1樓：相伴直至遠方
減內臟脂肪需要注意以下三點：
1、加強運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
如果你是肥胖的人，建議可以參考「maf 訓練法」這是一種無傷**的跑步訓練方法。
高強度的運動是快速減去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究報告說，內臟脂肪的需要一週至少要做 10 個小時的有氧運動。
2、吃「去內臟脂肪」的食物
（1）甘薯
甘薯是紅薯，它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。
甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
（2）燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素，可降低血清膽固醇、。
（3）玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素e等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
（4）海帶
含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
3、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。
2樓：都有華
健身擺渡人
雖然看起來比較瘦小，但是並不代表你的脂肪含量就少，特別是內臟脂肪。
它與身體上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我們的身體內部，特別是腹部，因為腹部聚集了我們身體大部分的臟器。
什麼是內臟脂肪
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的「肥肉」） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。
內臟脂肪的作用
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
自我檢測方法一：
①腰圍。
一般來說男性腰圍》90cm，女性腰圍》80cm就要小心內臟脂肪過多的問題。
②腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。
方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例》0.9，女性》0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。
③測試腰腹皮下贅肉方法。
試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟裡。
3樓：匿名使用者
這個問題我來回答你，為你解惑，幫你排憂解難。
首先，內臟脂肪最顯著的就是我們做b超的時候，大夫告訴我們脂肪肝。一般得了脂肪肝，就證明我們內臟上已經有多餘的脂肪了。我們想要減掉脂肪肝，那麼就應該做到以下幾點。
第一，我們儘量不要吃高脂肪高蛋白的食物了，這樣就會讓我們的內臟上的脂肪能達到一個正常狀態。
第二，我們儘量不去喝酒，因為酒精會刺激肝臟的。我們得了脂肪肝，一定要注意千萬不要飲酒，否則會讓肝臟負荷更大。
第三，我們每天要進行的系統鍛鍊，這樣就會讓自己身體的多餘脂肪消耗掉。
第四，我們要吃些關於**脂肪肝的藥物。這樣一來，我們的內臟就會達到正常狀態！
綜合上述，我們想要減掉內臟上的知道，除了不吃高脂肪高蛋白的食物，還要注意運動，這樣就會讓我們內臟達到最佳狀態！
4樓：匿名使用者
脂肪可以導致肥胖，其中的內臟脂肪更會危害身體健康，誘發疾病，是我們健康生活道路上的攔路虎。所以變瘦和消除內臟脂肪是必須要去做的事情，也是開展幸福生活的前提。
形成內臟脂肪的原因有很多。例如攝入大量的脂肪，身體無法代謝就會堆積在皮下和內臟的周圍。還有，當攝入大量的葡萄糖後，身體無法完全消耗，也會被胰島素轉化成脂肪堆積在內臟周圍。
除此之外，科學研究顯示壓力也是形成內臟脂肪的原因。
內臟脂肪不僅影響身材還會導致心腦血管疾病、癌症、抵抗力低下等等。但是消除內臟脂肪並不是一件容易的事，需要我們徹底的改變生活並且長期的持續下去。
1.少吃精糧，多吃雜糧
粗糧中含有更少的糖和更大量的食物纖維可以減少內臟脂肪的堆積量還能提高內臟脂肪的燃燒率。
尤其晚餐時間，一定要減少主食的食用量，睡前三小時不可食用含有碳水化合物的食物。避免內臟脂肪的堆積。
2.多吃蔬菜
蔬菜還含有豐富營養素，對降低膽固醇和減緩血糖值的升高都有幫助，有很好的消除內臟脂肪的效果。
推薦的食物有海帶、紅薯、玉米、燕麥等。
3.多運動
運動是最好的燃脂方式，每天堅持運動不僅可以消除皮下脂肪還能較少內臟脂肪。
但是每個人的體質不同，要根據自身的情況增加運動量，避免受傷。
4.緩解壓力
生活中各方面都會產生壓力，要學會自我調節和情緒釋放。緩解壓力也就避免了脂肪了堆積。
建議平時多運動、多泡澡、多去戶外走走都能輕鬆緩解壓力。
消除脂肪不僅是為了變瘦，為了健康，也是為了愛你的家人。
5樓：雪上一支蒿
減內臟脂肪的方法主要是通過食療和運動，首先吃清淡低脂飲食，尤其不能吃動物油，內臟和部分甜品（含有黃油），可以多吃點蔬菜水果沙拉，像木耳這些軟化血管的事物值得被推薦，一定要控制熱量攝入。然後，隔天需要＞30分鐘的有氧運動，打球，慢跑，快走都可以，力量訓練主要是訓練腹肌，減少肚子上的脂肪對減內臟脂肪很重要。最後保持好的心情和睡眠，可以提高身體免疫力和新陳代謝，有利於身心健康，對降脂有輔助作用。
6樓：巴翠巧育兒分享
內臟脂肪的話，平時一定要少吃脂肪很高的食物，多吃蔬菜水果。同時平時要堅持每天運動，這樣就可以把它減下來。
7樓：阿亮體重管理
對於大多數**的人來說，早起空腹做有氧運動，對減掉內臟脂肪的是最有效的，而且一整天的代謝都會提高，所以腰粗肚子大的人一定要試一下
8樓：
內臟脂肪增多通常會合並非內臟脂肪增多，即有肥胖的情況。一般可以進行生活方式的干預，例如控制總熱卡，注意碳水化合物、蛋白質、脂肪的合理分配，多吃蔬菜瓜果類食物，少吃甜食和含油脂成分高的食物。另外藥物**對減輕內臟脂肪也有一定的作用。
9樓：聊桃
內臟脂肪的減法只能用注意自己的飲食方式來**。內臟脂肪很難用健身這種方式來把脂肪減掉，只有用對於飲食控制來減少，其實多吃一些清淡的食品，少吃油葷重的物品，這樣內建的脂肪就會慢慢減少。
10樓：斯君一舞百媚生
內臟脂肪的**是最不好減的，一般的情況下，身體肌肉上所附著的脂肪很容易減掉，內臟脂肪要剪掉的話，一定要注意在醫生的指導之下，掀開**藥，再配合常規的運動**和控制好飲食，你就一定能夠把內臟脂肪減掉，不論是肝臟還是心臟，還是我們腎臟，這上面一脾臟也好，上面一定不能有過多的脂肪，脂肪過度增加了，內臟的自身功能的負擔，所以這是要下決心的
11樓：晴天便好
. 要減掉內臟的脂肪，就要注意飲食的清淡，少吃油辣和一些油炸的食物，多吃蔬菜和水果，多運動，就能把內臟的脂肪排出體外。
12樓：微言悚聽
1、運動，要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。
2、吃，這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質，如膳食纖維。3、腹式呼吸，腹式呼吸不僅可以增大肺活量，加強心臟功能，還可以消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈
13樓：獅城劍客
體內器官脂肪減脂是非常困難的，你得首先**脂肪全減沒了，而且再有過量的熱量消耗，才會減內臟脂肪。所以還是清淡飲食，少吃，是讓運動比較好，管住嘴，邁開腿。
14樓：長渺
想減少內臟脂肪可以進行體育鍛煉，每天堅持一小時以上，飲食一定要忌口，這樣就能夠減掉內臟脂肪。身體達到健康狀態。
15樓：縹緲錄
內臟脂肪就是大量的運動就可以減下去，而且還要控制飲食，想跑步，跳繩，快走，每天運動大概兩個小時左右，四五個月之後就可以減掉。
16樓：向天再借一把刀
內臟脂肪圍繞著內臟生長。內臟脂肪是由於暴飲暴食導致體內脂肪堆積過多造成的。在運動方面，建議多做運動，如：
跑步、快走、游泳等一系列的有氧運動。在飲食方面建議少吃油膩的食物，不要喝碳酸飲料，吃一些富含膳食纖維的食物，如綠豆、燕麥等，可以有效的降低內臟脂肪的含量。
17樓：財會小助手
減內臟脂肪是非常困難的，所以這個是一個漫長的過程，需要堅持的鍛鍊。和長期的控制飲食兩方面來同時進行，才有可能達到減脂的效果。
18樓：匿名使用者
內臟脂肪怎麼減，一般情況下內臟脂肪是相當難減的，只能通過不斷的運動控制體型，然後儘量少吃高熱量，高油脂的東西，多吃一些素食。
19樓：好子
內臟脂肪減：一定要堅持鍛鍊，少吃主食和大魚大肉，多吃蔬菜丶水果和雜糧，少喝酒不吸菸，適當喝一些綠茶，養成良好的作息習慣。
20樓：
內臟脂肪怎麼減，首先你要改變飲食習慣，多吃一些蔬菜含纖維比較高的食品。對於大魚大肉要少吃，尤其含脂肪量高的肉食類，油炸食品。同時要加強體育鍛煉，增加胃腸的蠕動，時間久了內臟的脂肪就會慢慢的減去。
21樓：liuen獅子
內臟脂肪是非常難減的，牢牢地存在於五臟六腑中。飲食上要清淡，減少高糖高脂，高熱量飲食的攝入，減少碳水化合物的攝入，少吃動物內臟和紅肉食物。增加運動量，通過有效的有氧運動，提高肌肉的含量，增加機體的基礎代謝以減少內臟脂肪。
內臟脂肪應該怎麼減才能快速減掉？
22樓：八卦影透社
吃的健康一點，內臟脂肪才會慢慢消耗掉。也可以做一些運動。引起身體肥胖的脂肪主要分為皮下脂肪和內臟脂肪，內臟脂肪是儲存在腹腔內，圍繞在很多內臟器官周圍，譬如肝臟、胰腺和腸。
23樓：花無缺
內臟脂肪應該通過鍛鍊和均衡膳食來減掉。
脂肪有兩種型別，皮下脂肪和內臟脂肪，雖然有很多人看起來很瘦，但是並不代表不需要「**」，可能體內的內臟脂肪已經嚴重超標。最難減掉的就是內臟脂肪，它主要存在於腹腔臟器周圍，其堆積過多的原因為膳食不均衡和運動過少。普通的吸脂手術基本無效，只能通過加強運動和調整飲食，減少熱量攝入來去除。
均衡膳食，而不僅僅是少吃。同時，還要保證體內蛋白質的攝入，因為蛋白質的攝入是人體內能量的提供主要依靠，而脂肪和碳水化物這兩類物質作為主要的補充。在供能之中，蛋白質佔有的比例是很大一部分的，在日常生活中，就要多吃這一類富含蛋白質的食物，主要包括植物蛋白和動物蛋白。
所謂的植物蛋白，就是包括大豆及豆類製品的這一類食物，動物蛋白主要包括雞肉、魚、豬肉、牛肉等食物。當然，還要養成規律的飲食習慣，每日攝入足夠的膳食纖維，多飲水促進體內新陳代謝，這些都是必不可少的。
內臟脂肪高可以吃香蕉嗎，內臟脂肪高可以喝奶粉嗎
可以。而且推薦 期間多吃香蕉。因為香蕉不僅富含維他命b1 b2 鉀 鎂等多種營養元素，同時香蕉的消化和吸收良好，且能長時間保持能量，所以也是有助於 的最佳水果之一。需要注意的一點是，可以用香蕉代替早餐，但午餐和晚餐還需正常飲食，不然容易造成營養攝入不均，從而影響身體健康。內臟脂肪高可以喝奶粉嗎 建議...
為什麼內臟脂肪對你有害
過量的內臟脂肪會引起胰島素抵抗，帶來一系列疾病，如二型糖尿病 心臟疾病等健康的心臟和被內臟脂肪包裹的心臟除了擾亂胰島素之外，內臟脂肪過多，還會抑制脂肪細胞因子的分泌，如瘦素等。研究顯示，隨著內臟脂肪的增多，脂肪細胞因子水平降低，導致身體儲藏過多不必要的脂肪內臟脂肪水平增高 脂肪細胞因子水平降低，進而...
去除內臟脂肪，跑步是不是最好的方法
是的。可以證明快走 跑步等有氧呼吸比慢走可以加快47 的內臟脂肪消耗速度，是很好的方法去除內臟脂肪。是的。因為跑步是最有效的減脂運動，能有效減掉內臟脂肪，所以跑步是最好的方法。不是。如果你的體重基數大，跑步容易對膝蓋造成損傷，所以跑步不是最好的方法。體重58身高168，內臟脂肪含量7級，骨質減少，運...