天不運動，但是非常自律，嚴格控制飲食，控制熱量的攝入，也會有明顯的身材變化；如果能夠加上運動鍛鍊肌肉線條，就更完美。
17樓：適此修補
燕教授**代餐的建議是：各種食物都正常吃，但每種食物都選擇油少、糖少的型別。
18樓：探美百科
控制卡路裡就能有效**嗎？
19樓：崔幽幽
控制熱量控制飲食少吃一點就能瘦嗎。
你吃過哪些容易製作又真的好吃的減脂餐
容易製作又好吃的 餐有 早餐豆漿一杯.蒸南瓜100克，麵包50克 午餐米飯100克，涼拌黃瓜，一份冬瓜湯一份，雞腿一個晚餐西紅柿炒雞蛋一份，粗糧饅頭50克，蘋果一個以上這些飯食很容易製作，而且又 好吃的 餐有很多呀，比如說黃瓜西紅柿這種，然後特製的 餐都是挺不錯的。真正減脂都不一定好吃，我吃過相對好...
如何在減脂的同時，減少肌肉流失，讓身材又瘦又健美
現今因為飲食和生活習慣，導致我們身材走樣，很多妹子或者是小哥哥都是胖子。所以 這個口號在我們的生活中天天會遇到，但是最終 成功的卻又是非常少。是一個漫長的過程，需要你不斷地努力。切記不要通過藥物 對身體可是不好的哦！如今很多人非常頭疼，為什麼有些人減脂後是瘦了許多，但是整個身材看上去非常好，可是也有...
怎樣讓你的多肉儘快度過危險的服盆期
多肉是一種比較嬌貴的植物，所以在養多肉的時候要特別注意，不能讓它過於多晒太陽，也不能多澆水，一定要按時按量的晒太陽和澆水，這樣的話，多肉就可以快速的度過危險的服盆期了。想要儘快度過服盆期，最大的危害就是不通風，容易導致葉片和根系呼吸不暢，一言不合就划水 黑腐什麼的就遲了，所以，無論何時，都要記得做好...