1樓：花木劉卓
其實就像**一樣的， 晚上要少吃夜宵， 堅持鍛鍊， 如您所說， 平常的鍛鍊方法是晚上跑步3~4公里 然後開始仰臥起坐伏地挺身和引體向上鍛鍊， 這些都是會練成肌肉的， 而脂肪產生的原因是您的飲食和生活規律引起的， 只要您不吃夜宵， 少食一些熱量大的， 早上早起鍛鍊， 您的脂肪會消掉的， 希望我的能幫助您。
2樓：粗鋼筋
要減脂需要控制脂肪的攝入，同時增加有氧訓練。平時太過油膩的東西就別吃啦，多攝入蛋白質和維生素來代替脂肪。每次肌肉訓練之前有氧5圈，訓練完之後再有氧5圈。
把肌肉訓練的內容改一下，做俯臥撐和懸垂舉腿(就是吊在單槓上，雙腿併攏盡力抬高，超過腰部以上。經本人實驗確實有效！)每組肌肉訓練都要求竭盡全力，直到起不來為止。
每週四次，注意訓練以後的休息，避免肌肉過於疲勞而受傷。
3樓：匿名使用者
要制定一套科學適合你的健身計劃，需要根據你的身體情況，包括身高、體重、圍度等；鍛鍊條件，啞鈴還是在健身房健身；健身目標，是減脂、增肌還是塑性等，通過合理的分析、安排才能制定出適合你的健身計劃 並且乙個有效的健身計劃，應該包括 1.健身前的熱身準備活動 2.健身日程的合理安排，比如哪天練哪個部位，練幾天休息一次等 3.
健身動作的合理安排，比如哪個部位用哪個動作來鍛鍊，分幾組，每組做多少個 4.健身動作的準確性，細緻入微的用**、**以及文字教材準確的輔導動作 5.健身後的放鬆動作 6.
鍛鍊日和休息日的飲食方面的配合，三分煉，七分養。 7.生活習慣方面的配合， 良好的身體素質，是以良好的健身習慣為基礎的。
你自己看看你現在所用的鍛鍊計劃，是不是包含這幾個方面。乙個有效的健身計劃不是網上覆制一下就成的，乙個有思想的健身教練，不會那麼容易就制定出來一套計劃，也不會在你資料不全的基礎上就隨便寫出乙個健身計劃，健身計劃是要適合自己的才是最有效果的。從個人的各方面的詳細資料分析，然後針對性的制訂出適合的健身計劃，才能達到事半功倍的效果。
針對以上的介紹，對自己的計劃進行調整一下吧，希望對你有所幫助。本人9年健身教練，可以根據你的具體情況與目標系統制訂健身計劃。有需要幫助的朋友，可以找我。
4樓：zoe上將
兄弟，你就是希望胸大肌和腹肌的線條比較明顯是嗎？其實並不是太難，我以前也和你一樣，主要是飲食上需要控制，首先就是飲料，其實是激素類速食品，在其次就是油膩的食物了。你現在的鍛鍊方法用於保持還是可以的，但沒有明顯燃燒腹部多餘脂肪的效果。
因為燃脂需要加快心律並且保持30分鐘以上，並且注意力需要放在腹部，隨著跑步時候的呼吸反覆做收腹動作，不要「散漫的隨便跑」。慢跑30分鐘後，加上20分鐘速度跳繩效果極其明顯。這個是以前我的乙個外籍教練給的方法。
胸大肌只要型塑的好，稍微有點脂肪還是比較美觀的，主要是胸中線和下胸圍輪廓要求較高，有效的做法是俯臥撐雙手手指向前窄放，和撐雙槓。
5樓：倪睿
其實打羽毛球或是游泳很有效果的，還有就是睡覺之前做做仰臥起坐就更加棒了。
鍛鍊胸肌可不可以減胸部脂肪 ？？
6樓：網友
那個，我想說，**就是增加肌肉，增加肌肉就是**。
7樓：椋庣殑鎸界暀鈾
可以，要不怎麼會有胸肌腹肌的。
怎麼消除胸肌上的脂肪啊？我是中學生，腹肌有那麼一點但胸肌上有很多脂肪，誰能告訴我，怎麼消掉啊？
8樓：x寒武紀
其實也沒什麼好辦法，想要有個好身材，就得下功夫練才行。以我的經驗，可以鍛鍊著撐雙槓，開始時一次十個左右為宜，一天三次左右。想減肚子上的贅肉的話，做做仰臥起坐。
其實，練習雙槓，兩個地方都可以鍛鍊到。我以前在中學時，就經常和同學一起練，確實有效果，您不妨一試。
9樓：nba球針
最好的是 俯臥撐。
引體向上主要是練背部 當然 還是有作用的。
10樓：網友
補充纖維質食物。多做俯臥撐。
肚子已有肌肉但怎樣減掉脂肪
11樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
怎麼減脂肪含量，腹肌是有了，但肚子上還是有一層脂肪～
12樓：網友
主要練有氧減脂肪。先熱身5分鐘，做無氧器械20-30分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。跑步宜慢跑，但多少對膝蓋有損傷，可偶爾用跳繩代替。
做什麼之前都要先熱身，做完以後都要放鬆。至少五分鐘。練完上半身再練下半身。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
13樓：桃花島星空
想要減掉多於脂肪那必須是長時間的堅持憑你的意志力了。
14樓：手機使用者
那直接把皮刮啦就完了。
胸肌和腹肌怎麼練，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
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減內臟脂肪需要注意以下三點 1 加強運動 每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑 快走 跳繩 騎車等。如果你是肥胖的人，建議可以參考 maf 訓練法 這是一種無傷 的跑步訓練方法。高強度的運動是快速減去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究報告說，內臟脂肪的需要一週至少要做 10 個小時的有氧運動。...
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