1樓：du知道君
不是一樣的。
跑前拉伸的目的是熱身，可以通過慢跑，輕微活動等達到如下目的：
1、心跳緩慢上公升；
2、解除肌肉僵硬的狀態；
3、輕微活動，增加關節液分泌，使得關節增加活動性。
注意，跑前拉伸重點是慢、動作輕微（或者逐漸增加幅度）和活動全面。最好用輕微（或者從輕微逐漸增加幅度）的動態拉伸動作。
跑後拉伸的目的是恢復。可以說正確的跑步姿勢就是錯誤的姿勢，為何？正確的跑步姿勢中大腿小腿折角，膝蓋微屈，小腿和大腿上部的肌肉長時間處於過度拉伸的狀態，而小腿和大腿後側的肌肉相反，處於長時間不完全伸縮的狀態。
拉伸的關鍵就是反過來，使得過度拉伸的肌肉得以放鬆，不完全伸縮的肌肉得以拉開。
其實很多人在跑後做的泡沫軸放鬆，其原理是通過給肌肉表面乙個壓力，使得肌肉自然伸展，也是一種拉伸。
所以跑後拉伸要採取幅度更大的動作，拉開後要持續稍長的時間，而且更有針對性。我個人覺得是靜態拉伸為主，動態拉伸為輔。
最近看到國外研究說試驗證明跑前靜態拉伸增加跑者的受傷概率。
2樓：優趣生活範兒
跑步後拉伸比跑步前拉伸更重要！專家老師示範正確的拉伸運動。
跑步前拉伸還是跑步後拉伸
3樓：孔如古稀
都要拉伸。跑前拉伸的目的是熱身。可以通過慢跑等輕微的活動等達到如下目的：
心跳緩慢上公升；解除肌肉僵硬的狀態；輕微活動，增加關節液分泌，使得關節增加活動性。跑後拉伸的目的是使在訓練時繃緊的肌肉放鬆下來。
小腿拉伸：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，乙個在前乙個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
韌帶拉伸：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
臀部屈肌拉伸：
兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
跑步後的拉伸運動
4樓：千冥靚傲
1、前跨步小腿拉伸。
向前跨一大步，前腿的大腿小腿呈大約90度，後退儘量伸直，雙手可以扶在前腿大腿上保持身體平衡，拉伸至少1一分鐘後換另外一邊。
2、屈膝後拉伸。
直立，一條小腿向後彎曲，用同側手拉住腳尖，使腳後跟緊貼臀部，兩條大腿平行並與地面垂直，另外一邊的手臂可以保持身體平衡，保持拉伸動作至少1分鐘，然後換另外一邊。
3、側身左右牽拉。
左腿向外邁開一步，大腿小腿伸直，腳尖朝外，腳跟著地支撐，側身用手拉腳尖，另外一條腿略微彎曲保持身體平衡，一分鐘後換另外一邊。
4、踮腳拉伸。
直立站好，雙腿略微分開，雙腿同時踮起腳跟，以腳尖支撐身體，舉起雙臂，身體發力垂直向上舒展，保持動作至少1分鐘。
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