1樓：知道一姐
我們要給自己創造良好的睡眠環境，比如說給房間調成昏暗的燈光，讓自己睡覺之前遠離輻射，遠離手機。另外我們可以通過睡前泡腳喝牛奶，這一些良好的習慣，來幫助自己獲得更好的睡眠。
2樓：吳三歲朋友
聽輕**，輕柔聲線或者琴聲催眠，或者看書，出去跑步把精力都精力都浪費掉感覺累，睏意來的早一些。
3樓：多多益善的打工人
可以在白天的時候適當做一些運動，比如跑跑步、打打球，睡前儘量避免飲用含咖啡因的飲料，可以喝一杯溫牛奶舒緩這一天的疲憊，睡前切忌想太多事情，學會冥想，放鬆心情，也可以嘗試一下「2分鐘快速入睡法」，通過調節自己的睡姿和呼吸來讓自己快速入睡。
4樓：小李教育空間
當然就是最常用的方法了，數小羊啊，數著數著就可以進入到夢鄉了。再就是要為自己解壓，減少一些焦慮，也能夠對睡眠有所改善。
5樓：小小馳呀
首先要有乙個利於睡眠的環境，可以睡前泡腳，泡腳可以加速血液迴圈，減少一天的工作疲勞，睡前可以喝杯熱牛奶。看看書放鬆緊張的心情。
6樓：網友
可以聽一些催眠的輕**，因為可以放鬆你的身心，讓你的神經不那麼緊張，有助於入睡。
中國有超3億人存在睡眠障礙，該如何緩解這一現象？
7樓：精講社會百態
睡眠問題很多人都有，而且每個人的睡眠問題程度不同，導致睡眠問題產生的原因也不一樣，所以要結合具體情況具體分析，具體解決。以下是為大家總結的改善睡眠質量的幾個小方法，希望對大家有用。
一、瑜伽靜心法很多人有睡眠問題的最大原因就是心情太浮躁，這是很多現代人的通病。21世紀是乙個資訊**的時代，我們每天都要主動或者被動的接受很多資訊。在網上重新整理聞、刷**、刷段子等等都是獲取資訊的方式，因為每天接收的資訊太多，所以現代人很容易變得浮躁。
針對因為內心浮躁有睡眠質量的群體，建議嘗試瑜伽靜心**。每天在睡前可以嘗試做一些簡單的瑜伽動作，比如仰臥式、冥想類動作，動作一定要夠輕柔，難度不要太大，通過這種方法可以調節睡前心態，排除大腦雜亂思緒，幫助快速進入睡眠。
二、舒緩身心要提公升睡眠質量還可以嘗試一些小方法舒緩身心，當你的身體和心靈都足夠平和時，你就能很快的入睡，並且睡眠質量達到最佳。可以在睡前泡乙個熱水澡，邊泡澡邊聽輕**，這能夠快速放鬆身心。如果沒有泡澡條件的，可以嘗試泡腳加喝熱牛奶，這個方法也不錯。
三、減少讓頭皮亢奮的可能很多人睡前習慣聽**、打遊戲、大聲聽**，這其實是很不好的習慣。睡前做這些事情很容易讓頭皮變得興奮，這樣很難入睡，即使睡著也容易半夜醒來，導致總體睡眠質量變差。所以說睡前最好不要聽**，打遊戲，即使聽**也要控制音量，很小聲。
導致睡眠質量變差可能還有身體原因，如果是這種原因，而且睡眠質量特別差的，建議及時看醫生。
8樓：我想用一世陪伴
首先應該是不管工作還是生活上帶來的許多壓力吧，沒有及時得到理解或者解決，應該放鬆自己的心情，沒事多進行運動，放空自己，保持正常的作息時間跟愉悅的心情也很重要。
9樓：小湫的詩雨
放慢生活節奏。被生活所迫，人們競爭壓力增大，生怕自己被淘汰，於是不斷努力追趕，焦慮越積越多。放慢腳步，慢慢發現生活的美，才能享受生活的樂趣，其實，放慢的過程也是在養精蓄銳。
10樓：少主小莫
平時應該養成早睡早起的健康習慣，同時遇到睡眠障礙時，可以選擇放鬆自己，不要讓自己的精神壓力過大，可以聽一些助眠類的輕**幫助自己入睡。
11樓：demon愛自由
主要是睡眠質量不好，引起的入睡困難、睡眠淺、易醒多夢等症狀 ，放鬆自己，發現快樂源泉。學習養生知識，防範於未然。尋求專業人士de幫助，擺脫困境。
12樓：帳號已登出
應該要從自己做起，然後去呼籲其他人也這樣做，自己做的話那就是每天在11點前要睡覺，然後睡覺前不能玩手機。
13樓：小百科屋企君
中國人存在睡眠障礙，我覺得有一部分原因是因為我們總是在玩手機，有時候現在的年輕人玩手機都是玩到半夜兩三點鐘，導致這個睡眠障礙，我覺得緩解的話自己一定要自律，差不多10:30的時候一定要放下手機，早點睡覺，保持乙個充足的睡眠。
14樓：昕點點
可以多多的放鬆自己的心情，在有條件的情況下多多出去旅遊，多聽聽輕鬆的**。
中國有超3億人存在睡眠障礙，如何改善？
15樓：sky小吉吉
我認為需要每天運動，據研究顯示經常運動的人群失眠症狀比其他人低20%。所以經常運動能改善失眠。
16樓：奔跑的玥玥
我覺得還是得從調整生活作息開始吧，畢竟如果一直把晚上當白天過，時間長了肯定生物鐘失調，導致睡眠障礙的產生。
17樓：抹茶和奶蓋
比較直接的方法就是吃褪黑素，褪黑素含有維生素b6，能夠改善人的睡眠。但是儘量還是不要服用藥物，可以在睡前聽舒緩的**，或者用助眠的精油香薰，讓自己的心裡平靜下來，就能有高質量的睡眠。
18樓：青州園主
加強體育鍛煉、調整個人生活習慣。改善睡眠質量可以從，不斷提公升自己的個人身體鍛鍊，調解個人作息習慣等方面入手。
19樓：寧負腰子不負卿
我覺得這主要是手機的問題，因為手機的內容太吸引人了，所以我們要學會放下手機才能改善睡眠。
20樓：幸福小豬豬
應該減少人們的焦慮感和生活壓力，將中國的房價降下來，孩子的教育問題解決，人的生活壓力會減小，睡眠問題也會解決。
3億人有睡眠障礙問題，你身邊有睡眠障礙的患者嗎？
對於現在的生活水平，睡眠障礙大部分是因為出現了新的裝置，智慧手機，當人們刷到很感興趣的事物的時候，就會忘記自己需要睡覺了。我個人身邊真的是有很多睡眠障礙的患者，他們很多精力都不是特別好，受失眠的困擾比較大。我身邊有睡眠障礙的患者。我表姐就是一位睡眠障礙患者，她的睡眠障礙主要表現在以下幾個方面 1.睡...
中國超2億人單身，你覺得單身好嗎？
偶然看到乙個資料我們中國竟然已經有超兩億人處於單身的狀態，雖然說我們不知道這樣的資料是如何統計出來的，但是能夠說明的是單身人群是乙個非常屏大的群體，為什麼以前的人都那麼早的結婚生子，但是到了如今這個社會中，大家都並不想結婚生子呢，好像更多的年輕人都比較的傾向於單身生活，其實最主要的肯定還是單身的生活...
超2億人朋友圈3天可見，他們是什麼心理？
其實現在朋友圈僅三天可見是乙個非常正常的現象了吧，相信大家在剛開始用微信的時候也特別喜歡發朋友圈，可能一天還會發上個好幾十條，而且也特別愛看別人的朋友圈，還會給別人點贊評論，但是漸漸的你會發現好像並沒有什麼意思，而且經常發朋友圈也不是太好，所以大家甚至有的時候連朋友圈都不會發了，那麼對於以前發的那些...