1樓：網友
我練得是鄭多燕1.
這套操 是注重腿部練習和腰部練習的，所以腿部動作會很多。
累是當然的。運動肌肉麼。
開始也覺得痠痛。但是過兩天身體適應了，也就好了。
你是大腿很痛，那證明你大腿肌肉收到訓練。
置於膝蓋，應該沒問題啊。如果你不是膝關節退行性形變。。。
2樓：網友
痛， 我覺得應該是正常的、說明那邊得到運動了、是要瘦了的訊號！ 對膝蓋沒影響的。 如果你平時很少運動的話。 一鍛鍊肯定會感到很痠痛的。 練多了就會慢慢沒感覺的。
祝你塑身成功。 o(∩_o
3樓：瞬間閃爍
剛開始的幾天 四肢都會有點痠痛 那是因為你很久沒有達到這等級的運動量。
你的機體需要時間適應這等級的運動量。
大概三四天後 就會適應過來了~
親不用擔心 她的運動操裡是常人機體可能接受了的ps:你應該看的是第一集吧？第一集就是瘦腿部的 自然腿部效果更明顯點。
哪些**操比較有效果，不要鄭多燕的，聽說比較傷膝蓋
4樓：
**操肯定是要活動全身啊。
5樓：足球新翻官
經常幹活。保證胖不了。
跳鄭多燕**操膝蓋不適，怎麼辦。
6樓：金色旱魃
親，我也是跳的這個，半年了瘦了好多。臉小了，肩膀瘦了鎖骨明顯了，以前都看不見，背也瘦了，腰最明顯，腿也是。剛剛開始的確全身疼，你可以休息1天等適應了再跳，勉強會對身體不好，一般天就不疼了。
你跳熟了不疼後，千萬不要在沒瘦完成的時候停10左右，那樣再跳就會重新疼的我就吃過虧，有10天沒跳，後來疼了，但是就疼了1天就緩過來了。偶爾不跳休息沒關係，只要不是隨時停就行，我上次舒服都停了7天呢！沒什麼的。
你膝蓋疼可以休息天，不要一味的**而傷害身體。希望我說的對有幫助。
7樓：候德海
藉口連篇就別想**。
生活習慣不改就別想保持。三餐按熱量遞減順序攝入可以很好的保持，也就是說早飯是一天唯一一頓可以吃飽的，因為早發後一般都出門了，身體對早飯熱量利用多，積累的就少。午飯不超過8分包。
晚飯最愛積累脂肪，不超過7分飽，6分飽就可以。早飯可以葷點，晚飯要素點。這樣保證不缺乏營養又不愛積累脂肪。
中國人的飲食習慣是晚飯吃好的，這是錯的。
飲食結構方面就是普通飲食，除了忌廉類什麼都可以吃，但要控制量。葷+素+水果+7---8分飽，就這麼簡單。
**首要是下狠心，能做到這點才能把飲食控制住，能把飲食控制住運動才有效。嘴管不住每天跑10000公尺也是白搭。
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做兩個有氧運動會不會對膝蓋負擔太大？
8樓：一粒檸檬吖
應該不會 注意多補鈣 運動完做些拉伸動作。
9樓：漠l世
跑步機對膝蓋損傷很大。橢圓機可以多玩玩。
做有氧運動**操對膝蓋好嗎?
10樓：qq鏘鏘
一般來說是沒事的，但是如果你膝蓋受過傷或者是本身就缺鈣什麼的，那麼還是選擇強度小點的運動做。還有**的話，你必須得先了解自己的身體，看水分、肌肉、體脂、脂肪各方面的比值，等了解了這些，然後制訂一套適合自己的**方法，這樣會事半功倍的，加油！
11樓：網友
如果你膝關節麼你問題的話 可以的啊。
做什麼運動對膝蓋好?
12樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
13樓：匿名使用者
運動對膝蓋的損傷主要來自於磨損和身體承重，像跑步，跳躍之類。
對膝蓋比較友好的運動也很多，游泳，騎自行車。
室內的話可以考慮動感單車，橢圓機，比較適合家用的有木質的水阻划船機，比較經典的有腓特烈的摺疊款划船機和收縮款划船機。
14樓：桐曉絲
膝蓋疼痛可以做些適當的鍛鍊來加快損傷處的恢復，減輕疼痛。在體力和膝蓋能承受的範圍內，可以進行散步，路程不限制。其次可以做些屈蹲站立的運動，可以借力與扶手、椅背，減輕膝關節的壓力。
根據自己的體力來進行，逐漸的增加運動次數。還有壓腿動作，也可以減輕膝蓋疼痛，緩解緊張的肌肉；就是將腿放在一定的高度上進行輕輕拍打和按壓。
1.提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。
收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐公尺。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位，重複。
2.蹬車運動：只是躺在地板上假裝蹬一輛想象中的自行車。
正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3.仰臥起坐：躺下，屈膝，雙腳併攏鉤住床頭。
用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，先從肩部抬起，隨後抬起背部，再緩緩後仰，身體放平後繼續起身，不斷重複。如果覺得太難，可以先從肩部抬離地板開始。
4.舉球運動：仰臥，手裡拿乙個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐公尺。確定球是始終朝上衝著房頂，而不是向前。
膝蓋疼痛可以適當做些運動緩解外，還可以服用藥物緩解症狀，平時發作的時候也可以使用熱毛巾熱敷關節部位，這樣可以加速腿部的氣血執行具有活血通絡的作用，天氣冷的時候，或者是陰雨季節也可以在關節部位戴上護膝有很好的保暖作用。
15樓：新咖看娛
膝蓋不好的人最好不要做劇烈的跑、跳、深蹲等對膝蓋磨損比較大的運動，膝蓋承受了你全身大部分的重量。
對膝蓋比較有益又沒多大壓力的運動還是推薦騎自行車。
16樓：木頭人憶夢
建議不要作具烈運動倒走是最好的運動能練身體的一千多塊肌肉及關節小心摔倒。
17樓：鞏的苗苗
蹲起運動。每天三十次。乙個月有顯著療效。
有什麼**運動對膝蓋的負擔比較低的嗎？
18樓：匿名使用者
做瑜伽，不要選擇單腿站姿就可以了。
做完鄭多燕瘦腿瘦臀操為什麼膝蓋覺得很累
19樓：網友
可能是平常運動比較少。
20樓：魅儷傑少
這是長期不運動的表現把。
21樓：網友
我感覺每次做鄭多燕的操 膝蓋會響 在上下蹲的時候。
22樓：蠢系別
姿勢不對？ 還是個人身體原因？
染紅的瑪瑙對身體有害處嗎，染色瑪瑙有害嗎？
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說謊對身體有害嗎？說謊的害處是什麼？
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