1樓：奔跑的不凡帝
現在越來越多的人開始健身，不僅僅因為運動健身有利於身體健康，還因為健身可以**、有利於睡眠、精神氣質都會煥然一新，對生活會更加熱愛和積極。男人想要完美的肌肉，要靠健身；女人想自己有完美的身材，也需要健身。<>
在制定計劃前，我們總會設定乙個目標，這本身就是有追求的表現，比如想要**20斤、練出馬甲線。但是這些目標都是需要付出持續的努力的，制定計劃、設立目標非常容易，你只要想想就可以了嘛，但是落實到具體行動上時，一定會不舒適，至少在前期。因為你原來的生活習慣和身體狀況並不是你計劃裡這樣子的，所以一旦行動起來後，會感覺明顯的不舒適，身體會本能的反抗，你只能靠意志，習慣的養成也不是一天兩天。
自己行動做不到，但看見別人的肌肉和馬甲線，那些完美身材穿什麼衣服都合身時，又陷入自責和痛苦。<>
所以，你首先必須好好問自己，想要達到乙個什麼樣的目標，這個目標一定是可行的，不是虛無縹緲的，問問自己是不是對這個目標很迫切。
其次，在內心一定要樹立這樣乙個觀念：健身對身體和精神都有非常大的好處。我們每個人都想生活美好，身體健康、積極向上。
既然健身對我們很有幫助，那為什麼不去做呢？又不是要你辭掉工作才可以健身。
第三，制定乙個科學的健身計劃。你首先必須瞭解你的身體，你是偏胖還是偏瘦，耐力和肌肉怎麼樣。還要掌握好自己的時間，畢竟有學習或工作。
有條件的可以請個私教，請專業的人幫你規劃和監督。看在錢的份上，你也要心疼心疼錢啊。專業的私教會幫你量身定做屬於你的計劃表，包括飲食、睡眠和健身專案。
如果不請私教，自己也可以制定乙個表，列出時間和專案，並且記錄每次健身的完成情況。飲食和健身專案網上都可以查詢得到，最平常的跑步就可以每天堅持。也可以讓你家裡人監督你，每天在哪些時間裡完成哪些健身專案，這些專案可以分組訓練。
週末可以制定戶外長跑或騎行。每完成一次小目標，比如完成每月的目標就可以獎勵一下自己，鼓勵鼓勵，收穫成就感；沒有完成，要寫出原因和如何克服的辦法，嚴格要求自己。<>
計劃終究是計劃，最關鍵的是靠自己持之以恆的堅持，不要再羨慕別人的身材了，要努力讓別人羨慕你。從開始健身的那一刻開始，除了堅持還是堅持，在收穫進步後，你一定會愛上健身的。
健身房新手如何安排訓練計劃？
2樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
沒有健身基礎的人，如何開始訓練計劃？
3樓：賽普力量
無基礎學習私人健身教練有發展嗎？如今社會私教這個行業越來越受歡迎了，很多健身愛好者都積極的投身進來，想要成為一名職業的私人健身教練。私教不僅可以使自己保持好的身材，也能為健身會員解決他們身材的問題，幫助他們鍛煉出乙個好的形體。
與此同時，健身教練的收入也是頗豐的。很多無基礎想要學習健身教練的朋友會很擔憂因為自己的基礎太差，不能很好的勝任這份工作怎麼辦？無基礎，可以找一家專業的私人健身教練培訓機構來幫助你變得更優秀。
其實每個優秀的私教都是從無基礎開始鍛鍊的，擁有專業的理論知識，和專業技能能夠為你的健身之路拉開乙個完美序幕。
賽普健身教練培訓基地，專業培養私人健身教練的培訓機構，在北京深圳共有五大校區同時運營，只為了健身行業能夠成就更好的明天，賽普一直在不斷的努力著！
健身新手應該怎麼安排訓練計劃？
4樓：權含秀
要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：複製。
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取乙個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大百肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提公升，加快身體變化。度。
飲食計劃。蛋白質的攝知入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實道施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
5樓：asfa亞體協教練培訓
安排減脂訓練計劃要考慮的來因素是很多的，比如一位教練為他的學員定計劃，首先要做評測。而健身新手在這些環節基本是空白，自還是要學一些東西才能談計劃談合理的健身計劃。沒有好條件的，也不能不學著做計劃。
你拿乙個記錄本，把每天的訓練內容，身體狀況，營養補充狀況，主觀感覺等內容記下來。
6樓：小學混啦二十年
科學的訓練計劃需要安排好訓練時間，訓練次數，還有間歇時間。比如說乙個動作需要做幾組，每組做多少次，然後休息間歇時間是多長。做完力量訓練以後可以搭配上30分鐘左右的有氧運動，以後還需要配合相應的放鬆活動，拉伸肌肉拉伸韌帶。
7樓：荔菲凌晴
根據個人的身體狀況，以及肌肉力量，水平整體的核心力量來制定新手的相應訓練計劃。不要盲目的去追求過大的重量，而是先應該將訓練動作摸透做的標準，這樣才利於以後的健身發展防止關節肌肉拉傷。計劃上可以先從一些自重訓練開始練習，比如俯臥撐，深蹲之類等自重動作。
來增加自己身體的肌肉力量。有一些訓練基礎後再考慮負重進行訓練比如深蹲臥推硬拉等複合動是可以快速增加身體肌肉力量，以及爆發力的主要手段。當然還要注意飲食和休息，飲食上以優質的高蛋白委主要蛋白質**。
搭配新鮮的水果蔬菜和豐富的碳水化合物。
健身小白如何開始自己的健身之路，我是健身小白，如何開始健身？
健身小白要想在最短的時間，獲得最好的成就的話，那麼最好的方式就是找一個健身教練了，因為他們能夠給你正確的指導，讓你的動作達到最標準最規範的程度，而不至於傷害自己的身體。一個新人來說，想要健身，掌握對的方法非常重要。首先要確定自己何時介紹，一旦這個時間確定，需要每天去堅持或者一週幾次把時間固定好。然後...
我該如何為自己的人生奮鬥，我該如何明確自己的目標併為之奮鬥？
畢業後先工作二三年或者四五年，積累些社會經驗。光有 較強的創新能力，對事情發展趨勢有判斷力 是遠遠不夠的，你需要學的東西還很多你還得提升自己社交能力，等等 記住，你從事的工作一定要是自己感興趣的，即使待遇 環境不是那麼理想。因為你的目的是學習。之後，在社會的人潮中畢業了，你有兩個選擇 1 工作，充分...
炎熱的天氣該如何為自己降溫如題謝謝了
空調是bai最明顯物理降溫du了.降溫方法很多種,咱古代沒空調zhi的時候dao,夏天也照常的過嘛,呵呵.總結專下可以屬有以下幾種 一 心理法 心靜自然涼,總聽別人說,老感覺這樣的話噓,其實,當你真的心平氣和,做事不急不躁,真的不感覺到太熱,即使是夏日炎炎的季節,我想這大概是體內溫度平和的原因。二 ...