1樓：
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
2樓：龍戰蒼穹
吃興奮劑~~~和博爾特乙個牌子的興奮劑~~~說著玩的。深蹲跳x20,每天3組。
蛙跳200m
在腳下墊個東西，然後墊腳尖，連續墊10次，做3組。
堅持一週。注意休息。
3樓：網友
我在網裡看喬丹 他說你要拿起藍球 把他掉到上邊你就要跳起來拿 每天最小要練20次就行了。
跨越式跳高如何提高運動強度
4樓：
摘要。親 跨越式跳高由助跑，起跳，過杆動作三大部分組成，現給你一一說明： 第一是助跑，跳高的助跑要求有節奏，有彈性，最後幾步稍降重心（利於起跳）。
起跳點距離橫杆不能太近也不能太遠（有兩腳左右的距離即可） 第二是踏跳，踏跳時要注意踏跳腿以後腳掌先著地，過渡到前腳掌，完成快速支撐踏跳。 第三是過杆動作，跨越式跳高，擺動腿要積極上抬跨越橫杆。擺動腿過杆的同時，踏跳腿跟著快速上抬過杆。
親 跨越式跳高由助跑，起跳，過杆動作三大部分組成，現給你一一說明： 第一是助跑，跳高的助跑要求有節掘銀輪奏，有彈性，最後幾步稍降重心（利於起跳）。起跳點距離橫杆不能太近也不能太遠（有兩腳左右的距離即可） 第二搏蘆是踏跳，踏跳時要注意踏跳腿以後腳掌先著地，過渡到前腳掌，完成快速支撐踏跳。
第三是過杆動作，跨越式跳高，擺動腿要積極上抬跨越橫杆。擺動腿過杆的同時，踏跳腿跟著快速上判信抬過杆。
如何提高縱跳高度？
5樓：排球大視界
彈彈彈！跟著美女學習如何提高縱跳能力！
6樓：絕情
蛙跳是最基本的 但有時侯做些倒跑或轍反跑或縱跳也可以！
如果快速提高跳躍力
7樓：李輝晟
訓練之前後一定要拉筋&暖身3分鐘至輕微出汗 以防止扭傷 不管在室內或室外練習 都請穿著球鞋在較軟的蠢咐地上做 (如 小塊地毯， 草地， 木板， 等等。才能保護腿關節 減少與地面的衝擊力 膝蓋或肌肉曾受過傷的人 可以戴著護膝或護套來做 ★訓練後的拉筋也非常重要 能防止隔天痠痛 洗完澡後用運動痠痛乳膏按摩 防止痠痛的效果會更好★ (請按照指定的順序來做 任何專案都可以不需要跳繩也帶仔純能做) ★以下專案1~ 4 星期一。 二。
四 .五做。★每項都當天全部做完 一項緊接著一項做 不是一天做一項哦 1.
自然蹲跳起 身體蹲低至可以自然起跳的位置 然後盡全力跳 並保持這最高的彈跳高度！ 著地後用最快反應 再次躍起 可以練整條腿的爆發力 (第一星期 15下 x 2組天 第二星期 20下 x 2組天 第三星期 25 x 2組天 別再超過第三星期的訓練量 每組中間休息2分鐘) 2. 大腿蹲跳起 雙腳與肩同寬 腳尖朝前 蹲 至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲) 大腿與小腿一起出力往上躍起 必需跳離地面20~25公分 並保持這彈跳高度！
做的正確的話 應該是大腿會比較酸 小腿則不會 (第一星期 50下天 第二星期 50下 x 2組天 中間休息1分鐘 ) 3. 小腿跳繩 身體站直 雙腳與肩同寬 腳尖朝前 膝蓋不彎 只用小腿與腳踝的力量 盡全力往上跳 並保持這最高的彈跳高度！ 著地時 膝蓋會微彎 但儘量別太彎曲 (每天 20下 x 3組 中間休息1分鐘) 4.
直腳跳繩 每天250下 中間別停下來休息 膝蓋不能彎 重點是速度要快 跳離地面不超過5公分 只能前腳掌著地 腳跟只輕微的觸地 可以強化小腿肌 小腿肌鍵 與腳踝周圍的筋 (每星期加50下 直至能做戚橡到每天500下 別再超過) =星期三。 六做 5. 短跑衝刺 做60公尺的衝刺 x 2 可以訓練大腿後肌 (中間休息2分鐘) ★做完後記得再拉筋一次以消除肌肉疲勞 另外也建議抹一抹運動乳膏 消除痠痛 ★練習完後當天 別再打球 讓肌肉好好休息 ★不訓練的時後 請找一天努力打球 舒展筋骨。
如何快速的增高，提高跳躍力！
8樓：頹廢信念
那就多練唄，帶著負重練習彈跳唄，持之以恆的練習，負重適合自己，感覺，可以了，適當在加點量，就是多練習，多彈跳，別的應該沒有什麼特別好的，特效的辦法吧，我只知道多練習！
怎麼才能增強身體機能，如何短時間內提高身體機能
1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量 2每天傍晚練習下長跑 有科學根據的 3經常做負重練習,以增加身體機能 4多吃含蛋白豐富的食物 好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。每天運動30分鐘研究...
如何在短時間看透男人的人品如何在短時間看透一個男人的人品？
在短時間看透一個男人的人品的方法有接觸他的朋友 觀察他的穿著 看他對家人的態度 看他喜不喜歡小孩子等。1 首先你接觸一個男人的時候，不要只接觸他，他的朋友也可以適當接觸接觸，物以類聚，人以群分，看看他的朋友都是什麼人，進而可以看出這個男人怎麼樣，當然，如果這個男人朋友都沒有，那省得看了，一個連朋友都...
請教短時間內如何使注意力高度集中
保持良好的注意力，是大腦進行感知 記憶 思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是開啟我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識資訊都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說 天才，首先是注...