1樓：沒會員不能有表情頭像
時間段選擇：
1、早晨時段：運動前30～60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。
2、上午時段：早飯乙個半小時之後運動。
3、下午時段：午飯2小時後或晚飯前兩小時之外開始，運動前30～60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚間時段：晚飯後乙個半小時，並且運動結束要離睡覺乙個小時之外。
提幾點健身建議：
一，鍛鍊。總的原則是練到不能練的時候就停止，休息感覺能練了續繼，如果練了幾組感覺休息一會了還是不能練了今天就到此為止。經常這樣練習身體練好了還不會減少對鍛鍊的興趣。
不管你鍛鍊哪個部位，或是用什麼方法鍛鍊，（如俯臥撐 、拉環亞鈐等）都要注意鍛鍊感覺不能練了就休息，感覺能練再繼續。不要一味的講究做了多少個，練多長時間。
而且有些運動是速度練的越慢效果越好，如（俯臥撐、拉環，亞鈐、仰臥起坐等）
跳繩可鍛鍊小腿肚子。因為用到了前腳掌。小腿力量大，跑步就快。彈跳力就高，腿伸直騎自行車，用前腳掌踩，也能很好的練習小腿肚子。
下午鍛鍊效果最好。
二，晚上不能多吃，要少吃，當然也不能太少。防止長胖。 什麼都可以吃，想吃什麼就吃什麼，注意昏素搭配就可以了．還要注意經常調換各類菜．營養搭配嗎 (早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
一點沒錯，我深有體會).
三、體力勞動是最好的鍛鍊，當然，最好在勞動的基礎上再有針對性的鍛鍊那就更好了。（不管勞動也好，有針對性鍛鍊也好，都要遵循上面提到的鍛鍊的原則。）
2樓：網友
良好的計劃，我覺得你自己定是最好的了，因為你最瞭解你自己的時間，一般人都是堅持不下來的，希望你有心堅持下去！
平時沒太多時間去健身房，應該怎麼安排健身計劃
3樓：劍經業
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：槓鈴臥推 6組。
上、下斜臥推 各3組。
啞鈴飛鳥 4組。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
槓鈴彎舉 6組。
腿部：深蹲 6組。
俯臥屈小腿 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
背部：引體向上 6組（儘量做10個以上）
槓鈴俯身划船 4組。
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
啞鈴聳肩 4組。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
平時沒太多時間去健身房，應該怎麼安排健身計劃？
4樓：世上無敵幸運星
把你所有路上的時間變成鍛鍊。
當你無法像往常一樣跑步時，下班後可以慢跑回家。跑步是很好的鍛鍊，但也是很好的交通工具。有時候你甚至可以比平時乘地鐵更早回家。如果你不是乙個跑步者，可以試試騎自行車上下班。
設定早點鬧鐘。
成為一名晨練者意味著你要儘快把鍛鍊從你白天的待辦事項清單上劃掉。我們並不是要你為了流汗而不睡覺，但是你可以採取一些簡單的步驟來調整你的睡眠時間表，讓你更早醒來。
偷偷在午餐休息時間鍛鍊。
在任何一天，至少有乙個時間段是你可以充分利用的。利用你寶貴的午間60分鐘去健身房或散步。這不僅能控制你的腰圍，還能讓你感受一下一天裡比在辦公桌前吃午餐更有效率的事。
在工作中鍛鍊。
即使你整天都在工作，也要保證每天的運動量。坐在乙個瑜伽球上，增強你的核心力量，把啞鈴或健身器材放在桌子上。做12到15次運動，比如推舉、頭頂屈伸和腹部仰臥起坐；目標是每次兩到三組。
當然你可以用空閒時間來進行有趣的鍛鍊，比如騎自行車或打網球。
在跑步機上一心多用。
在健身房做10分鐘的有氧運動/雕塑可以節省時間：每隻手拿乙個較輕的啞鈴跳上跑步機，然後把速度設為快步走。在你走路的時候，做乙個一分鐘的肩部推舉，肱二頭肌彎曲，肱三頭肌伸展等等。
這是乙個驚人的上半身訓練，也讓你的心跳。每週做兩到三次這個練習。當你進步的時候，可以做四分鐘。
5樓：佘振浩星
每個人都要有乙個健身計劃，只有這樣的話，才能保證自己每天得到鍛鍊身體，才會健康。
6樓：情感導航小凌
這讓我們的訓練週期變少了，隨之身體體能也沒有以前好了，相當於三天打魚兩天曬網！當你的女朋友或者老婆需要你陪伴的時候，你也拒絕不了，也只能放棄自己健身的時間來滿足她們，畢竟對於大部分人來說，生活比健身更重要，的確如此，很多人會把生活放在第一位。
7樓：平凡平射手
平時沒有太多的計劃，去健身房的話，應該怎樣安排健身計劃，這個應該看你自己的。有時間或者有規定的時間的話，你就空餘就是乙個時間，比如說乙個小區，每天去一次。
8樓：網友
如果你平常沒有太多的時間去健身房的話，又想安排健身計劃的話，那麼我建議您最好每天抽出乙個小時去健身。
9樓：小學混啦二十年
平時沒有太多的時間去健身房的話可以在自己空閒的時間裡安排去健身，不一定非要去健身房健身，可以在辦公室，在家裡，在公園裡進行徒手的健身鍛鍊。
10樓：網友
平時沒太多時間去健身房，應該怎樣安排健身計劃 ？沒有時間去健身房，就儘量多走走路 或者是做一些在家能做的運動，比如跑步 瑜伽等等。
11樓：
沒時間去健身房可以在家鍛鍊，準備一些運動器械就可以練起來啦。
12樓：問緣乩遊洶稱
fiture裡面課程種類很多，你還可以根據自己的需求合理安排健身計劃。
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