1樓：匿名使用者
每天晚上或者早上堅持做俯臥撐和昂臥起坐，符合你的要求！
14歲男生怎麼鍛鍊腹肌。
2樓：萊靈慶司
仰臥起坐是最好的選擇。一開始做可以30個一組，每天做4~5組。往後可以慢慢往上加，逐漸加到一組。大概半個月就可以看出輪廓，堅持兩個月就有很明顯的效果了。
十三歲初中男生怎麼練胸肌和腹肌 5
3樓：匿名使用者
你好 這個和年齡沒有什麼大關係的，沒有器材的話就只能做一些常見的運動了，胸肌就是做俯臥撐，有雙槓的話可以做曲臂撐，上身放高下身放低是練習胸肌的的上部分，反過來是練習下部分，在平地上做就是練習整塊胸肌，腹肌要堅持每天都鍛鍊，主要就是做仰臥起坐，有好幾種做法，你自己到網上搜一下，做的時候動作一定要標準，還有就是合理的安排組數，一般一個動作3到四組 每組6-12個，仰臥起坐就越多越好，最重要的是要吃的好，多吃蛋白質，主要是動物蛋白，牛奶，雞蛋。牛肉，瘦肉等，鍛鍊之後的一個小時內吃，這是最佳的吸收時間段。要給肌肉休息的時間，痠痛就不要再練習了，等不痛了再繼續，時間久了，以後鍛鍊就不會覺得肌肉痠痛。
4樓：閒雲有心
你練的晚，一步步來，我也是跟你差不多大，建議10個一組做10組的俯臥撐，6～10下可以有效提高肌肉與力量，耐力不明顯。（俯臥撐可以練習全身，如果堅持不了3～6個月或更久，那還是別練了。）
5樓：匿名使用者
買個啞鈴 做做啞鈴飛鳥 在做做俯臥撐跟仰臥起坐。
啞鈴飛鳥 俯臥撐 都是 15一組 各做5-6組。
仰臥起坐 20一組 做7-8組。
男生胸肌怎麼練？
6樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
7樓：水煮酸菜
1、標準俯臥撐。
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
2、對牆練習。
運用牆壁練習俯臥撐，面對牆壁，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在牆上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，然後講自己退回到起始姿勢，如此重複，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸牆面，一切力度都是自己可以控制的。
3、引體向上。
胸肌鍛鍊即便是在學校小區宿舍也可以做，對於手臂和胸肌的鍛鍊幫助都很大。學校小區單槓就可以，宿舍裡直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。
4、雙槓臂曲伸。
胸肌鍛鍊，可以進行雙槓臂曲伸，將全身支撐於雙槓上。做曲伸運動。效果很不錯，宿舍裡可以雙臂立於鋪板，雙腿抬起，手臂屈伸運動，感覺效果更明顯。三十個一組，每天兩組。
14歲男生怎樣練肌肉？ 20
8樓：銀家純爺們
如果有條件可以去健身房找個教練帶 手臂肌肉的話啞鈴就可以 腿部肌肉可以用一般訓練力量的方法 仰臥起坐和引體向上都是不錯的選擇 望採納。
9樓：純powermove控
想練肌肉 想法是好的 但是對於你這個剛發育的時期來說 現在練肌肉不是時候 身體已經承擔發育帶來的壓力 如果再練肌肉 身體會超負荷 可能會影響到你發育 當然身體在你手裡 聽不聽就看你了。
10樓：張培
首先練肌肉 需要一個良好的身體條件，可以先堅持練習跑步，然後再可以加綁腿跑步，到了一定程度後可以做引體向上 舉啞鈴 。如果自身的條件不錯的話 可以去一般的健身館那裡面器材多 可以嘗試去做做 但是前期 直接去 那裡面 也沒太大用。
11樓：花初揉揉
俯臥撐練手臂。
仰臥起坐練腹部。
自行車 跑步練臀和腿。
12樓：匿名使用者
這麼小還是洗洗睡吧，別給自己太大負擔，還是上高中以後再說。
13樓：網友
多幫家裡人乾乾活，提提重物，慢慢會有的。
14樓：手機使用者
跑步就行！一切都在起點………
胸肌和腹肌怎麼練，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！俯臥撐練胸肌 仰臥起坐練腹肌 1 練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛鍊，剛開始時，建議你跑走交替，跑一會走一會，中途不要聽歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800m 次 天，逐漸加量1000，1200，1500.一定要堅持。循序漸進的鍛鍊時科學的。2 再練習胸肌...
怎麼鍛鍊胸肌，男生如何鍛鍊胸肌
一 確認自己的身體狀況 在任何健身運動 塑形運動開始前，都應當先去確認自身的身體狀況，看自己此時的體重或者身體狀況是可以直接肌肉塑形還是應當先進行減脂運動，這是對自己身體的負責同時也是對平時練習效率的保障。如果是要先進行減脂運動的話，每天可以進行跑步 騎行 游泳等有氧運動。二 胸肌的鍛鍊 2.在不借...
家裡只有啞鈴，如何鍛鍊胸肌和腹肌？要簡單點的，我18歲。男
練胸大肌的方法 1 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 2 面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 3 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一...