1樓：愛通木佐恵子
去樂動體育健身房，我想你在冬季要做增加彈跳方面的鍛鍊，途徑我覺得有兩個，一個是條臺階，看你的步幅的大小，適合你的跳躍的臺階數，慢慢的增加。另外一個我覺得可以跳繩。
2樓：八戒你胖咯
增加彈跳主要是練核心力量，不光是腿的。
腰腹臀背腿心肺都得練，做點簡單的吧，深蹲，波比跳，鱷魚爬，然後可以在冬天多出去跑跑步，冬天是練習心肺的好時機，抓緊機會。
3樓：天義
在家跳繩，膝蹲都能達到鍛鍊彈跳作用。
4樓：意外之去
買條繩子在家裡面跳繩就可以了。
這樣子就可以增加你的彈跳耐久性
5樓：
你在冬天鍛鍊增加彈跳，不去健身房在家裡就可以。你可以每天抬腿鍛鍊。俯臥撐鍛鍊。都不錯。
6樓：
練習彈跳我覺得連續蛙跳是個不錯的選擇，只要你掌握了技巧加上堅持，肯定能夠提升。
7樓：jin大
要增強彈跳力，自已在家就以做鍛鍊。每天堅持跳高，跳遠。
8樓：墨曼珍
跑步騎自行車都是可以鍛鍊呢。
9樓：
隨著人們生活水平的提高，大家對健康的意識越來越高，鍛鍊身體非常的重要，我個人認為，你冬天鍛鍊身體的最好的方法，應該就是跑步，多跑跑步增加自己的肺活量，同時可以立定跳遠，增加自己的起跳能力。
10樓：d陌羽辰零邸
不可以，沒有磁條說明你沒有購買學生票的條件，即便你購買了學生票，但開始需要補全票價的。具體規定條件你可以看一下
我想在冬天鍛鍊，增加彈跳，該如何鍛鍊(不去健身房)，加上樂動體育中心離家比較遠。
11樓：匿名使用者
鍛鍊不一定要去健身房進行鍛鍊
可以到網上購買健身器材也是可以的
如果家裡條件不允許的情況下，鍛鍊直接上俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，不用整那麼多花裡胡哨的東西
你到健身房鍛鍊的話，他可以調整你的飲食和檢測你的肌肉健康指數，其餘的到時沒有什麼的
家裡有這個經濟條件的話，可以找到建設教練的私教到家裡來直接現場教學。
以上均為個人觀點，希望可以幫助到你。
望採納謝謝。
12樓：在爬坑的坑
去樂動體育健身房，其實有些人是尋找那個氣氛，有些專案完全可以在家完成，我想你在冬季要做增加彈跳方面的鍛鍊，途徑我覺得有兩個，一個是條臺階，看你的步幅的大小，適合你的跳躍的臺階數，慢慢的增加。另外一個我覺得可以跳繩。
健身房怎樣增加彈跳
13樓：duende惡魔
力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是:
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
如何鍛鍊彈跳能力？
14樓：昂晶奕實
彈跳力最重要的是腿部的爆發力，因此要訓練爆發力就要勤跳，所謂勤跳不是指沒有目的的瞎跳，而是要講究科學合理。
當身體從地面上升到空中的時候，腿部要承受向上的加速度（也就是超重），這時如果腿部的爆發力不夠的話，就會跳的很矮，因此要訓練腿部承受超重，就要先讓腿部適應超重狀態。
練習方法：每週兩次，每次10分鐘，原地單腳、雙腳起跳，起跳速度要快，而且要跳到最高點（最高點視個人而定），當腳前半部落地時再快速起跳，跳躍時間每30秒停一次，休息10秒。
要想效果加強的話就要持重跳躍，有兩種方法：第一腿部綁重物，雖然效果明顯，但很容易把腿部肌肉練變形。第二種是國際最常用的方法，就是高點起跳，意思就是從高處跳到低處，比如從跳馬上跳到地面，當身體落地的一瞬間迅速起跳，讓腿部承受身體的重力。
當然，不能從太高的地方往下跳最高是1米，從高處跳還有個優點就是能使腿部肌肉受到失重，從失重突然轉化到超重會更好的訓練腿部的爆發力。
當然，身體平衡也是很重要的一項，要利用到胸腹背部肌肉，跳繩、俯臥撐、仰臥起坐都會增加身體的平衡!
●要想彈跳好，你的體型當然不能太過臃腫。在進行垂直彈跳練習前，你先要減去多餘的脂肪，增強腿部肌肉。
●慢跑和跳繩是最好的方法。伊戈達拉的建議是每次慢跑最短要達到45分鐘，每週起碼三次；跳繩最少每次100下，每週三次。跳繩不僅能提高你的爆發力和小腿力量，同時也是鍛鍊敏捷度和腿部整體肌肉的好方法。
●坐蹲和抬腿練習也可以有效地鍛鍊你彈跳過程中所用到的肌肉群。這兩種練習可以隨性而做，十分方便。
這樣鍛鍊兩到三週後，才能進入到垂直彈跳的練習。此時，重力和跳躍練習就可以同時進行。
●重力練習每週進行兩次。不僅包括抬腿、坐蹲，還要加上壓腿和腿舉。每次練習，每個動作要練兩組，每組10次。
●跳躍練習每週也是兩次。包括蛙跳、單腳跳、摸籃筐。每次練習，每個動作要練兩組，每組15次。
●練習的同時，你也要注意補充營養。每餐比平時稍微少吃一點，特別是晚餐那一頓。絕對不能吃油膩的東西。
15樓：海菊時若薇
彈跳高度取決於你的足部遺傳特徵和你的腿部肌肉型別。滯空能力則需要你的腰腹肌足夠強大。
首先，檢查跟腱長度，一般跟腱的長度超過足長，你的彈跳先天優勢就會很好。其次檢查你的腳趾，足食指比足拇趾長，也是彈跳能力的一個重要指標。
其次，就是鍛鍊爆發力，可以分為大腿、小腿、跟腱，去網上搜尋一下相關肌肉的鍛鍊方式會有很多答案，比如深蹲、跳繩、很多專案適合你照著做就行了。
不過你要付出代價，就是腿部肌肉粗長，尤其是大腿，會影響你購買褲子的，哈哈。
16樓：郭蔚六雅豔
舉重物蹲起，可以增加彈跳力，但是要經常練啊，謝謝採納
17樓：鄺菲賈惜夢
在你腿上沒有邦任何東西時看你能跳多高，做記號。腿上綁沙袋，在跳，什麼時跳到那個高度是在加重量。重量加高度不加。等解除沙袋後你會發現你又跳高了。再做記號，再加重量，以此類推
18樓：飛特那斯
要想快速提升彈跳力量，我們首先要掌握清楚下肢爆發力需要哪些條件。下肢爆發一般由三個基礎，分別是腿部基礎力量、膝蓋腳踝關節穩定性，以及身體整體的協調性，找對了訓練基礎，那麼具體的訓練，就簡單多了。
19樓：齊進訾昆琦
簡單來說：每天在早上剛起床或在上午9-10點，下午5-6點，富氧時段鍛練長跑，外加蹲起，每天5組，每組50個（速度儘量放快），每週3-4次（分開），再練一下壓腿，鍛鍊韌性，再加上自己的毅力，會成功的。
20樓：員良那冰珍
這是美國著名的一個彈跳訓練計劃，多數美國高中生都會訓練這個，但是訓練時間過長-15周。樓主如果堅持不下來就不要去了
21樓：鏡蔓楊清雅
手拿2個啞鈴，不停的踮腳尖，又不累，鍛鍊了小腿肌肉，彈跳力也就上去了
22樓：不羈
彈跳力很難鍛鍊，要看你能不能堅持了？首先，先來150個深蹲，分5組，每組30個，接下來就是蛙跳，每組100個，分5組，共500個。說起來容易，做起來難，如果你不堅持練習的話，你很難增加彈跳能力
23樓：銀孟昝迎彤
將沙袋綁在小腿上,堅持跳十天就可以看見效果
24樓：母榮昌吉敏
每天到籃板
下，助跑然後單膝用力往上提，單手用力去摸籃板，每組10次，左右膝各做三組，完後站在籃板下方
原地下蹲用力起跳
雙手去摸籃板，10次每組，做三組，每天做蛙跳練習大腿部爆發力，當然仰臥起坐是必不可少的，鍛鍊
空中質控能力。除了這些，還要多做壓腿啊，展腹的運動啊，這樣才不至於你的
靈活性柔韌性
降低，希望有幫助
25樓：苟熙祿沛若
每天進行馬拉松端下1萬～3萬個
26樓：栍tq瑣姕
弄個沙袋綁腿上，每天跑幾圈，遲點維生素c，然後多跳跳
27樓：育體育心
練習彈跳主要是增加下肢的力量基礎，同時腰腹肌的力量練習也很重要。
槓鈴深蹲是基礎的練習，主要是增加腿部的絕對力量，絕對力量是彈跳力的基礎。
最大負重的百分之八十的重量練習，至少四組，每組10次到15次。 小重量的槓鈴負重半蹲快速跳起練習，至少四組，每組15次左右。
蛙跳，單足跳，跨步跳，助跑縱跳，跳深練習等。這些都是常用的練習彈跳的方法。練習的次數和組數根據自己的能力而定。練習結束要有痠痛的感覺為宜。
28樓：邴梓員幻桃
有彈跳必須有速度啊
跑步最好早上
我自己練了些
現在剛練
第一步抻腿
手指尖碰到地
大腿繃直
連續做10下
這是一組
多5組把
然後做俯臥撐或引體向上前者30一組後者5-10一組跳繩初跳100-300一組
仰臥起坐30
這些可以鍛鍊身體也可以增加彈跳啊 還有好多借著器械的啊效果更佳
這是我個人的建議
以上練一段時間可以自己加減
29樓：鞠蓉殷暄美
單腳立地，一下一上，我是這樣練的
30樓：王成明
31樓：
每天堅持跳200下，一年
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