1樓：
適度的運動對身體是有好處的，超量運動的話會導致肌肉拉傷，或者體能消耗太大，脫水等現象，不過現代人一般都是缺少運動，每天1-2小時的運動是正常的，每天10多個小時才會超量，所以不必擔心，不過鍛鍊時還是要注意不要受傷的。
1、俯臥撐，鍛鍊胸肌、手臂、三角肌，雙手寬距，鍛鍊三角肌和肩部，雙手窄距鍛鍊胸肌，不過要小心肌肉拉傷。鍛鍊方法，每天比前一天多做1-3個，可能到某個階段會碰到瓶頸，退回去再慢慢增加，走曲線救國道路。記得充分放鬆，拍打胸肌和手臂肌肉，不然，你自己體會吧。
2、仰臥起坐，主要鍛鍊腹肌和腰部力量，對於人體的任督二脈有很好的打通效果，訓練方法同上，結束後記得充分放鬆，用手指提拉腹部肌肉，按摩等，即可放鬆肌肉，又可按摩經脈，兩側腹肌是胃經所在部位，多按摩有好處的。
3、馬步，據說是全身性的鍛鍊，主要是練氣，對人的體質有很大的改善，我自己體會最深的就是，以前耐力一直不行，我體育除了1000公尺，其他都是100的，一直很怕長跑，不過練習了幾個月馬步後，現在即使是跑以前最怕的12分鐘跑，也是輕鬆過關，跑千公尺腿都沒什麼累的感覺。
馬步的訓練方法：
這三個練習從上到下，包括了手、軀幹、腿三部分的訓練，已經是相當全面了，只是要堅持確實很難，建議你馬步每天堅持，俯臥撐和仰臥起坐隔天做一次，就是今天做俯臥撐，明天做仰臥起坐，這樣不會那麼累，畢竟我用的那種方法很挑戰人的極限，很難一天同時練習兩個的，不過馬步不同，他是練氣的，可以增加你的體力的。
2樓：
我想你還是去健身房請個教練教你比較好。因為每個人的力量程度不同，所以適合別人的方案不一定適合你。去健身房的話教練可以定製一套專屬於你的訓練計劃。這樣比較有效率！
健身不會影響身體的發育，反過來會促進發育。因為健身時，人會分泌合成激素，會促進你發育。如果你是想長高的話，你和教練說下就行了，有些舉槓鈴這種的運動就別做了。
17歲需要健身請專業人士出乙份鍛鍊時間表
3樓：網友
從你的 身高和體重來看，比較偏瘦，我建議你還是又少到多，慢慢增加。剛開始每組15個，每天兩組就可以了，每天可以增加乙個。
4樓：網友
一般剛開始做三組，一組8到12個，再做四組，每組12個，推薦你去健身房，一天健身40分鐘到1小時，你那3個太少了，沒事做做就行了。
我今年十七歲，想有一套全面點的室內健身計劃，不要影響身高發育，請網友們幫我制定一下，最好能有利於...
5樓：網友
每天運動前熱身10分鐘；器械運動後每日腹肌鍛鍊4組，每組卷腹50個、健腹輪運動4組，每組30次。
器械安排：週一 肩部肌肉鍛鍊 分前中後三塊肌群 調整身體傾斜度運動不同肌肉 坐姿槓鈴推舉4組 每組20、坐姿啞鈴推舉4組 每組20、站姿槓鈴上拉4組 每組20、挺胸塌腰啞鈴側拉4組 每組20 、站姿啞鈴前平舉4組 每組20
週二 胸部肌肉鍛鍊 分上中下三塊肌群 調整身體傾斜度運動不同肌肉 臥姿槓鈴推舉4組 每組20、臥姿啞鈴推舉4組 每組20、臥姿飛鳥4組 每組20、肋間肌肉鍛鍊4組 每組20收尾。
週三 背部肌肉鍛鍊 半蹲槓鈴拉背4組 每組20、啞鈴單臂划船 左右手各4組 每組20
週四 腿部肌肉鍛鍊 槓鈴深蹲4組 每組20 、槓鈴箭步蹲4組 每組20、啞鈴箭步走組，每組30公尺來回、兔跳4組 每組30公尺來回。
週五 手臂肌肉鍛鍊 肱。
二、肱。三、前臂、腕力鍛鍊 動作很簡單都會 不祥述。
週六 有氧運動 跳繩 跑步都可以了 但要45分鐘以上時間 增加心肺功能。
週日休息。
請為我設計健身計劃，請為我設計一套健身計劃
你好歹買副啞鈴再說 不然真的不好練啊 小區裡有單槓雙槓嗎 1152sky請看清楚提問者的問題 不要隨便粘個東西 沒意思 請為我設計一套健身計劃 1全部你好 貝克漢姆到達米蘭訓練營時，他的脂肪比例是13.7 現在再測已經降低到 了8.5 米蘭實驗室根據貝克漢姆的具體情況為他制定了特別的飲食和訓練計 劃...
求量身定做健身計劃表，求一套詳細健身計劃
我給你個建議 我的身高也就你那麼高181 比你重點68kg 也就練了一年 首先你的睡眠要足夠 不能經常睡眠不足 很重要的 鍛鍊後20分鐘 6小時之內補充蛋白質 我就吃雞蛋3個 我的健身計劃 你參考下 雖然我沒有70kg但正在努力實現 60kg到70kg不是一朝一夕的 需要時間 我週一練肱2二頭肌15...
求一份健身計劃。（健身房 家裡）本人男，20歲175cm
健身的同時，要注意方法。三分練，七分補！平時營養一定要跟上，要攝入足夠的蛋白質 牛奶 蛋白 牛肉等等 如果偏瘦，平時就要加餐。每天可以吃六餐，分別是 早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。健身手套是有必要的，手上滿是繭，就不好看了 下面是一個計劃的模板，你可以適當調整當中的動作。週一 胸部 肱...