1樓：網友
你好：最好穿短跑用的釘鞋，用前腳掌扒地跑，你用全腳掌跑，感覺用不上力。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習。
1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。 4 最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5 最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前倒數三天至比賽的幾天，開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越 充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受 傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。
2樓：網友
這是因為腿部肌肉少了！如果是隻有這一段時間有這感覺那應該是沒有做好熱身！要做好熱身！在跑的時候不要想腳，讓手臂儘量快的擺動！應該會有效果的！
跑步，一千公尺的問題！
3樓：雨過
我是女子1500公尺，但願我的方法對你有用。
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。 2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。 4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。
控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。 6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。
跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。 如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。
我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
4樓：浪子軒轅劍
其實剛公升初二4分10秒的成績不算差了，你可以按照我說的方法練一練。這段時間每天抽出點時間，每天自己跑乙個1000公尺，自己多多體會跑步呼吸的節奏和極點現象。第二圈感覺體力耗盡專業術語叫做極點現象，當遇到這個現象的時候你就會感到四肢無力，不再想跑下去，這時候你要做的就是加深呼吸，稍微放慢速度，堅持一會兒就過去了。
通過你每天練習1000公尺，可以有效減輕極點現象。
技巧方面，1000公尺要勻速跑，只是起跑後和最後衝刺稍快一點。你們二十多個人一起跑，起跑稍微快一點可以率先搶佔乙個比較有利的位置，然後跟著隊伍跑，過了極點現象隊伍就慢慢拉開差距了，這時候你要是有勁的話可以繼續往前超，如果累了就要盡力堅持，然後最後要衝刺。加油！
5樓：善良的
你可以每天堅持做一些波比跳之類的提公升體能，或者肌肉耐力的動作，如果你體能充沛可以在起跑時先猛跑半圈，拉開差距，然後從第一圈的後半圈開始保持勻速，不要太慢，在最後250公尺至100公尺的時候衝刺猛衝有多快衝多快？這個方法本人親身實踐過，我上初二70%的力跑了三分38秒。
6樓：渣叔說球
1500m就是6圈是不是，那你每次跑8圈，這樣可以提高你的呼吸節律，我以前就做過，還有要堅持每天都要跑，這樣才會有作用，還有每次最好要做一下計時，這樣可以對你有個大概瞭解，同時知道你還有那方面不足，同時你也可以諮詢一下，你們的體育老師，看他能不能幫助你，最後我想對你說，只要你盡力了，一定會有好的收穫的！
7樓：網友
中長距離的跑步的話。中途都會有一段特別難受的時期，這個時期過去了就會跑的很輕鬆。堅持跑下來！
還有就是跑步的時候勻速跑步最省力氣的！不要一會跑得快一會跑得很慢。 要是我的話我一般是先跟跑，不要被落下很多就行。
最後的時候還有半圈的時候就開始衝刺，超越！祝你好運！
8樓：love柯哀永恆
一千公尺和八百公尺的都算中長跑，這樣的中長跑過程中最需注意的是氣息問題，一定要記住用鼻腔吸氣，張嘴吐氣，吸氣要慢，吐氣也要慢。
9樓：憂傷的雨聲
耐力、體力、和身體的素質！剛開始跑的時候不要猛衝，不要太慢，也不要太快，適當的放鬆自己！慢慢加速，要和前面的學生保持適當的距離，不要拉的太遠了！最後一圈，衝刺！加油。
10樓：嘻嘻哈哈的小羊
以為是長跑，所以切忌開始時想要儲存體力的想法，事實上前兩圈最好保持領先位置，因為第三圈開始大家體力都下降，要加速其實很困難。
11樓：網友
練習500公尺、800公尺、1500公尺的計時跑，逐步提高跑的速耐。
12樓：新生為何
剛上來先衝五十公尺，後勻速跑，注意調整呼吸，最好是兩步一吸，兩步一呼。跑了三四百公尺後可能會遇到極點，不要放慢速度，勻速堅持下來，過了極點就好了。最後二百公尺時加速，在終點前不要減速，儘量跑過終點十公尺，這樣我相信你會拿乙個好成績。
13樓：匿名使用者
你在前兩圈猛衝只要前面跟他們差的很大後面就好跑了。
14樓：se哇哇
突破人體極限後會越跑越輕鬆。
15樓：網友
前幾圈猛跑，最好跑前3名。
16樓：胡彬
我是高三體育長跑的，要想提高成績，必須改正跑步姿勢，十幾天的時間 不能提高太大的成績，長跑需要耐力 堅持 不過想要跑3分40是沒問題的 如果有充足的時間，放學後就在操場跑 起跑不能太快 用中上速就夠了 跑100公尺左右 就調整好節奏 長跑需要呼吸節奏平穩 三步一呼 三步一吸 （相當於平時走路的呼吸速度）跑800公尺左右，就全速跑完最後的200公尺，堅持十幾天 絕對漲成績！！！
17樓：ting風語
因為你的極點出現較早，導致中途運動能力下降，然後第二次呼吸出現，讓你進入穩定工作狀態，所以感覺輕鬆，可以繼續運動下去，你要做的是，在極點出現時候繼續堅持運動，當極點過去，工作技能就會得到改善。推遲極點出現方法是，良好心理狀態，良好準備活動。
70%最大速度起跑，保持住，爭取在600m處克服極點現象，然後極點過後，可以加速，準備衝刺。畢竟1000m那麼短···
18樓：網友
你問對人啦，很榮幸能跟你分享我的經驗。
首先，你的體育較差，這是你應該明確的。你不要想通過這幾天的訓練突飛猛進。就是說放好心態。這運動會這種場合中，幾乎是有實力的選手。
其次，你的鍛鍊應以加強體能為主，這幾天的訓練可以讓你輕鬆應付。每天早上慢跑10圈，晚上慢跑十圈，營養必須跟上。相信我，到時候你的進步會嚇你自己一跳。
做到以上兩點，你就是成功。
19樓：大馨
堅持下去，你會成功的。
在200公尺跑道1道跑四百公尺的技巧!!!!!!!!急需，下午就要了！！
20樓：網友
在200公尺跑道跑400公尺，多數人不習慣，只要掌握節奏，還是很好跑的！
首先，你是在1跑道，很有地理優勢的，採用蹲踞式起跑，起跑時，注意起跑動作和方向，你肯定是直線起跑，迅速擺動兩臂，腳加速蹬地向前，控制起跑節奏，彎道跑身體稍向內傾斜，外側手臂擺動幅度大，內側手臂擺動幅度小。
其次，富有節奏性的呼吸，心情緊張得適度，迅速找到自己的頻率，不要打亂自己跑的節奏和節奏，全程加速。
第三，跑步分為有氧和無氧，400公尺以下的衝刺跑是屬於無氧類，400公尺以上屬於有氧類，一般非專業運動員建議是2呼2吸，當然也是因人而異的。
第四，途中跑時，步幅要大，步頻要高，深呼吸。衝刺時，身體前傾，上體向左或向右折轉，以肩撞線，並且儘量衝刺，不要減速，切忌跨大步！
最後，400公尺是可以全程全力的進行加速衝刺跑的，本人從事體育7年，對田徑還是有領悟的，知道這一點就可以了！
**等400公尺跑步比賽技巧！急，半小時內給回答！一定要看完問題補充！
21樓：小珠迪
我前幾天剛也跑完400公尺呢 一開始衝出去後面速度會不會慢了？ 我都是前面慢點跑 呼吸平和一點 到後面就衝刺一下 就到終點了= = 表示自己跑步不是很快 也不是個人專長 也許幫不到你吧！ 但是我是出於一種好心。
200公尺跑步，急！！！
22樓：英雪
1.多練習，提高耐力。
2.最開始先衝，以防後面衝不起來。
3.步伐要均勻，有節奏。
4.必須做到三步一呼，三步一吸，保證能夠吸收新鮮空氣，因為這是有氧運動。
5.要在比賽之前做好足夠的準備活動。
6.要有充足的能量。
希望能夠採納。
我也是靠這些方法的第一的。
23樓：嗜殺血飲
200公尺主要通過300公尺，增強肺活量，保證肺活量能夠適應更快速度的200公尺，然後是練習150公尺或者200衝刺，並保證最後的50或者100公尺有能力全力衝刺。200公尺的練習初始速度要保持在自己最快速度的中高速，具體速度視個人情況而定，300的練習儘量多練，也是保證自己的後半段速度越來越快，整個練習過程中絕對不能減速，每日300公尺兩組，150公尺兩組就行，貴在堅持。
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