1樓：爆8專用鈍
上週末在上海蔘加了一場小規模的線下活動，討論當下職場人的生存現狀和焦慮。
到場的大多是工作3-10年的職場人，聽完大家的發言，我最深的感觸是，現在的職場人，真的是前有高山後有猛虎，推不倒山打不過虎，想翻山越嶺還力不從心。
今天就想來聊聊，那些關於職場道路、生活方式的選擇，以及個人如何突破困境。
職場人在焦慮些什麼？
1.競爭格局改變：前有「高山」，後有「猛虎」
放在以前，大家還能心平氣和地等等，但在今天這個新興的網際網路+時代，全員年輕化已成趨勢，身後還有一群如狼似虎的90後，甚至是95後，價效比高，學習速度快，年輕有活力，正等著把前浪拍死在沙灘上。
不僅是因為在這個迅速更迭的時代，積累的知識技能在半年內就可能失效，還因為很多80後接受的基礎教育、高等教育，也比不上90後、95後們。
現場的一位姑娘說，這兩年剛進公司的90後、95後們，大部分都有海外背景，不是留學回來，就是在大學裡參加過國外的交換專案，甚至從小接受的英語教育也更先進，跟老闆、合作伙伴溝通起來面面俱到，看起來特別自信、成熟。相反自己，一開口講英文就覺得特別不自然，久而久之就只能把一些表現機會拱手讓給「小一輩」。
這不禁又讓人想起一個揶揄80後的段子：
當我們讀小學的時候，讀大學不要錢；
當我們讀大學的時候，讀小學不要錢；
我們還沒能工作的時候，工作是分配的；
我們可以工作的時候，頭破血流才勉強找份工作做；
當我們不能掙錢的時候，房子是分配的；
當我們能掙錢的時候，卻發現房子已經買不起了。
不上不下，造成了不尷不尬。「前後夾擊」的現狀讓越來越多職場人意識到，不往上提升自己，就有可能 out，這是職場的生存法則。
2.力不從心：無法長期有效地學習
沒時間、沒精力，是職場人的兩個繞不過去的坎。突如其來的加班打亂學習計劃...一整天的忙碌應酬過後，除了想京癱什麼都不想做...
日復一日年復一年，也沒能找出自己在這兩年完成了什麼自我提升，該學的英語還是沒學，該健身的也沒有行動，繼而又開始憂心自己原地踏步、吃老本。
那我們該如何應對職場焦慮？
競爭激烈，自己又找不到行之有效的自我提升方法，這正是3年前的我深刻感受到的。現場也有不少人在問：有沒有什麼方法，可以讓人在短期內有效提升？
我知道這問題顯得有些急功近利，但事實上這樣的方法是有的。現在我可以算轉型成功，有一些自己的感悟，想要分享給大家。
1.別急於過「標配」的人生
最近看到最好的一句話是：「你焦慮的根本原因，是急於過『標配』的人生」。在各種場合，我都能遇到一些年輕的男男**，嘴上標榜著自己「特立獨行」，事實上卻還是逃不過「30歲有房有車有家，年薪30萬+」這樣的關於世俗「成功」的桎梏。
這與我去年在歐洲時，遇到的一個瑞典女孩相去甚遠。一個才20歲出頭的姑娘，走過16個國家。她會停留在一個地方，拍拍**拿去賣錢，然後攢夠了錢，再去各地遊學。
當時我很驚訝，問她：「難道你不讀大學嗎？不怕自己這樣以後會找不到工作嗎？
」她特別坦然，說：「我現在經歷的事情就是我最大的財富。」她可能不是很有錢，但她真的很快樂，也難怪她的攝影作品總能給人一種愉悅的心情。
她的經歷讓我們自問：你是在生活，還是在生存？大部分人也許只是「生存」著。
在電影《七月與安生》中，七月是規規矩矩的女生，走著現實中大部分女生的人生軌跡，認真學習，考上大學，畢業後回到家鄉的銀行櫃檯工作。二十多年來，不曾離開過家鄉。她是個很安全的女生。
正如她自己所說，哪怕是一眼望到頭的人生，她也覺得很幸福。因為她不能放下的東西太多了，所以也就不再去想折騰人生的事情了。
但真的有那麼多放不下的嗎？其實未必，到最後，七月在安生的懷裡痛哭：我想像你一樣，自由自在地生活。
2.保持好奇心與探索欲，學會走出去
前段時間鋪天蓋地的，是胡歌出國留學的新聞。
其實胡歌身為國內一線明星，身邊資源那麼多，如果想在國內獲得最優質的私人教育，也並不是什麼難事。但前有楊瀾、湯唯、林依晨，後有他本人，選擇在瞬息萬變的娛樂圈急流勇退，其實還是說明，走出去本身，就具有很大的魔力和教育意義。
如果可以，想必很多人都想出一次國門，接受國外高等學府的薰陶、先進的教育方式，在不同文化的碰撞中拓展思維、開闊眼界，在歷練中昇華、蛻變，同時在國外沒有霧霾的風景中陶冶自己。
當然，我並不是建議你辭職，也不建議你跟風留學，動輒幾十上百萬的資金、最少一年的時間成本，還有隨著金錢和時間帶來的心理壓力，這些都需要你和你的家人一起好好思量。
但如果有機會，我真的建議你走出去，前年我辭職遊歷美國和歐洲的各個城市，看的更多、經歷更多的好處是，我能更成熟地認識、接納自己，從而更加釋然、自信。
如果問我如何在短期內有效提升自我，
那麼我推薦「遊學」。
遊學，是一種將旅行與學習結合的方式，去一個陌生的國度，在當地與來自世界各國的小夥伴們一同學習英語，與新結識的小夥伴們在陌生城市的大街小巷裡探索異國風情，在寄宿家庭裡體驗全新的生活方式。這種充電式的度假方式，不像課堂里正兒八經地上課那麼讓人疲憊，也不會因為攻略做的不充分而留下許多遺憾，更沒有跟團遊的走馬觀花。職場人的年假+法定節假日原本就寥寥無幾，不如充分利用假期，邊放鬆身心邊自我提升。
福利時間
2樓：匿名使用者
在這個過程中，如何短期內提升自己？其實最主要的是表現出自己的特色。作家楊大俠揭示，要把自己的個性發揚光大。
怎樣在短時間內有效練肺活量
3樓：末你要
1、跑步：這是最簡單也最方便的鍛鍊專案，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。
快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛鍊最好跑兩到三組。
2、游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜人增強肺活量的最佳方式。
3、賽艇：是對肺活量刺激最大的運動專案，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。
4、跳繩：不僅鍛鍊到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳。
5、騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次，能很有效的鍛鍊肺活量。
擴充套件資料：
鍛鍊肺活量還有一些簡單的小方法：
1、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。
每邊各做5次。
2、睡眠呼吸法
躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。
3、運動呼吸法
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。
4、作俯臥撐法
雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
4樓：**甲禁衛軍
用正確的呼吸方法提升肺活量
氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。
由國家體育總局和教育部公佈的2023年國民體質監測的結果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.
3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年後發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。
更為關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合併，死亡率非常高。所以要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛鍊，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利於健康的呼吸方法，不妨經常為之，來鍛鍊提升肺活量。
深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。
最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。
停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。
每邊各做5次。
睡眠呼吸法
躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。
運動呼吸法
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。
作俯臥撐法
雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
堅持參加適當的體育鍛煉
根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉專案，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。
·堅持參加適當的體力活動
根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。
·堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
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