1樓：航策別
現在久坐的人越來越多，大部分上班族都是伏案工作。起床走路是一種奢侈。出門有交通工具，上樓有電梯，回家有坐臥，沒有特意走路的意識。
對於久坐的人來說，運動是非常有價值的。你知道競走的四大好處嗎？適合久坐的人研究表明，久坐的人比其他長期運動的人心腦血管疾病的發病率更高，消化系統和頸椎的患病率也會增加。
因此，散步一段時間對我們的健康非常有益。在這裡，我們推薦一項競走運動。讓我們來看看競走對我們健康的好處。
1.增強你的心肺功能競走可以促進血液迴圈，增加心臟的血液傳輸能力，增加氧氣**，從而對我們的心肺功能進行良好的鍛鍊，減少我們的心血管疾病。2.
增強神經系統競走要求人大步向前，這對身體的平衡是乙個很好的鍛鍊。平衡在於對神經系統的控制。每天進行一段時間的競走可以增強我們神經的快速反應和協調能力，讓我們更加敏捷和放鬆。
競走有很多優點。屬於低水平有氧活動，衝擊力和爆發力都不是很強。走路可以瘦腿、瘦腰等身體部位。
其他具體好處如下。練習競走可以發展腿部肌肉的力量和髖關節的靈活性，增強體質，促進健康，改善血液迴圈系統和呼吸系統的功能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。競走的速度取決於步頻和步長。
普通走路每分鐘100到120步左右，競走可以達到180到200步。優秀競走運動員每分鐘超過200步。普通步行步幅一般為70-80 cm，競走步幅可達90-110 cm，高個子運動員步幅約120 cm。
正常走路只需要秒左右，一場比賽走路只需要秒左右甚至更少。所以這就增加了肌肉緊張和放鬆交替工作的難度，需要在訓練中很好的解決。
步長和步頻是相互制約的。增大步長會相對影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般要在一定步長的前提下增加步頻。
過度增加步長會增加有關肌肉的負擔和張力，消耗過多的體力，容易造成疲勞，不利於步頻的加速。加速配速頻率取決於腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力量比較大。說「飯後百步，活到九十九」也不是沒有道理。
我們經常飯後出去散步，可以幫助我們更好地消化吸收食物，增強食慾，吸收食物中的營養，排出體內毒素，這對我們來說自然是極好的。這也是長壽的小技巧。4.
降低患糖尿病的風險我們在運動中消耗的第一件事就是體內的糖分。我們通過散步消耗體內的糖分，這自然會改善我們的胰島素分泌，有效減少我們的糖尿病。
2樓：網友
不會產生不好的影響。每天堅持競走乙個小時可以鍛鍊自己，增強自己的體質，促進自己的新陳代謝。所以每天堅持鍛鍊對自己有很多的好處。
3樓：你還好嗎
會讓身體產生一系列的變化，首先就是會讓身體變得更加的健康，而且體重也會相應的減少，同樣吃飯也是非常的香，睡眠也能夠得到一系列的提高。
每天競走乙個小時，堅持乙個月會有**的效果嗎？
4樓：張稀哲
肯定會有很明顯的效果。
普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競走規則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現騰空現象，這是走和跑的根本區別。
競走的速度取決於步頻和步長。普通走男子競走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十釐公尺，競走的步長可達九十到一百一十釐公尺，身材高大的運動員的一步是一百二十釐公尺左右。
普通走，每步一般需要秒，而競走每步只需要秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。
步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應 保證一定步長的前提下提高步頻。
過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利於步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。
5樓：自律翔要逆襲
每天原地競走1分鐘，堅持乙個月，瘦腿瘦腰腹。
6樓：匿名使用者
競走，需要技術，你還不如慢走。慢走 60分鐘 大概5-7公里，大概8000-12000步左右。
如果你堅持 肯定比不鍛鍊要好，有多少，還要看你體質，和飲食習慣。
在鍛鍊期間，一定要戒糖，任何飲料 奶茶等等飲料都不能喝。
7樓：網友
每天走乙個小時，堅持乙個月**是有一定的效果的，但是你吃這方面也要注意，不能吃太多，而且油膩的東西也要少吃。
8樓：遙遠若清風
按你說的每天競走一小時然後乙個月下來，你累的不行然後胃口大增估計胖幾斤是沒問題的。
9樓：網友
只要每天能堅持走乙個小時不到乙個月**肯定有效果如果你每天走路會出汗的也會瘦的你要每天出去走才行。
10樓：朝發夕拾
快步走是**的最好方式。每天走乙個小時，大約六千步，堅持乙個月**是有一定的效果的，但是你吃這方面也要注意，不能吃太多，而且油膩的東西也要少吃。管住嘴邁開腿。
11樓：網友
看人。同樣每天競走1小時，體質差的可能會吃的比以前還要多，不會有效果。體質好自控力強的按之前食量甚至更少，會有效果。
12樓：網友
什麼都不是絕對的，人好常說，管住嘴邁開腿，所以必要的節食還是要滴。
13樓：工業革命
只有堅持肯定有效果啊 關鍵是要堅持下去。
14樓：
當然會有效果，只要堅持運動，出汗，體重就會有很明顯的變化，當然也要看你自身的體重有多大，越重的人運動以後**效果越明顯，因為水分大，我去年190多斤，走路都踹氣，沒辦法，只有運動，我就堅持每天晚上夜跑5公里，再慢走3公里，就這樣堅持3個月，減去了50斤，也不用節食，跟平時一樣的吃東西，現在就是偶爾出去跑跑，體重就能一直保持了。夏天的運動效果最好，可以說是汗如雨下。
15樓：似孤雲
每天堅持。競走乙個小時。乙個月會**？
競走能否很好的鍛鍊身體？
16樓：網友
競走是在普通走的基礎上發展起來的田徑運動專案之一。由於它具有不受年齡、性別、場地、器材和時間的限制的特點，是一項易於開展和普及的運動專案，在全世界擁有眾多的參與者。通過競走鍛鍊，可以增強心血管和呼吸系統的功能，增進健康，發展腿部力量。
還可以培養參與者吃苦耐勞、堅毅頑強的意志品質。
競走時過程中的呼吸十分重要，要與臂、腿的節奏協調配合，用鼻和半張開的嘴進行呼吸，應做到自然隨意。呼吸的配合一般為兩步一呼氣，兩步一吸氣，呼吸要有—定的深度，只有較充分的呼氣，才能獲得較充分的吸氣。
17樓：網友
可以，主要在心肺功能和耐力方面。
但要注意運動創傷，如膝關節和腳腕關節。
18樓：祭風公爵
鍛鍊；不一定非要走得很快也不一定非要走得很遠，要做到適量適力，以達到鍛鍊身體的目的。
19樓：網友
可以啊，競走很練身體的啊，肺活量和體能都有好處。
20樓：無名豬丫頭
可以，適合年長些的人。
21樓：網友
可以的，但要每天堅持。
22樓：匿名使用者
我覺得不行，不符合人的本能。
競走是否相比跑步對身體的損傷更小？
23樓：安心1安心
競走是身體較能適應的專案，因為它可以從慢速開始，逐漸加速加量。競走運動可以加速胃腸道的蠕動，預防便秘，加速盆腔的血液輪迴；還可以改善婦女更年期症候群，以及因懷孕引起的腰痛、水腫、腿痛等各種疾病症狀的發生。
同時，競走的運動對於膝關節部位是會產生損傷的。特別是對於運動員。後期膝關節都會出現過早的退變骨性關節炎的情況。
就會引起膝關節部位有明顯的腫脹和疼痛的情況。所以說競走對膝關節社會產生損傷的，因為再競走的過程中，膝關節部位會受到反覆的擠壓摩擦，對於膝關節內部的軟骨，半月板會產生明顯的損傷，水腫變性的情況。後期很容易導致軟骨半月板出現斷裂撕脫。
就會引起關節周圍有明顯的骨贅增生的情況，就會形成骨性關節炎，導致膝關節疼痛。所報道的下肢損傷多於上肢損傷，不必驚訝，因競走運動員對足部施加著多重的、重複的衝擊力。
很多人想要選擇競走作為運動方式，但是卻又怕傷害膝蓋。其實競走相對於跑步來說，對膝蓋的傷害要小一些。因為跑步時，全身共振，膝蓋的損傷會加重，而競走如果姿勢正確的話，對膝蓋沒有什麼損傷。
但是最好我們在做運動的時候還是做好防護措施。如在運動前進行拉伸，帶好護膝等防護用具，會減少對膝蓋的損傷。雖然鮮有腹部損傷，但骨盆和後背卻損傷頻繁，可能是由於過去所受衝擊力的疊加以及骨盆和肩帶的誇張動作所致。
在類似草地這種柔軟的路面進行訓練可能會減少訓練對運動員的衝擊力。
24樓：和順永吉
要根據自身的體質確定，不能一概而論。競走比跑步少費力氣，對健康人來說一般跑步對身體沒有什麼損傷。身體不好的人競走過度也今造成損傷。
25樓：網友
所有運動專案都不能過量，超過身體的最大忍受力都可能對身體產生損害，這就是醫學界所宣傳的適量運動的原因。
26樓：走進新時代
競走是比正常走路快2_3倍，不同於跑步，跑步是把身體全部精力提到極限，我認為競走比跑步對身體的損傷小多了！
27樓：網友
任何運動鍛鍊對身體都有好處的。走路和跑步，都可以起到鍛鍊身體的作用。俗話說生命在於運動，關鍵是看你運動的方式是否得當。
大部分人覺得走路和跑步都可以鍛鍊身體，對身體都有好處，真的是這樣的嗎？曾經看過乙個節目，裡面是乙個骨科大夫在講到跑步和走路的時候；提出了忠告。
走路與長跑運動雖然有利於健康，但要掌握正確方法，講究量和度，不能盲目跟風，不然對身體的傷害是慢性且非常嚴重的。堅持走路或是堅持跑步的人，能夠保持內臟的健康，有氧體能。
28樓：網友
跑步也不能走的，過量竟走也不能走過量了，走過量了對身體就是有害的。
29樓：預設自己
那也不是，靜走有靜走的好處，跑步有跑步的好處，靜走適合剛剛早晨晨跑的鍛鍊。
30樓：蓬迪特立土
這問題是相對。不是絕對。如果競走時間過長透支了身體承受力。比慢跑損傷要大。相反。跑步透支體力也同樣如此。
31樓：溫辰釗
個人感覺好像比跑步對身體損傷小一點點吧。但是都要掌握正確的方法。和賽前的熱身運動。
明天競走對身體有那些好處
32樓：小小的迷路
競走是在普通走的基礎上發展起來的，兩者的動作結構相同，都是由單腳支撐和雙腳支撐交替反覆進行。但競走有它的特點，骨盆前後轉動大，腰部有一定的扭動，兩臂積極擺動，腳著地時腿充分伸直，步幅大，頻率高，前進速度快。
競走的好處：
一、不受傷的運動。
20世紀70年代風靡世界的跑步運動，對呼吸系統和心血管系統的鍛鍊很有益處。現在不少國家的動向又趨於競走。因跑步時連續不斷的震動，對腎、骨盆及脊柱都有影響。
而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以最簡便易行，又不易發生意外，稱為「不受傷的運動」，也是「目前較為盛行的健身運動」。
二、理想的**運動。
在競走中，腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強，全身肌肉幾乎都要進行活動，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的**運動。
競走中因要有力地擺動雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛鍊，這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對於其他運動專案來說，競走是身體較能適應的專案，因為它可以從慢速開始，逐漸加速加量。競走還能改善婦女更年期症候群的症狀，消除婦女月經期的不適和水腫。
懷孕的婦女也可自己掌握鍛鍊，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。
注意事項：1、步態。
從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後襬動。常見的錯誤有：許多用走步鍛鍊的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。
這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。
2、步頻。放鬆走：路程約不少於2公里；散步頻率投低50-70/分；步態放鬆；每週3至5次。快步式：
快走路程3-5公里；步頻較快約150步左右/分；步態平衡向前，每週3至4次。最佳競走時間為：下午3點至9點。
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