仰臥起坐一次做多少個合適我一次做170個左右一天做3組~
1樓：網友
是需要姿勢正確。
我的意見是既然做這麼多了，那就增加些難度：
1.可以給自己限制時間。
比如說1分鐘內做100個這樣，或者更難。
2.可以從兩腳所放位置的高度上增加難度。
比如說有條件的話，把腳鉤到比較高的床把手上，然後身體躺在地上做；或者腳鉤到單槓上，身體倒垂的往上做。
3.身體平躺，然後身體兩頭同時起，且雙腿和雙臂不可打彎，這樣兩頭起，直到雙手拍到雙腳，再放下算乙個。
第3條是我正在這樣的鍛鍊，平時我可以做100個仰臥起坐，這樣只能做60個，而且節省時間，都需要快速連續的做）
仰臥起坐如果做的差不多了，可以增加俯臥撐、壓腿或其他鍛鍊身體方式。
2樓：網友
我想請問下你做仰臥起坐的姿勢是否正確呢，正確的姿勢是在鍛鍊過程中腰部都是直的，不能彎曲，而且雙手放頭後面，兩手重疊並儘量保持同一水平，手不能用力於頭部。如果是的話，哥們，你做170一組，我真佩服你。。。
3樓：網友
起來的時候呼氣，下去的時候放氣，增加角度試試。
1分鐘仰臥起坐做多少個才算是標準的呢？
4樓：帳號已登出
新版的返耐《1分鐘39個；及格：1分鐘19個。
進行時宜。採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌。
把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20釐公尺後，應收緊腹部肌肉。
並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時鉛世拍候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐。
的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部。
的屈肌執行任務。
國家學生體質健康標準：
1、《國家學生體質健康標準》（以下簡稱《標準》）是國家學校教育工作的基礎性指導檔案和教育質量基本標準，是評價學生綜合素質、評估學校工作和衡量各地教育發展的重要依據。
是《國家體育鍛煉標準》在學校的具體實施，適用於全日制普通小學、初中、普通高中、中等職業學校、普通高等學校的學生。
2、本標準的修訂堅持健康第一，落實《國家中長期教育改革和發展規劃綱要（2010-2020年）》、***辦公廳**教育部等部門關於進一步加強學校體育工作若干意見的通知》（國辦發〔2012〕53號）和《教育部關於印發〈學生體質健康監測評價辦法〉等三個檔案的通知》。
以上內容參槐羨考：百科-國家學生體質健康標準（2014年修訂）
每天做多少個仰臥起坐能** 每天做150個仰臥起坐能**嗎
5樓：夕志畫
1、如果想達到**的效果，每天做仰臥起坐需要達到五分鐘到十分鐘，每分鐘三十個，也就是說需要每天做一百五十個到三百個仰臥起坐，能起到**的效果。
2、但是具體情況需要根據每個人的體質而定，如果體質是易瘦體質，可能每天做一百個仰臥起坐就可以達到**的效果，如果是不易瘦的體質，那麼可能每天需要做二百個甚至更多仰臥起坐來**。
每天做100個仰臥起坐是一次做完還是分幾次啊？
6樓：單樂雙雪漠
一口氣，每天都是那個時候一口氣，鍛鍊肌肉暴快。
要是一次能做100個仰臥起坐，腹部應該能看到腹肌了。建議每天做六組、每組做到極限，組間休息2分鐘，一星期休息一天。這樣一年的時間就可以有腹肌了。
或者可以用啞鈴片逐漸增重做仰臥起坐，腹肌塊頭可以更突出些。
只做仰臥起坐是練不出腹肌的，因為明顯的腹肌需要鍛鍊動作的強度和腹部脂肪的減少。所以根據自己的程度需要公升級鍛鍊動作的。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
7樓：一尾魚的海
每天做100個仰臥起坐可以分2~3次做完。
1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2、慢慢進行仰臥起坐。
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動作。
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
8樓：怕死就別活
如果你是剛開始鍛鍊平穩的有氧運動更適合你。。如果你鍛鍊了一段時間。。短時間高強度訓練更利於減脂。。
但是建議分組訓練。。100個仰臥起坐應該是一次分組來做。。。每次25個。。
分四組。。中間休息30秒到一分鐘。
9樓：語法的問題
第一天一次能做幾個做幾個，而後每天這樣做，做到輕鬆自如時再加量繼續保持，……最終達到100個是沒有問題的。但前提是必須堅持。
10樓：逝清風
健身一般是拆分來做。
可以分作四組，中間休息一分鐘。
最最關鍵的是動作要標準，動作不標準其他都沒用。
11樓：蕨爪
我建議一次性做完，只要每天堅持，乙個多月後就會有效果了！
12樓：網友
如果做完一百個很輕鬆就沒問題。如果是很吃力或者有點勉強也不好了。建意分兩組。因為第二組效過更好。
仰臥起坐一天做幾個最好，仰臥起坐一天做多少個合適
率 隔天練一次腹肌，儘管多數人每週只練三次。數量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2 4個對你最有效的練習，只做三組，每組30 50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。重量 腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒...
做不了仰臥起坐怎麼辦，我仰臥起坐一個都做不起來怎麼辦？有什麼技巧嗎？
腹部肌肉太弱，特別是腹直肌，建議慢慢練，可以每天都給自己定個目標。一 你可以先練坐姿抬膝。二 坐在床或椅子邊緣。三 上身向後傾，雙腳離地，使身體儘量成一條傾斜的直線。雙手應該放在臀部兩側，最好抓住在坐的物體邊緣，然後抬起膝蓋 儘量有意識的用腹肌 同時呼氣，動作呼吸要平緩，感覺腹肌完全收縮時吐氣完畢 ...
女生做仰臥起坐月的話一天做多少個可以練出腹肌，瘦下來肚子也好
50個左右就好了。堅持3個月，那就是健美達人了，到時候秀一秀啊。不過不是人人都可以像我這樣完美身材不會 的，o o哈哈 我以前每天做一分鐘，平均46個，練出腹肌了 但是現在鬆懈了，以前我傲人的小腹阿 現在全是贅肉 你要保證你可以堅持，不然最好別做，很厲害的 20一組，每天堅持做6組，並且每天還要保持...