女生網球鍛鍊計劃
1樓：御前帶刀老宮女
我們業餘打網球最重要的不是身體素質，而是擊球的感覺，身體的協調，如果動作做好的，不需要很大的力氣就能打很好的球。
練球要提高快的話，最好是找乙個稍微會打的人幫助你練習，不需要很高手的，只要讓你少走彎路就行了。剛學的時候有人教提高的速度比沒人教慢很多很多倍，到能打上球之後就靠自己了。他在網前喂球給你打，或在旁邊仍球給你打，同時糾正你的動作，這樣進步很快的。
假如沒有人教的話，你總有同伴一起學球吧，你們互相仍球給對方打，連續的打60到100個球，這樣比你們連不上幾個球來回的打1個小時還好提公升。
希望能對你有幫助。
2樓：網友
才練球，球感比較重要，可以去網上找一些練球感的方法，並加以練習，球感練習方法大多簡單，不限場地，隨時都可以練習。 很多教材上提到打球時要 放鬆，自信，動作一氣呵成，其實前提還是球感，它讓你知道在什麼地方擊球舒適。
然後就需要練習合理的擊球動作和步伐移動，這些相信你的教練已經講過。
因為不瞭解你的實際情況，大概就介紹這些了，應該會有幫助。
網球訓練計劃
3樓：網友
勸你不要，無教練的初學者，假如網球拍還差的話，即使不養成壞習慣，也極容易受傷。若仍堅持的話，記住最好不要找力量型的對手對打。
力量練習主要要是堅持，保持肌肉柔韌度即可。
建議女生的話，每天20個俯臥撐，30個仰臥起坐。
球感練習的話，徒手：向下拋球，向上拋球，對牆拋球。用拍子：向下正手，向下反手，向上正手，向上反手，正反交替。
靈活性做跳步移動練習，就是雙腳彈跳的步伐練習，用這種步伐左右移動，鍛鍊小腿的肌肉反射。
耐力和速度就不說了，跑步即可，量不在多，貴在堅持。
最後勸一下，可能的話登高考後吧。
4樓：蒲公英花開丶
個人練習：移動練習，對牆擊**球練習，對牆發球練習等。
雙人對練：發球與接球練習，截擊球練習，比賽練習等。
網球場地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長公尺，寬公尺。網柱高公尺，球網**高公尺。
中年人選擇網球鍛鍊身體，是一種較好的休閒、健身、調節精神的方法。有條件的地方應經常練習，一般每週2-3次，每次序30分鐘左右，能夠取得良好的健身作用。
5樓：網友
1、控制 2、殺傷力 3、終結。
一流選手在這3個階段的表現如下：控制——手在發球。接發。
基本戰術上有一定的。較均衡的實力，高手則會運用富於變化的擊球與節奏破壞對手的穩定性。他們會打出更大的角度，在如何調動對手方面他們會有更多的辦法。
殺傷力——用各種可能的技戰術變化以找到克敵制勝的最佳途徑，即使一流好手要做的也不外乎如此。這時候對雙方的體力和耐心都是考驗。這一階段球的高度。
深度、速度變化不定，但高手往往在球路的判斷力上勝出一籌因而佔得先機。
終結——高手球路的流暢在於他們擊球質量上的優勢。無論是後場還是網前，他們都能以更完善。更**的擊球結束一分。
a)這一層次的球員是imo/bollettieri學院的未來。他們的訓練集中在合適的擊球方式、站位，目標區域的確定性，以及跑動當中確定合理的擊球位置。
b)這一級球員正在發展出某種穩定的戰術技巧，對他們的訓練集中於各技術環節的強化。
c)這一層次的球員已發展出戰術意識的敏感和決斷力，但他們還是需要技術細節上的持續強化。訓練從純技術動作的反覆練習過渡到比賽中的實戰戰術套路練習。
d)這一級球員的創造力體現在對不同風格的擊球技術的掌握上。他們正在融會不同的節奏和打法。
e)這一檔次的球員是學院中的好手，國際比賽的常客。他們的訓練已集中於戰術素養和有效的防守上。
f)世界級職業好手，他們將與對手的競賽看成是自己進步與完善的機會和檢閱。
6樓：網友
找教練，**在50~100左右，把錢省下來花在人身上，養成良好的習慣和快速的進步，是最划算的消費；
找教練的方法是參加當地業餘網球活動或者加入當地網球愛好者的群，讓他們幫你推薦。
7樓：
如果沒有球友一起打球的話，自己打網球是一件很沒意思的事情，打網球的目的很簡單其一是：鍛鍊身體，但最重要的是通過打球找到快樂。
8樓：六樓不能喝酒
建議還是找教練，網球對動作的要求很高。
沒有標準的動作，打不出好球的。
還是找個教練吧。
我就有專門教練的。
9樓：藺璇北偉懋
找乙個專業教練，想打職業網球你早應該有專門的職業教練進行系統指導。
10樓：蒙濯亓清華
最好找乙個專業教練，讓他根據你的實際情況來制定。
11樓：潭莞須涵易
你好！想打職業的話應該找教練根據你的身體水平和技術來制定訓練計劃啊。我業餘的都是找教練制定計劃的。
如有疑問，請追問。
網球的體能訓練計劃
12樓：來自清水巖勇於冒險的兔耳蘭
一、耐力訓練。
長跑 女子10圈左右（400公尺跑道） 注意速度的控制 及長期提速過程（圈數可依據個人狀況更改，但不要低於5圈）如條件不允許，也可用游泳或騎自行車代替。
二、力量訓練。
1.揮拍練習。
要以標準動作進行，注意對自身力道的控制和把握，揮拍數不得低於30下2.腿部力量。
大腿——鴨步行走。
30到50公尺一組 3—5組一次，一次不得低於5分鐘 中間不休息小腿——踮腳跳。
注意跳時大腿放鬆。
上肢——俯臥撐或者引體向上。
視個人情況而定。
腰腹——仰臥起坐。
15到25一組，做3-5組。
四、彈跳級敏捷性。
彈跳可以通過之前的小腿訓練同時進行，也可以採取摸高的方式，打籃球其實也是不錯的選擇。
敏捷性是對自身反應的訓練，可以通過對打實戰中訓練，如果條件允許可以藉助發球機，當然也可以人工開發找人喂球。
13樓：跑_警報
其實不管練什麼，體能的練法都差不多。
手部力量就練俯臥撐，腳部就練蛙跳，蹲起。還要練移動，就每天跑幾圈，還有折返跑。
要不就練踢毽子。
14樓：網友
跳繩是乙個不錯的鍛鍊，彈跳和腳步力量都能增加，之於手部力量，做一些俯臥撐就好了，有能力做指臥撐。這些都很簡單，不需要什麼器械，有空就可以練習。
15樓：網友
1，跳繩 雙搖跳，每次跳1分鐘，跳三次，中間隔半分鐘。
2，蹲下，手背在後面左右跳，中間放一球，十次一組，三組。
3，啞鈴 慢放快起 十次一組 三組 選個3kg的就行。
16樓：張廣場
手部：俯臥撐。
腳部：跑步。
彈跳力：跳高。
17樓：網友
啞鈴是做臂力的最好訓練的器械，腿部的力量我建議你採用負重深蹲來加強力量的練習。
練習啞鈴和負重深蹲的重量你自己根據身體的情況來選擇，但是無論你怎麼聯絡都要按照練習時間和運動量緩慢增加的原則，切忌一次性大運動量練習。
你業餘愛好網球上只要手部力量和腿部力量到了也就可以了，彈跳和敏捷性最好有專業的教練來指導練習。
希望能對你有幫助。
我想自學網球，需要什麼鍛鍊計劃？
18樓：網友
乙個星期的時間太短，不可能恢復體力和耐力，需要更長時間的努力，慢跑是很好的運動，每天最少需要跑30分鐘以上，剛開始可以跑和快步走相結合，時間要保證 ，適當的器械練習對提高力量有幫助，器材因地制宜就好，沒有俯臥撐，仰臥起悉陵攜坐睜伏，蹲起練習也可以。
想自學網球不容易，要有球拍，有場地，有同樣愛好的對手，網上有很多教學錄影，從步伐、握拍、正反手揮拍開始練習，先無球練，每天最汪頌少綜合練30分鐘以上，動作熟練後再進行有球訓練，沒有人指導好難，關鍵是堅持不懈，希望對你有幫助。
網球體能極限訓練 鍛鍊計劃
19樓：王室龍族
我們教練對我們參加大運會集訓時，是有跳繩，跳體育場看臺的高臺階，短距離來回迅速滑步移動（按公尺字）摸對角。練球是，在後場或前場的對角或者是大外角的其他位置放著路標，教練後場送球，要求我們務必打在界內要求的那幾個點上，提高命中率，包括在練正手和反手的側身攻上，都要求打出高質量的大外角或高質量的底線抽球。我只能透漏這麼多了。
20樓：sobos神話
跳繩很重要，可以維持平衡，俯臥撐和仰臥起坐是鍛鍊肌肉（胸肌和腹肌）的方法。每天做基本動作，剩下的就沒有了。
誰能給個網球的體能訓練計劃
21樓：匿名使用者
從8-9歲的兒童到60-70歲的人都可根據個人體力情況進行鍛鍊。長期堅持網球活動，能使人保持青春活力和健美的形態，保持旺盛的精力和飽滿的情緒。網球是隔網對抗的專案，沒有身體接觸，安全，文雅。
另外，打網球需要有乙個對手或是球友，這樣通過打網球可以增進友誼、加強團結、交流球藝、開展社交活動。
建議去找專業的網球俱樂部，推薦昆明傑力網球，以前在裡面訓練了幾個課程！
22樓：網友
俯臥撐，仰臥起坐，蹲下起立。
乙個小女網球訓練過一段時間了，現在想要加強，訓練時間是每週六週日下午各兩個小時，求乙個詳細訓練計劃
23樓：網友
這是乙個完美的解決方案，以便找到乙個教練。
24樓：網友
這個，找個教練就完美解決了。
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我很認真的幫你找了的哦。說之前我想提一下，你是在體育用品店買還是在網上？反正別去百貨商場！網羽專賣店更好，實店的話，記得叫店主打折，一般的都能打 6折或者7折，反正我在重慶，買拍子都是讓老闆打6折的。我覺得海德head 的拍子不錯，因為你要求在700以下，威爾勝的一般 高於這個。具體的話，head ...
五一班男生是女生的6分之5，女生佔全班的幾分之幾，男生佔全班
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