1樓：戰寶兒
3到5斤，控制飲食，並且加以鍛鍊，會使我們體內的碳水得到有效的分解，從而降低體重。
2樓：活寶就是不上班
我個人認為可以減掉斤，這樣堅持下去效果是很好的，堅持下去結果會非常的好，是很好的方式。
3樓：王志剛剛剛
可以瘦10斤左右，每天運動完之後要拉伸身體的肌肉，這樣會保護身體關節，不受到傷害，還要多喝一些檸檬水，這樣瘦得更快一些。
有氧運動40分鐘後才開始燃燒脂肪，要在1個月內減掉肚子，每天的運動量要多少？
4樓：中力健身學院
1，首先是需要去做全身性的力量訓練的，2，持續時間是在1個小時以上的，3，做完之後，緊接著去做有氧運動，跑步時間是在30分鐘以上就是可以的4，還要結合合理科學的飲食。
5，飲食主要是以少吃多餐為主的，每餐都是需要有蛋白質和糖的攝入6，加餐主要是攝入新鮮的蔬菜和水果的以及蛋清的。
這樣長期堅持，就會看到很明顯的效果的。
5樓：網友
堅持每天跳繩2000下左右，乙個月可以看到效果。
6樓：休息休息56過河
按化學的角度說 只有等身體裡的蛋白質等營養元素用完了才會燃燒脂肪（脂肪是最後燃燒的） 所以跟你的食物攝取量有關 從運動的角度講 減肚子應該做一些專項運動。
7樓：夏宇實
堅持每天下午跑步半小時到一小時之間。。乙個月後你會有驚奇的發現。。
每天堅持3小時的有氧運動，控制飲食，一月下來能瘦多少斤？
8樓：招青芬不甲
親身體驗的給你下吧！有氧後去騎單車那樣你今天就白練了。（耐力，線條會很明顯，肌肉力量沒增加）你可以把時間安排調整下。在有氧過後在做器械。
也要根據自己的體力來調整器械的重量。1）有氧10-15分鐘慢跑，然後乙個小時的器械訓練。器械鍛鍊可以根據自己身體來安排。（這個用於來增加力量）可以把身體分為三天來鍛鍊，第一天鍛鍊。
胸。三頭）動作。槓鈴平板臥推。啞鈴臥推。（羅馬椅可調製的。平板。上斜。
啞鈴勁後臂屈伸。啞鈴單臂划船。第二天鍛鍊（
背。二頭)動作。t型下拉。做次划船。俯身臂屈伸（可配合平板凳）.啞鈴彎舉。斜板槓鈴彎舉。站姿槓鈴彎舉。第三天鍛鍊（肩。腿）
動作。啞鈴前平舉。側平舉。
史密斯深蹲。躺姿腿舉。坐姿腿屈伸。
備註：腰腹可以天天練。
每天堅持3-4組每次20-30個。
此計劃不一定適合你。但是我想他會給你幫助的。合理分配時間能讓你的鍛鍊更加有趣味。有挑戰。
另外告訴樓主乙個**的小秘訣，生命在於運動，如果樓主對運動堅持不下來就吃**藥吧，建議你去**網**產品排行榜看看。
cn我買過，效果不錯，3天成功減下來5-8斤。希望對樓主有用！
9樓：敖秋英劍錦
不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等多多多吃蔬菜，水果。
按時進餐，保證營養，不挑食。
多多多喝水，少喝飲料，尤其是奶茶，碳酸飲料，不飲酒，包括啤酒一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無。
ps晚餐後絕對不宜再進食。
最後是**藥。
牛奶荷葉膠囊。
這個**效果很好並且沒***。
每天乙個半小時有氧，40分鐘無氧！飲食清淡，加運動，但是發現體重沒什麼變化！
10樓：誰又在為誰而哭
是否運動的強度不夠。
單純的一般運動對**的效果是不明顯的，想要**成功就要適當的加大運動的強度了。比如跑步，你每分鐘跑步的距離跟人家走路差不多，那是否運動的方法不正確。
肯定是不行的，跑步的速度是很重要的。
運動的方法不正確是很難達到**的效果的，有時候運動方法不正確還會很容易傷到自己的身體。
**不等於減脂，相同體重的人體脂率不同身材完全不同。
稱體重看似是檢測**效果最簡單的手段，但是健美的身材不是由體重而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴你身體你的總重量，卻永遠無法告訴你，你的體重增加或減少是由於水，還是肌肉或脂肪的變化。沒有促進脂肪燃燒、分解並排出體外的減重**率極高，當減重減的是肌肉與水份等成份，而**回去卻是脂肪，你就越減越肥了！
同樣是**，有些人**後明明瘦了很多但體重卻下降不明顯，為什麼呢？這是因為脂肪本身重量很輕。想想煮菜時，油脂滴在水上後是浮在水面而不是沉在水底，這就說明油脂比水分輕得多。
當體內脂肪減少後，稱體重時，會發現體重下降並不會很多，是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友並不需要過分關注自己體重的變化，減脂不一定非要減重哦~
既然**的目的是擁有健美的體型，那麼圍度和體脂就是檢驗**效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常乙個**週期（6個星期），你就會看到乙個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提醒你發生什麼事。
通常，男性的體內脂肪水平為12-20%，女性為18-25%。
11樓：潭曉露
你好有毅力，每天都做運動，天天堅持，你繼續堅持下去，體重會輕的，**是乙個漫長的工程，需要有毅力，恆心，適當運動，飲食注意，你的身體也越來越健康，你也越來越漂亮。
12樓：匿名使用者
可能你到了瓶頸期，暫時體重沒明顯變化，但堅持下去就會有很大改善。還有就是雖然你吃肉少，但飲食清淡不代表吃主食少，澱粉類的食物對發胖也很重要，需要少吃，否則在體內會轉化為糖，最終沒有被消耗的糖分會轉變成脂肪儲存在體內，所以澱粉類食物以及含糖高的水果也要少吃。
13樓：善白萱
要想**，光有氧運動是不行的，飲食清淡，但吃的太飽，也照樣減不下來，首先晚上最好吃七分飽，運動要慢跑，必須出汗才會有效果。運動**全身都能**全身，你運動前要先拉伸運動。
有氧運動是**的最好方法，每天做多少有氧運動才能有效**呢？在合理飲食的前提下。
14樓：劉冉媛
半小時有氧運動才會燃燒脂肪，所以至少半小時，這是第一點，要保證運動的時間！
第二，就是運動的形式，可以是跳繩，跑步，單車等等，不能總是乙個形式，多種形式變換效果更好，我的個人感覺就是平臺期尤其要注意多換換運動方式。
第三，運動過後的拉伸。這個環節不可小視，拉伸是為了放鬆肌肉，大概十分鐘吧，而且可以防止小腿變粗。希望我自己的經驗幫到你！
15樓：調理慢性疾病
如果您沒有任何疾病～不太瘦的話一天乙個小時。
16樓：下一秒強壯
跑步的話要40分鐘以上。
怎樣一天減一斤，什麼是有氧和無氧運動
17樓：家薇功樂然
沒有衝突，但建議先以減脂為主。
有氧運動主要**，無氧運動才是增肌。
同時進行的話，先進行無氧訓練後進行有氧訓練。因為有氧訓練後，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現運動損傷。
給你三個原則：
1、有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良好基礎；
2、過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長；
3、有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。
基於以上原則，如果你是初學者，建議大致分成3個階段訓練：
第一階段：基本素質訓練。
每週訓練2-3次，每次60分鐘左右，持續1-3個月。
10分鐘熱身；
30分鐘力量訓練，練遍全身；
20分鐘有氧。
第二階段：增肌階段。
每週訓練3-5次，每次60-90分鐘，持續6-36個月（根據你對自己肌肉發展程度的滿意程度確定）
10分鐘熱身+50-60分鐘力量訓練+20分鐘拉伸。
另外每週單獨安排一次40-60分鐘的有氧訓練。
第三階段：塑形階段。
如果覺得基本達到目標，可以安排成正常的健身計劃：
每週訓練3-5次，每次60-90分鐘。
其中。10分鐘熱身。
40分鐘力量訓練。
20分鐘有氧。
20分鐘拉伸。
有氧運動對健康的好處有哪些，有氧運動的好處
有氧運動有什麼好處？現代醫學研究表明，生命在於運動，而運動要講究科學。堅持有氧代謝運動對身體健康十分有利，對絕大多數人也是有益的，如適合大眾的健身操，而有些運動如無氧運動不一定適合每一個人。所謂無氧代謝運動，是指肌肉在沒有持續氧氣供給的情況下劇烈運動。典型的無氧運動有短跑 跳高 跳遠 舉重等高強度 ...
有氧運動為什麼有利於防癌，常做有氧運動能防癌嗎
在運動的時候，人體的體溫會升高，而且如果你進行劇烈運動，人體的體溫會大大的超出平常的時候，而癌細胞對熱的耐受力低，所以容易被殺死。1 運動時肌肉產熱量高 據測定，運動時肌肉產熱比安靜時增加10 15倍，使人體體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40 甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，容易...
每天慢跑多久,才能讓有氧運動不過量
冷水魚缸說的挺對，把跑步當做一種愛好，沒必要那麼功利，不用在乎那麼多事情，只要你的身體可以承受，你想跑，那就去唄。你受傷了就是過量了，你跑得第二天不如昨天就是過量了。看你的具體情況了，根據自己的身體狀況調整運動量，假如你年紀還比較輕的，身體沒有什麼疾病，就可以隨性跑，覺得想停下，再堅持一會兒下去會不...