1樓：唐棠頻缺抗遼
平時放鬆心情，多和周圍朋友親人溝通交流，多戶外散散步聽聽歌，把心裡面事情講出來，多戶外呼吸新鮮空氣，選擇自己喜歡的事情做，分散注意力，多喝水，多吃蔬菜水果，不要吃辛辣興奮性食物。
2樓：職場導師夏清
你可以找乙個酒吧喝酒或者找乙個商場購物，要麼就找乙個沒人的地方大喊，或者是自己唱歌，這樣就能緩解你的焦慮跟抑鬱了。
3樓：告別過去
想想開心的事情，和身邊的朋友、親人多往來，減少乙個人的獨處時間，聽聽歌，看看電視，難過的時候就出門走走，鍛鍊一下身體，也可以選擇幾本感興趣的書看看，讀書明智。
4樓：快樂家脫口秀
其實緩解抑鬱最重要還是靠自己的心理作用，要靠自己的毅力去戰勝壓力，而不是單純的靠藥物。當乙個人抑鬱時旁人說什麼都聽不進去的，只有自己進行一些積極的心理活動才能重新振作起來。一、抑鬱人士自己對壓力的緩。
焦慮抑鬱應該怎麼有效的緩解?
5樓：2021級6班
患有焦慮的人一般都會伴有不同程度抑鬱的發生，主要是焦慮的人在遇到一些不能解決的事情後，心裡就會不自覺的往不好的地方去想，覺得自己真是無用，做一點事都做不好，就產生了抑鬱。
第1個緩解方法，要學會精神轉移：就是當自己憂心忡忡，心裡有事情想不通的時候，要打斷自己老是鑽牛角尖出不來的思想，趕緊進行精神轉移，不要把思想困在當下的一些窘迫的事情裡面，而是轉移到你感興趣的事情上來，這樣才能有效的擺脫焦慮抑鬱的情緒，讓自己恢復到正常的生活中來。
第2個緩解方法，到戶外去多接觸大自然：當我們處在大自然的懷抱下，心情是放鬆的，試著深呼吸把心裡面的負能量撥出去。呼吸著清新的空氣，我們的大腦也會分外清醒，讓自己能夠身心愉快，從而緩解焦慮抑鬱現象。
第3個緩解方法，積極的運動鍛鍊身體：運動最好是選擇在傍晚或者早晨進行慢跑，不要參加競技性強的體育運動，以免會讓自己的心情變的緊張。
第4個緩解方法，吃一些東西來緩解：焦慮抑鬱的人可以選擇多吃點蔬菜水果，以此來補充身體的維生素，必要的時候也可以服用些維生素的保健品進行補充，在某種程度上起到緩解焦慮抑鬱的效果。
第6個緩解方法，把自己當作乙個聆聽者：在焦慮抑鬱發生的時候可以用筆來記錄自己的心聲，或者用錄音的方式錄下你的心聲，然後在心情平復後的時候，放給自己聽，讓自己來給自己解決問題。
要想緩解焦慮抑鬱的心情，就不要以自我為中心，只有戰勝了自己才能真正的解決焦慮抑鬱現象，才能讓自己迴歸到正常的生活和工作上來。
第5個緩解方法，要學會自我總結分析：在焦慮抑鬱有所緩解的情況下，要學會弄清楚是什麼原因引起了焦慮抑鬱，然後認真的分析，找到解決的方法。這才是乙個可以**的方法，找到了原因去擊破它。
6樓：佘寧
焦慮猶豫主要就是放輕鬆心態。
第乙個，要堅持作息規律，因為抑鬱焦慮出現睡眠紊亂的比例還是比較高的，如果不注意這個問題，再繼發作息規律紊亂，會加重病情的表現，或者增加病情的難度；
第二個，動起來，一定要多活動，包括合理的運動和日常正常的生活活動的安排、堅持活動，特別是在焦慮發作難受的時候，這時候動起來是減輕當時的這種焦慮痛苦或者抑鬱痛苦最有效的乙個辦法；
第三個，重視飲食，飲食要規律、合理，避免暴飲暴食。
7樓：北極雪
釋放情緒：找朋友盡情傾訴，或者找一部催淚的影視劇，藉機大哭一場，都可以宣洩內心的焦慮和抑鬱情緒。
轉移注意力：如出去旅行、唱歌、聽**、看電視等，讓生活充實，減少胡思亂想的時間，還可以參與幫助他人的活動，體驗別人的艱辛，藉以激勵自己。
8樓：139302峰
用藥物在配合心理學沒事，可以到人多的地方轉一轉，多出去旅旅遊把心放寬一些多和人交流交流溝通，溝通不要把自己悶在屋裡，想爛七八糟的事情遇事要看，開一下。
9樓：簡居
焦慮抑鬱，想要有效的緩解，可以多出去轉轉，多接觸外面的世界，讓自己不要悶在家裡面就可以有效的緩解。
有什麼辦法可以緩解焦慮抑鬱呢？
10樓：合夥人姿勢
釋放壓力：常由於某些負面因素的誘因如家庭變故、工作壓力、事業挫折等，而產生相應的負面情緒，在疾病的早期及時向親人或親友傾訴負性情緒，釋放自我的壓力，進一步尋求他人的幫助和支援。
2.轉移注意力：可以關注其他方面的問題，多想一下自己比較感興趣的方面。同時可以積極參與一些社交活動，如讀書、運動、聊天等，來轉移自己的關注點。
3.增強自信心：主要是通過自我暗示以及自我催眠，增強自己的信心，以積極樂觀的態度來對待所有遇到的問題與困難，讓自己能有戰勝困難的信心。
4.自我放鬆訓練：主要通過精神心理以及軀體的放鬆，從而達到減少焦慮抑鬱的目的。
5.尋找專業醫生的幫助：可以主動尋找專業的醫師進行傾訴、交談以及詢問來獲得最佳的幫助。
1、收集快樂。要想更好的處理抑鬱症，就應該更加的瘋狂，並且比那個籠罩在自己身上黑影的黑狗更加的強大才行，一定要收集每乙個快樂的旁臘笑瞬間，並且試著用它們回擊每乙個糟糕的日子，這樣慢慢的，你就會在收集快樂的過程中學會抑制抑鬱症的發病了。
2、行動改變信念，拿回你的力量。很多抑鬱症患者本來心情就非常的抑鬱了，還不願意做任何的事情，雖然這並不是他的本意，但是要想抑制抑鬱症就一定要行動起來，試著去跑步，去與他人傾訴來改變自己的信念，從而拿回屬於你自己的力量。
3、死是容易的，然而生是漫長的。抑鬱症的患者應該要懂得，死是非常容易的，可以是一躍之間，也可以是一刀起落間，但是生是漫長的，而生的未來也有很多的精彩與快樂值得你去發掘，所以一定要樹立相應的堅定的信念，讓運含自己死而後生。
雖然在我們的生活中大家都聽說過抑鬱症，但真正瞭解抑鬱症的人卻不多，甚至有些人已經患有抑鬱症卻不自知，所以大家應該懂得了解抑鬱症，並且試著與抑鬱症的黑狗友好的相處，讓抑鬱不再對自己的生活以及個人心理精神產生影響，更加積極樂觀的去擁抱生活，擁抱美好的明天吧。
焦慮抑鬱怎麼緩解？
11樓：北網域名稱醫
焦慮抑鬱的自我心理**：
每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2、用森田**，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這。
些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡****，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想。
法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮。
症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了。
焦慮抑鬱症又稱焦慮性神經症，是以廣泛性焦慮症(慢性焦慮症)和發作性驚恐狀態(急性焦慮症)為。
主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性。
不安等症，其焦慮並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。
發病原因：一、走極端：這種現象表現為走極端，非此即彼，不是白就是黑。這種人一遇挫折便有徹底失。
敗的感覺，進而覺得自身已不具任何價值，失去自信。
二、變色鏡：有的人遇事總想消極的一面，就像戴了一副變色鏡看問題，濾掉了所有的光明，整個世界看起來暗淡無光。
三、公式化：認為事情只要發生一次，就會不斷重現。生活中遇到困難與不幸，即認為困難。
不幸會重複出現。
四、疑心病：有些人無事生非，終日擔心自己將大病臨頭，遇事往往自我斷論，主觀猜疑，杞。
人憂天。五、謬推斷：有的人把一般性過失、欠缺、挫折和困難看得過於嚴重，似乎做了不可逆轉的錯。
事。生活中總是過分誇大自已的不足和過低估計自身的長處。
對於抑鬱症**的瞭解對於本病的**意義重大，瞭解抑鬱症的**有助於我們從「源頭」進行治。
理，隨著社會壓力的不斷加大，抑鬱症的發病率也有所公升高，所以如何**抑鬱症一直是所有。
人最為關心的問題。百合清腦靜神湯是純中藥製劑，**效果顯著，是您走出抑鬱症困擾的最。
佳選擇。
抑鬱焦慮怎麼緩解
12樓：心之助情感百科
1、糾正認知偏差。
人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。
3、動－－進行劇烈的運動。
當乙個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性迴圈。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴。
俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽**、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
抑鬱焦慮怎麼緩解
13樓：植紊內容日常解說
首先要培養自己樂觀開朗的性格，其次碰到一些事情的時候，能客觀的去看待。問題的角度、方式、方法直接影響情緒的出現。
心情不好怎麼辦？能做些什麼來緩解嗎
其實這很簡單阿。我建議你用 假裝法 調整情緒。現在，你只需要這樣做 坐直了，微笑地抬頭看著天空，告訴自己，我現在很快樂。你不要以為我在亂說，這顆是有根據的。心理學家們曾做過一個實驗 讓一些職業演員當場表演憤怒的情緒，同時記下他們在這種狀態下的心跳 血壓 體溫 肌肉緊張度等生理狀況。之後，當演員們真正...
好朋友的父母要離婚，我能做些什麼
這只是一個過程，過去了就好了。如果她的父母真的是無法生活在一起，這樣也好啊。面對父母離婚是會有痛苦的，不過這也算是一種經歷，一個考驗吧。尊重父母的選擇，我們只是他們的孩子，而不是他們的絆腳石！不要總想著為什麼是我的父母離婚而不是別人的？不要怨恨父母，其實她什麼都沒有失去，她還是有爸爸和媽媽的！還是會...
我能做些什麼使爸爸開心，促進我們父子的感情更好的發展
互相關愛。父子本是最親的人，只要將內心的愛意以適當方式表現表達出來，就足以讓對方感動了。他學習的時候陪他一塊兒學習，吃飯的時候陪他一塊兒吃飯，玩耍的時候陪他一塊兒玩耍。這會讓兒子感到無比的幸福與溫暖。 如何增進父子感情？互相理解。要理解兒子的煩惱，上學的壓力，人際交往的困惑等等，以自己實際的人生經驗...