1樓：職場巫山短笛
上班族的健身，可以通過靈活的調整來進行。
一，對於一直上班為白班的人群：
可以是早上進行戶外跑步或者快走半個小時來實現運動目的，通過晨練，能夠獲得一天的體力充沛，精神旺盛的效果。
而在下班後，可以先做飯，並且在5點半左右吃飯完畢，在7點到9點這個時間段，進行中等力度的體育運動，如夏天可以游泳，騎行單車，春天可以快走，打羽毛球或者乒乓球，籃球等，秋天則可以跑步，打球等。總之，合理的運用8小時以外的時間，充分的調動積極性，進行科學的體育鍛煉，從而達到對於身體的保健功效，產生極好的健美作用。
二，對於三班倒的人群：
夜班：一般夜班的工作時間為12點到次日8點，在下班後，由於身體的勞累，可以進行先用餐，後配合散步的方式進行戶外運動半個小時左右，再回家沖涼後睡覺，這樣的方式，會促進睡眠的質量，放鬆工作之後的肌肉緊張，從而有利於充分的休息，恢復體力。
在下午3點後，就可以進行高強度的或者中等強度的體育運動，室內的或者戶外的都可以，比如打球就可以使得全身都會有鍛鍊的效果。
三，在下雨天，可以在家裡進行室內運動，可以採取跳繩，踢毽子，打乒乓球，練習俯臥撐，做仰臥起坐等；來獲得體能訓練，可以燃燒體內多餘的脂肪，消耗體內多餘的能量，達到塑身健美之目的。】
四，，總之，合理的調配工作和休息的時間，充分利用閒暇的休閒時間，通過自己喜愛的運動方法，來實現對於身體的鍛鍊，達到健美的效果。
2樓：老趙健身
認準我就對啦，就這樣做！
3樓：博強哥哥
無論哪種健身都是需要時間付出的，如果你能早起是最好的，太陽出來後跑步40分鐘，讓汗出出來，如果你下班有時間，晚上去跑跑也是可以的，不過最重要的是堅持，只要能堅持下來，體質就會好，亞健康就會緩解！供樓主參考！
上班族怎麼分配健身時間?
4樓：陳雅詩
在家園地跑步30分鐘
上班族去健身房如何合理安排時間？
5樓：絆絆
像這種傷疤足如果想要去健身房的話，可以在下班的時候去鍛鍊半個小時，或者是當早上起來自己提前去公司半個小時再附近的健身房可以鍛鍊半個小時，這個樣子也可以合理的去錯開堵路的現象。
6樓：炒蛋哥
早上5點起床，學習1小時，有氧1小時，7:00-7:30洗漱後送孩子到幼兒園，8點到單位，還有1個小時的時間學習或看書。
中午有1.5小時，去健身房力量訓練，每週3次，已堅持2年。12點出發，12:
10到健身房，訓練到13:10，13:10-13:
30返回和吃飯。只是練完不能洗澡，但能最大化利用時間，如果中午有2小時時間就比較完美了。下午下班後直接回家帶娃，晚上21:
30-22:00睡覺。
7樓：達
上班族去健身房是需要安排時間的，因為你平時的時候在上班，工作沒有時間去健身房，你就要抽時間去健身房，就比如說每天去班之後，你可以去健身房鍛鍊鍛鍊一個小時到兩個小時，然後回來洗個澡睡一覺，第二天繼續上班。
8樓：寶12198芭夭
我覺得上班族去健身房的話，可以晚上去或者是週六週日再去，因為比如說像我的話我是一名學生，雖然每天不上班，但是有很多的課程，我會選擇但沒有課的時候去或者是週六週末去。
9樓：8910滅韓塘康
除去熱身和拉伸，我估摸著也就30分鐘可以用，如果你是增肌長力量的，別猶豫，只練大肌群複合動作，不要浪費時間在小肌群上，半個鐘頭足夠你高效率擼4~5組大肌群動作了，然後拉拉伸，神清氣爽的回家。
10樓：猴14842拔絛
上班族的話一般是在工作日是沒有時間的，但是週六週日他們有時間可以在週六週日的時候的上午可以早起去鍛鍊身體，因為這樣不僅對身體好，還能和你的利潤時間，也不耽誤下午你出去玩。
11樓：王又筠
上班族其實沒有很多的時間去健身房，可以在一天上班結束後的晚飯後去健身房轉一轉，這樣的話也緩解了久坐一天的疲憊，讓自己的身體恢復一個最好的狀態。會讓自己有一個比較好的生活狀態。
上班族如何安排健身計劃？
12樓：廉秀豔
我每天早上7：30出門，大概9點到家。
每天或者每兩天去一次健身房，每次訓練約1.5小時。
我覺得這個問題不是單純安排個時間的問題，還涉及很多方面。
我長期沒有午睡的習慣，於是我每天是利用中午2小時的時間健身。
由於時間是固定的，健身房的選擇決定了上班族能否合理安排健身時間 。
我的單位附近有很多家健身房，可是我還是選擇了一家即使我看來價位比較高的一家。
原因有兩個，
人少。器械基本不用等，自己想怎麼安排動作順序就怎麼安排，每次的計劃不會因為等待器械而不得不被打亂。
距離近，有車位，停車免費。開過去也就15分鐘，並且很好停車。
所以，即使價位高，但是可以確保我訓練的時間，我就覺得很值得。
這裡說一個題外話，你想要堅持健身，除非你意志力極強，不然的話要在條件允許的情況下，你要儘可能的減少使你產生惰性的因素。比如，覺得路上花太多時間，那就選一個近的；夏天怕熱，冬天怕冷，就選一個夏天開冷氣，冬天開暖氣的。
可能有人會說如果找個滿足這些條件的健身房就要多花錢，可是在我看來，不同健身房之間就差大幾百到一千，如果選了一家便宜的健身房，又因為以上的原因無法堅持，那麼就不是多花一千元，而是浪費兩三千元的問題。
在我看來，要麼多花時間省錢，要麼多花錢節省時間。
而對於上班族來說，時間更為重要，因此多花一點錢來節約時間，也是一種解決方法。
其實，對於健身來說，辦卡的錢真的不算什麼。為了配合訓練，飲食上的花費才是大頭。
比如要吃兩人份，
比如吃健身餐，
比如家裡單位這些亂七八糟的補劑，
所以，和這些相比，一年多花大幾百到一千在健身卡上的錢真的不算什麼。
如果由於省去了一些麻煩，使得自己能夠堅持去健身，那我覺得這多花的錢是十分值得的。
因此，我覺得，對於上班族來說找一個能夠使自己堅持鍛鍊的健身房才是能夠合理安排時間關鍵。
其實，很多人真正的問題並不是在不懂得如何安排健身時間，而是給自己找太多的藉口。
比如我一個朋友，
很多人可能會像他這樣，想**，可是當你告訴他該怎麼做得時候，他又會告訴你這個他做不到，那個他做不到。
就拿這個例子來說，想要減脂，學會控制飲食是十分關鍵的一項。
開始不會做，可以學著做些簡單的。
可能沒有時間去做很複雜的一餐，但是做個全麥三明治總有時間吧？
全麥切片+煎蛋+生菜葉+西紅柿+冷藏早餐牛肉片
或者買現成的材料，拌個沙拉的時間總有吧？
配好的生菜包+手撕雞胸肉+聖女果+水煮蛋+一點點醬料或酸奶
這些我原來也是不懂得，也是我自己上網收集，嘗試著尋找材料才學會的。
所以，方法都是想出來的，做不做，怎麼做，關鍵還是在於自己。
13樓：辣辣
上班的時間太多，空餘休息的時間太少，上班族如何合理的設定一個健身計劃。
下面，我們主要從幾個方面來闡述這個問題。
1、時間
對於上班族來說，時間無疑是健身的最大阻礙，那我們如果想制定一個健身計劃，就必須去考慮我們自己的時間問題，最普通的就是朝九晚五的人們，對於這類人們，我們給出的建議就是，每天保持一個良好的作息，晚上11點左右入眠，早上6點起床，起床以後就可以進行一個簡單的鍛鍊，晨跑半小時或者做半小時的無氧訓練都不失為一個好方法。
而如果你早上需要去趕公交車或者地鐵，沒有太多的時間去鍛鍊，我們給出的建議有兩個時間段，一是午間在吃完飯以後在公司附近或者辦公室簡單拉伸一下，其實我們鍛鍊身體不止是要去跑步，舉鐵，拉伸也是非常必要的，所以午間拉伸也是一個好方法。
另外就是下班的時候可以鍛鍊一下，有條件的就在公司附近的健身房進行一小時左右的運動，保持一個運動頻率。
2、效率
因為我們的問題就在於時間不夠，所以我們第二點要做到的就是保證效率，就好比我們每週只有4次，每次兩小時的鍛鍊時間，如果我們還要花上一天來練手臂，腹肌這樣的小肌肉，就真的太低效性了。
而我們給出的建議就是，在訓練時間沒有保障的前提下，我們優先訓練大肌群，優先選擇複合動作開始訓練，比如說我們可以優先以深蹲臥推硬拉來當做訓練的主體，然後在完成了這些大動作的前提下，適當的去刺激一下小肌肉。
3、飲食，休息
我們前面都說到了如何訓練，如何去保證高效率的運動頻率和時間，最後我們來說一說休息和飲食，我們都知道健身中飲食是非常重要的，不管你是增肌還是減脂的目的，飲食直接影響到你最後的成功與否，做好飲食就是你需要改善的第一步。
另外，休息也是必不可少的，我們本來就是一個上班族，每天的上班時間已經夠累了，還要進行運動就更累了，所以我們在運動過後一定要保證每天8小時的睡眠時間。
14樓：一個想不出暱稱的暱稱
每個人的上班節奏不一樣，可以根據自己的上班時間安排健身計劃，每週最好三次運動時間，每次時間大於半小時。
15樓：starshining星星
對於上班族來說，空餘時間的多少有不同的健身安排方式，也是體現一個人統籌安排、時間管理能力的時候。
舉個自己的例子：我在備考cpa、司考每天學習時間保在7、8小時狀態下，也將鍛鍊穿插在其中，反而由此獲得了更高效的學習狀態以及更開闊的思路；在7、8月份工作最忙的階段時，我也堅持每天早晨起床鍛鍊，激發自己的活力，讓每一天都有一個美好的開始。
所以，我不相信沒時間這種藉口，健身這條路，你不去開始不去堅持，就永遠只有羨慕別人的份。
健身其實不需要花太多的心思與時間，只要你真正熱愛，把它變成堅持與習慣，它就自然是你生活的一部分。
上班族可以利用起碎片化的時間，在短時間內進行運動，也能起到很好的效果，比如高強間歇hitt，有氧減脂與無氧塑形的完美結合（在運動過程中，大口喘氣、心跳加速，通過有氧代謝消耗大量的能量；同時因為動作強度較大，無氧代謝參與供能，產生乳酸等代謝廢物）。
上班族應該怎麼合理的安排自己的健身時間？
16樓：王哥拍生活
上班族一般時間都是很固定的，早上我們可以起的早點，出去跑步鍛鍊，晚上下班之後，也可以出去跑步，也可以找個健身房鍛鍊身體，讓教練給你量身定做個健身計劃，我們可以按這個計劃來。健身最重要的是能堅持下去，很多人都是半途而廢，鍛鍊了幾天就覺的太累放棄掉了。
17樓：帶娃的那些事
對於上班族來說，應該合理利用自己的每一點時間，隨時隨地可以健身。
很多人只是覺得去了健身房才算是健身，其實不然！對於上班族來說，並沒有那麼多的時間和精力保障自己能按計劃的去健身房鍛鍊。那麼隨時隨地，利用休息間隔，做一些有氧無氧的健身動作，長期堅持也是可以起到很好的健身效果。
18樓：我的小書袋
其實上班族即便是加班也是有自己業餘時間的，要不為什麼下班那麼晚還有人有時間打遊戲和看電視劇呢？所以這些時間用來鍛鍊也是非常好的選擇，如果將這些時間都利用起來，健身和看書，相信堅持不到兩個月，你就能發現你身體上的變化。
上班族健身體能訓練方案，上班族的健身計劃和時間安排
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成都天欣駕校分白班 晚班 週末班，他們是包接送的，當時我學的是週末班，但是練側方位停車，和坡道起步是在晚上學的，只要你和教練約好時間和地點，他會來接你的。樓主，打114諮詢下吧。他們那又35所駕校可以報名。可以根據你的時間，和你的居住地點安排你的學車駕校和學車計劃。學車，還真得趕緊，現在學費蹭蹭蹭的...