1樓：網友
我是一名私人教練，建議你先以有氧練習為主（小強度的跑步，橢圓機，，，同時結合一些抗阻力練習，也就是一些力量練習。你可以用自身的重量來作三到四組的蹲起，每組十五到二十次。在作三組坐姿腿曲伸，三組俯臥腿彎舉。
每組結束拉伸二十秒。這樣的阻力練習可以隔天一做。飲食方面你也要科學控制。
睡前四小時內最好不要進食。還要少油，少鹽。多吃蔬菜，能生吃的最好生吃。
建議你最好請乙個教練。不過請教練前你可以先考察一下，找乙個資深些的私人教練，第一先看他的身材，第二看他的資歷，最好觀察一下他帶會員上課。希望你達到理想。
在健身房裡該如何**，我的脂肪含量26.7%，我有兩個月的時間可以練，求計劃
2樓：粉紅鳳凰
肥胖型男士的基本特徵：腹部豐滿、臀部較大、四肢肥粗、體重超標較多。故應在加強全身肌肉練習的基礎上，重點增加一些有氧訓練，以減掉體內多餘的脂肪。
初級階段**塑身任務、目標：
1.發展全身各肌肉群，改變肥胖體型。
2.掌握啞鈴練習基本動作要領，學會全身肌力協呼叫力。
3.掌握啞鈴初級階段的健身法則，自覺練習。初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、迴圈練習法則、大量充血法則、動作多變法則。
4.循序漸進，增強體質、體能，提高身體對負荷的承受能力。
負荷安排：1.負荷強度：最大重量的30%-50%。
2.負荷量：每週4次，雙日迴圈；每次1小時，每個動作4組，每組12-16次。
計劃示例：健身前準備活動（7-8分鐘）、全身肌力練習（啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴划船、啞鈴仰臥飛鳥、立正提拉、仰臥起做、啞鈴彎舉）4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放鬆練習。
全身肌力練習中乙個動作一組，幾個動作迴圈下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度適當調節鍛鍊動作與鍛鍊負荷。
3樓：我被終結了
**用節食法不好，因為身體收到飢餓訊號後會減慢新陳代謝，而且不是健康的方法。應該合理改善飲食結構，說簡單就是多吃菜少吃肉，別吃太飽。至於運動，應以慢跑、游泳（推薦）這類有氧運動為主，去健身房是練肌肉的地方，對**效果不明顯。
去健身房鍛鍊多久會有效果，請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果？
這個得看個人的體格狀況。1 首先，你需要認清自己的身材。如果你身材現在處於肥胖或者超重 bmi 24 體脂率也高於正常水平 男性的體脂高於25 女性高於35 則屬於肥胖 那麼你在健身房要做的第一件事是減脂，只有脂肪減少了，肌肉才容易被練出來。2 如果你的身材屬於偏瘦型 bmi 18.5 那麼要練肌肉...
去健身房鍛鍊，什麼時候休息呢，每天去健身房的最佳時間是什麼時候？
因為我們會發現力量的增長與變化並不是在健身房發生的，而是睡眠與恢復。但你只是在跑步機上走兩個多小時，還在一邊看著手機，那你可以當我沒說。另外一方面，如果你想舉起一些重量比較大的東西的是，並且還想保證每次很多組的話，那確保休息是相當重要。這裡就要說一下你幾次去健身房一次，你還要在健身房想兩件事情，那就...
請問菜鳥第一次去健身房鍛鍊怎麼開始？健身房裡有沒有教練指導？機器隨便玩
嗯，建議你先從跑步開始，慢跑，中跑，快跑 鍛鍊你的耐性，體力 如果你一開始就坐大型運動，可能出現肌肉拉傷 等不利健康的事出現。從網上看看教程，建議先從固定器械開始，如果不會可以問教練，沒事多跟練得好的人多學學，問問，一般都會給你說的，不要一個人盲目練，具體一個月多少錢就說不準了，地區不同 不同。建議...